頸椎曲度變直，膨出怎麼鍛鍊恢復？

1樓：張永平

對於年輕人可以通過改變長期的生活與工作的姿勢和強度，並加強鍛鍊，最大程度地恢復頸椎的生理曲度。對於中老年人來說，由於頸椎的退化，頸部關節肌肉的衰老，很難再恢復頸椎原有的生理曲度。所以在發現頸椎生理曲度變直時應盡早進行干預。

如何改善頸椎生理曲度？

首先要改掉不良的生活工作習慣，不要長時間看電腦和伏案工作；

其次選擇合適的枕頭也是至關重要的。枕頭高了或低了對頸椎的骨質增生都不利，枕頭的適宜高度，以6～10厘公尺較為合適，保護我們的頸椎，使我們頸部的肌肉得到充分的放鬆；

再者，建議游泳鍛鍊。因為在游泳過程中要不斷抬頭，對頸部肌肉有鍛鍊作用，可以促進頸部血液迴圈，修復勞損的肌肉與韌帶。

當然也可以配合頸椎操：分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞的動作，每次堅持5分鐘，每天3～5次不等。也可以到正規醫院行推拿理療物理方法來改善頸部不適的症狀。

張永平：如何自測頸椎病？頸椎病的8個潛在症狀，十步頸椎操，拯救低頭族的頸椎

2樓：士心

很多回答都會指向頸部鍛鍊，當然都對，你這個年齡更需要的是全身鍛鍊，特別是核心肌群，頸部肌肉自然會恢復的，習慣的改變是根本。

3樓：骨科健將常醫生

頸椎曲度變直主要的原因就是我們平時低頭太多，伏案工作，導致的頸椎曲度變直，主要的解決辦法就是場避免長時間的低頭嘛，避免長時間的伏案工作嘛，平時可以打打羽毛球啊，一些仰頭的運動。至於椎間盤的膨出呢，一般是沒有任何症狀的，大家不需要太擔心啊，平時避免頻繁的彎腰就可以。