1樓：念念豬
瘦不瘦不是光看體重的，而是看體脂率。如果體脂率在20%左右，即便看起來瘦些，也會很精神很健康。所以先看看你的體脂率，再來安排飲食和運動的搭配。
2樓：胸大肌
七分吃，三分練，這句話對於增肌的最簡單了，能多吃一定要多吃，而且要已碳水化合物，和蛋白質為主，配合力量訓練，才能有效的增加肌肉，根本體型。
3樓：業餘健身者
這就要看瘦的人想要達到什麼樣的效果。一般想要長一些肉的人，只要是堅持一些負重的鍛鍊，是很容易長肉的，同時一定要吃，所謂的3分練，7分吃，不是唬人的。個人的經歷是，一直有聽到別人說這句話，但是也沒當回事，後來親身體會到了，只要飲食好，沒有什麼達不到的目標。
在減脂的同時，增肌，因為飲食低脂肪，低碳水，高蛋白。對於乙個瘦的人，在配合鍛鍊身體的同時，增強飲食的補充，可以在短時間內達到意想不到的效果。
4樓：阿東
首先我們明確瘦的定義。普通人在無長期特殊鍛鍊、懷孕或特殊疾病的情況下，胖瘦可以通過公式得出判斷。以BMI的數值來判斷體重是否超標。
BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方。健康體重範圍一般中國人判斷標準：18.5≤BMI<24。偏瘦的人就是BMI值距離18.5比較近或者小於18.5。
假設你1.70公尺身高代入公式。53.5kg≤1.70公尺的你健康體重範圍<69.5kg。男女性別公式是一樣的。
如果從健康的目的考慮，從形體美觀的目的考慮，從更好的去適應工作與環境的目的考慮。並且排除了有疾病影響的情況，瘦的人就主要需要增肌，不健康規律運動的人群都需要增肌，其中瘦的人更是急切需要。
增肌不是目標成為施瓦辛格般健美運動員的發達程度，而是比如讓你脖子更被肌肉保護而減少頸椎問題，腰背有肌肉健康平衡減少腰肌勞損和背部不適等。總之，人體肌肉過於弱的地方，很多時候容易出現問題，人體進化過程中每一塊肌肉都有它的作用，不然人體那些沒用的肌肉早就退化不需要了。肌肉的存在發揮一定生理功能，而一定量肌肉的維護，就是要運動加營養，甚至需要用到力量抗阻訓練的方式來增肌。
具體的增肌方案建議需要身體基本資料和運動評估來制定。
推薦訓練起步的動作有深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、高位下拉、固定器械划船等。可以不負重和小重量負重，做到8-12個感覺已經不能再標準完成動作就是合適的強度，這樣的組做3-4組，組間休息2分鐘左右，整編動作3-4個。總共運動時間40-60分鐘內即可。
隔天1-2天訓練即可。
飲食方面比較多內容，就先不列出了。另外做個公益推送。
營養調整，運動方案，心理輔導都有涉及才是減脂的正確方法，才能安全、高效、健康。
像單一的不標準跳繩和跑步等鍛鏈形式可能非常危害關節的，就需要系統調整方案。一切方案要評估後專業指導出方案，獲得最安全高效的方案解決問題。可以聯絡我獲得幫助。
5樓：你需要一點小小的幫助
看你鍛鍊身體的目的
如果想要增肌，建議從零到一循序漸進進行一些力量訓練，比如俯臥撐，核心肌群訓練以及啞鈴等小型器械。每週3到5天，每次盡量集中時間訓練，半小時以上高負荷，啟用肌肉。平時飲食需要注重蛋白質的攝入。
如果只是強身健體，跑步是非常簡單的選擇，但比較枯燥，所以建議養成乙個運動興趣愛好，比如籃球，羽毛球等等，運動量適中，每週保持一定的頻次。
不管是哪種目的，鍛鍊前後一定要注重肌肉拉伸運動，運動前的簡單拉伸能避免不必要的拉傷，啟用肌群，運動更高效。運動後(建議睡前半小時)的拉伸有助於肌肉痠痛感的消除，利於肌肉韌性的恢復和增強，不會因為高負荷運動過後的痠痛乏累感讓第二天的訓練慾望減弱。
最後，貴在堅持!
6樓：瑾年
1、運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化進行肌肉力量，持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。2、瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
7樓：游泳的魚
加強力量吧。我也比較瘦，155，體重98瘦到了93，用的是16:8間歇性斷食辦法，然後少吃公尺飯等碳水。
這種方法瘦了乙個多月，然後瘦了5斤，但是我恢復飲食肯定會復胖。我還經常跳帕梅拉，做點啞鈴訓練等。我覺得要保持這種體重以及體型，吃對身體有益的，增強力量訓練是必不可少的。
另外我準備繼續堅持間歇性斷食辦法，因為對我來說，還挺容易做到的。
8樓：浮生若夢
瘦的人想通過鍛鍊增強體質，在過程中一定要循序漸進，不要猛然的做一些劇烈的運動，可以從一些有氧運動一點點的增加，以免對身體造成一些負擔。而且在做運動的期間一定要注意飲食的攝入，盡量吃一些高蛋白、高維生素的食物，不要吃一些過於辛辣和油膩的食物，還要多注意補充水分。平時一定要注意休息，保證充足的睡眠，避免壓力過大及過度熬夜。
9樓：active
瘦人首先需要檢查下腸胃功能，是不是吸收不好，攝入小於消耗導致其次，減少有氧運動，注意蛋白質和碳水化合物的的攝入，注重增肌訓練，按時吃早餐，作息有規律。
多做無氧增肌訓練，比如啞鈴，引體向上，俯臥撐等等來鍛鍊肌肉。
最後就是堅持啦^_^
10樓：吃葡萄要吐葡萄皮
不管選擇哪種運動方式，最重要的原則是能讓自己堅持下去。
如果是身材比較瘦，運動零基礎的人，剛開始運動的時候，應該選擇不負重、強度低、多肌群參與的動作，每天練5～10分鐘就行了，新人切記不要急於求成，培養習慣最重要，能讓你堅持練下去的運動安排，就是最好的安排。
鍛鍊身體應該注意什麼？
小魚 最重要是找到乙個能堅持下去的方法，如果你的訓練方法非常完善，非常正確，沒有堅持下去都是白費，如果到最後你能堅持一直健身，你肯定會有自己的感悟，在這條路過程當中，不存在對和錯，只有合不合適？最後你肯定會找到合適自己的訓練方法，所以說你剛開始訓練的過程當中可以找到最簡單，最容易堅持的訓練方法，比如...
身體素質極差的人如何合理鍛鍊身體？
矛兒木子 可以先從溫和的運動開始，如八段錦 太極拳等史上最權威健身操 八段錦 教學版 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 簡化二十四式太極拳李德印分解教學清晰版 8P 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 另外，上午鍛鍊可能對身體更加有益。根據中醫 陽氣生髮 的理論，個人理解，並不權威 好的開始等於成功的...
我喜歡鍛鍊，但是我越鍛鍊身體就越瘦，又沒有和我一樣的？
瓦洛佳 我也是，一直都喜歡鍛鍊，但是體重上不去，也就練不出來太好的效果。都說健身是三分練七分吃，我這飯量也不小，但還是吃不胖，可能是因為運動抑制了肥胖基因。我是真心羨慕那種有肌肉的，可惜我瘦的一匹。現在也不長個了，可還是沒有橫向發展，不知道喝蛋白粉有沒有用。現在每天堅持二十分鐘擼鐵，學習之餘，最大的...