1樓：Abyss
右側髖骨部分疼痛是因為這部分的神經被腰間盤突出的部分壓迫，所以會疼，鍛鍊的時候也會感覺到右側力量不如左側，適度鍛鍊，多平躺，讓腰椎放鬆休息
2樓：
路過補充一點做上圖類似的動作的時候（忘了英語叫什麼了） 不要過度抬控制好公升至身體成一條直線就可以達到這個動作的鍛鍊目的了抬到身體反弓的時候對腰椎壓力很大
同樣的抬腿的那個動作也是一樣
不是我說的啊乙個學校的體能教練無意間說到的我想是專業人士而且想想也覺得有道理是這麼回事
3樓：夜孤城
表示非專業醫生看不懂你上的圖
換句話說，你上的圖對我及一些人來說，沒用
至於你說一側肌肉比另一側大
表示無圖無真相
推測有以下幾種原因：
1.本身就是兩側肌肉發達程度不同，所以較弱一側的肌肉，在接受兩側相同量級的訓練時，會更感覺疲憊
2.訓練左右受力不均，造成原本均勻的肌肉，變得一面受力多一面受力少！所以一面肌肉大，一面小
3.純屬錯覺
正常練習脊椎，有兩種方法比較火
一種是俯式後仰又名俯式飛燕式
腰背肌功能鍛鍊方法「飛燕式」詳解
一種是囚徒健身中的橋
《囚徒健身》短橋第一式動作詳解
都是很簡單但很有效且不容易造成偏墜的訓練方法，題主可以試試
腰椎間盤突出的鍛鍊？
小北 腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 方法1 適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊 採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90 同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。方法2 進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，...
腰椎間盤突出的人如何鍛鍊？
腰椎間盤突出是乙個結果，乙個病症，首先我們需要了解什麼原因導致的這個問題，一般情況下都是由於在靜力狀態下，也就是說久坐伏案或者乙個姿勢過長導致的對椎間盤的壓迫不均，進而誘發突出。兩方面的原因1 腰椎生理曲度的變直或者腰椎過彎骨盆前傾，這種形態的改變對椎間盤的壓迫很重，危害很大，非常容易誘發腰椎間盤突...
腰椎間盤突出有多痛苦？
數不清的思念 挺極端的吧，如果讓我形容多疼的話我只能說是 直接裂開 可能有的人會說只是個腰疼怎麼這麼矯情，但是對於真正腰突的人來說腰疼起來是真的眼淚能瞬間流出來，而且在我看來，腰疼和牙簡直就是一模一樣的，都是不疼還好，疼起來是真要命。我今年大學剛畢業，是初中的時候就已經檢查出來腰5 6突出了，也沒什...