1樓：鋼鐵人和浮空鎮
這個簡單，你就做那個不標準的，早上起來做乙個，中午乙個，下午乙個，晚上乙個，睡前乙個，這樣沒有幾天你就能一口氣做少說五個不標準的，這時候你就可以嘗試做乙個標準的，之後用標準動作重複上述過程。用這個辦法乙個月破5個標準沒有問題
2樓：繁星
先找個腳可以觸地的杆上拉，這時腳可以幫忙，次數盡可能多。
後面找正常的桿用皮筋掛住腿往上拉，皮筋會幫你一部分力量，還是盡力次數。
這個過程都要做到全幅度，不要做一半，按標準做。
後面就是沒皮筋拉，
前面你已經有一定力量了，
一般是可以拉幾個，
如果不行就退回前面步驟繼續拉，
覺得可以再回正常難度。
最後就是堅持經常拉。
3樓：未來的光輝
能做上去幾個相對於乙個都完成不了就是重大的突破，在引體向上的訓練上也更加容易達到質量和數量的要求。那怕是不那麼標準的動作。
你可以看看我之前寫的文章，裡面詳細的介紹了訓練的方法。至於避免肌肉拉傷的問題，還是要在訓練之前進行充分的熱身，做一些肌肉和韌帶拉伸將身體喚醒。在訓練之後也要進行恢復按摩，緩解肌肉的疲勞狀態。
4樓：老子有根魔仙棒
本人體重97kg，比較大，最早開始練引體的時候，就是在龍門架上掛著，沒事就掛掛，然後逐步的，收肩胛骨和圓肌往上提，迴圈，就提一點，練一段時間，嘗試往上拉，大概練了不到半年，從乙個也拉不上去，到現在也能一口氣拉7.8個，平常練背拿來熱身，去了就拉幾組啟用背部
腰突患者如何從零開始練習引體向上？
3月份買了乙個引體向上的架子，開始練引體向上。181身高體重77的我剛開始只能拉乙個，現在是八月中旬了，剛剛到9個，之前兩個月斷斷續續練得比較少，最近幾個月練得感覺很有效果。現在可以9 7 7 6 5 這樣練。感覺腰比以前好多了，意外驚喜是腹肌還有上肢肌肉增長很快。感覺努力很有效果。 封閉自己拯救自...
如何從零開始練字
woodoo001 題主言稱練過很多次，均因不知道正確方法而放棄。明顯是缺乏必要的耐心。如果這個毛病不改掉，這個問題其實對於題主是沒有意義的。不論你出於何種目的去練字，都沒有速成的方法，需要耗費一定的時間去磨。所以練字對關鍵的一點，就是要有毅力。至於正確的方法，總而言之，不外臨習前人字帖，除此，沒有...
如何從零開始，入門 LaTeX？
可以看看lyx這款軟體，上面的答主也提到了，具體的安裝方法如下 吃肉咩 Lyx的安裝流程 windows10系統 及配置中文環境 這篇文章是我目前見到的最直白 最適合小白入門的文章了 關於安裝發行版的問題可以參考 孟晨的回答。其實使用LaTeX並不是一件難事，難的是從所見即所得的編輯模式和word的...