1樓：ddy0203
練蚌式開合，一邊100下，對骶一突出有效果，我堅持練了一年了，沒有再腰疼屁股麻過了，而且蚌式開合對臀部凹陷很有效果，建議嘗試
2樓：運動康復師
可以練臀，首先你要是確定了是腰間盤突出，那你要先鬆解腰骶筋膜，在鬆解腰方肌多裂肌，這樣腰椎暫時性減輕壓力。然後你要練臀，最好趴在凳子或床上，髖關節夾角與蹬角或床角靠近成90度，最後單腿小腿向上成垂直地面上蹬，同時收腹穩定骨盆避免腰部受壓。這樣就可以練臀提臀了
3樓：龍行小張
深蹲硬拉不要練了，特別是硬拉，極度傷腰，要是腰椎突出的不太厲害，沒有腰椎間盤突出症，或者症狀較輕，先臥床，乙個周，乙個周症狀減輕，可以做一些臀橋訓練，加強腹部腰部肌肉練習，（還是建議先去醫院看一下，根據醫生的建議來鍛鍊）
4樓：小郎中
你自己有沒有想過你為何腰椎間盤突出？是否與你長期非規範的鍛鍊臀肌有原因？
不過不知你平時是如何鍛鍊臀肌的，所以不太好深入地分析。但有一點，腰突是一種椎管內炎症量變到質變的過程，所以僅僅是一條線段，通過臨床科學規範處理，是可以很快痊癒的，那時候你照樣繼續練臀。而且腰突會引起包括臀肌的下肢神經症狀，本身就會引起臀肌的神經失養，如肌肉鬆弛，肌力下降等，這時候我們反而是會主動讓患者去針對性訓練臀部肌肉群，以啟用受抑制而薄弱的臀部肌肉。
5樓：最愛羊咩咩
可以。臀部就像乙個沉睡的巨人，處於休眠，未充分利用的狀態。但它有著巨大的潛力。
練臀對腰間盤突出恢復很有幫助。幫助維持腰椎和骨盆的穩定。強大有力且功能正常的臀中肌會使髖部和臀部保持水平。
當臀中肌薄弱時，腰部肌肉通常會更加努力來彌補這個問題。腰部肌肉過度工作會導致腰部出現扳機點，造成腰部的劇烈疼痛。
6樓：馬尾神經症候群
腰椎間盤突出一旦有併發症狀時務必停止訓練並及時就醫遵醫囑，帶恢復後從調整身體狀態開始，也就是訓練的身體角度，與健康的腰椎相比，我們更需要在乙個適合的角度去訓練，這就需要在平時的訓練裡靠身體去感受，前期可以依靠訓練腰帶幫助穩定身體，後期不建議長期使用，大重量期間除外，能保護好腰椎的一定是核心肌群，這就是為什麼醫生建議我們多游泳，鍛鍊好豎脊肌，和就和上臀是連線最緊密的部分，長期適應腰帶，會逐漸喪失掉對核心肌肉的控制；所以說，建議你前期先不要嘗試
7樓：湖畔微風
在有症狀的時候，別想太多，主要好好休息就行，然後適量活動，等緩解了，可以練習，根據個人的感覺就行，好了之後沒有什麼太多限制，只要不是劇烈運動，或者過度疲勞。
我現在就在練深蹲，每天早上練幾組。加強腿和臀的肌肉。
湖畔微風：我是如何從腰背肌肉痛發展到腰間盤突出的
8樓：體創首席動力熊
深蹲和硬拉肯定是不能做了。
腰椎間盤突出如果有神經症狀（腿麻、腳麻），神經受壓迫，影響對肌肉的控制，會比較難找到肌肉發力感，所以可能需要從最簡單的單一肌群開始練習，而且是非站立位。
其次，深蹲和硬拉對核心要求高，腰凸本來就影響腰椎穩定性，再負重功能性練習，只會增加疼痛，起不到鍛鍊的效果。
所以，可以先從單一肌群，非站立位下進行臀肌練習。
9樓：康復師之one
當然可以，並不衝突，而且一定情況下，還是有利的。只是要注意一些問題，首先在急性期，腰肌痙攣，核心不穩時，不應該訓練。另外，練臀肌之前，最好先加強核心肌訓練，對於腰和訓練都有幫助。
此外，如果存在骨盆傾斜時，應配合骨盆糾正訓練。
10樓：阿田
腰椎間盤突出有很多種，沒有CT片，沒有診斷說明不敢亂回答。如果可以在水中漂浮狀態下練臀，應該對消除腰椎間盤突出的症狀和練臀都有好處。
腰椎間盤突出的人怎麼練背部肌肉？
曹爺的鬍鬚 我不知道我的鍛鍊方式是不是正確，但是我和大家一起分享一下 我去年因為椎間盤突出在家休養了半年的時間，但僅僅是緩解，不見好轉 我第一次去看醫生的時候，醫生說不要跑步什麼的，多壓腿，多臥床 後來我覺得這不是辦法，又一次去看醫生，醫生說不痛的時候跑步，盡量不要出力 後來我一次去體檢，遇到乙個檢...
腰椎間盤突出的鍛鍊？
小北 腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 方法1 適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊 採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90 同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。方法2 進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，...
腰椎間盤突出有多痛苦？
數不清的思念 挺極端的吧，如果讓我形容多疼的話我只能說是 直接裂開 可能有的人會說只是個腰疼怎麼這麼矯情，但是對於真正腰突的人來說腰疼起來是真的眼淚能瞬間流出來，而且在我看來，腰疼和牙簡直就是一模一樣的，都是不疼還好，疼起來是真要命。我今年大學剛畢業，是初中的時候就已經檢查出來腰5 6突出了，也沒什...