1樓：
3月份買了乙個引體向上的架子，開始練引體向上。181身高體重77的我剛開始只能拉乙個，現在是八月中旬了，剛剛到9個，之前兩個月斷斷續續練得比較少，最近幾個月練得感覺很有效果。
現在可以9 7 7 6 5 這樣練。感覺腰比以前好多了，意外驚喜是腹肌還有上肢肌肉增長很快。感覺努力很有效果。
2樓：封閉自己拯救自己
能夠做引體向上，而且很有優點。
由於在鍛鍊引體向上期間，脊柱是不用力放鬆的，這與坐著、站著這些讓脊柱受力的動作恰恰相反。因此，雖然說優點可能談不上，但絕對沒有害處。我以前腰閃到過，感覺在單槓上掛一瞬間，腰疼就能緩解不少。
因此，引體向上仍是比較適合樓主的腰突症不是這麼簡略就得的了的。。
不是腰突症的臨床表現(我簡練的說):1.腰部痛苦，活動受限.
2.常伴下肢麻痺，痛苦，肌力減退。3.
腰部叩擊痛.向下肢放射性痛苦。。就這麼簡略幾點，就能夠考慮腰突。
你不是..
3樓：芳草碧連天
慢慢來，做不了乙個做半個，或者找個矮點的單槓，身子半躺著拉。我身高183，體重98公斤，也是從0個開始慢慢練的，現在能拉4個了。
4樓：enne
吊槓懸垂，逐步上拉，堅持練習，總會有一天驚奇發現能拉很多個
個人感覺是發力習慣，方式問題，相關肌肉群缺少刺激，和一開始投籃手腕手指無力同樣道理
5樓：曹爺的鬍鬚
我也是椎間盤突出，現在基本不痛；太專業的我說不上來，不過我剛開始鍛鍊的時候純屬是為了懸掛拉伸，雙手抓著單槓，整個身體垂下來，腰部不用力，這樣對椎間盤有好處；
做引體向上和椎間盤關係不大，重要的是堅持；你應該是之前沒有怎麼鍛鍊，堅持住就好了！
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