1樓：葉棟
01.嬰兒式
●以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓。
●呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
02.貓伸展式
●雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。
●上半身向前傾，手掌撐在地面，雙臂伸直，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，整個身體呈四角狀。
●吸氣，向下塌腰，使背部向下凹，頭部抬高並盡量向後仰，胸部和臀部也隨之抬高，整個背部成向上的彎月形，保持姿勢20秒
●呼氣，恢復至步驟2，再次深吸氣，將背部向上拱起，頭垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒氣，背部拱成向下的彎月形，保持姿勢20秒
03.上犬式
●腹部貼地，臉朝下，趴在地面上。兩腳分開與肩同寬。
●吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸直手臂，盡量把頭部和身體向後仰，腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部盡量後仰。
同時感覺手臂後部也在伸展。保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。
●彎肘，放鬆身體，回到地面上。
04.下犬式
05.簡易脊柱扭動式
●坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。把左腳放置在右膝的外側，脊椎保持伸直。
●右手移過兩腿，然後把它放在左手指尖，呼氣，將頸、肩、脊柱轉向左後方，從而扭動脊柱。正常呼吸，保持數秒。吸氣回覆，在身體另一側重複。
06.肩式
●仰臥，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。
●屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。
●呼氣雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並盡可能將兩肩膀向內相互靠近。
●抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。
●盡可能將胸骨推近下頜，保持此姿勢30－60秒，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。
2樓：新概念肌鬆解
你這還是去醫院看看吧。這種情況鍛鍊不太好。再就是做肌肉鬆解。可你找不到好的鬆解師傅
頸椎曲度變直，膨出怎麼鍛鍊恢復？
張永平 對於年輕人可以通過改變長期的生活與工作的姿勢和強度，並加強鍛鍊，最大程度地恢復頸椎的生理曲度。對於中老年人來說，由於頸椎的退化，頸部關節肌肉的衰老，很難再恢復頸椎原有的生理曲度。所以在發現頸椎生理曲度變直時應盡早進行干預。如何改善頸椎生理曲度？首先要改掉不良的生活工作習慣，不要長時間看電腦和...
頸椎 腰椎生理曲度變直怎麼辦？
蘇小玉 這就是骨頭的問題了，一定要去醫院看一下，我之前頸椎病很嚴重，是因為我長時間坐著打字，我現在都是坐一會就站起來活動一會，我還打算買乙個樂歌的公升降台，體驗一下坐立交替辦公，到時候看效果如何，我再來跟知友分享！ 小王 頸椎病實在讓人煩惱，頭暈 視力模糊 脖子痠痛 耳鳴 有位長期從事電腦有頸椎病的...
得了頸椎曲度變直是種什麼樣的體驗？
鐘文 頸曲變直只是乙個影像學檢查結果，並不是疾病的診斷。而頸曲變直的患者，說明他有可能因長期的不良習慣造成頸肌勞損 椎體的壓力持續增大，造成脊柱的力學結構失衡，由此造成頸曲變直，而結合臨床表現來看，多表現為頸肩部軟組織肌張力過高 區域性血液迴圈障礙，關節間隙變窄，部分患者會出現椎間盤膨突或頸椎胸椎小...