1樓：何生
1 要看你的健身房，不過一般放兩個淨化器什麼的根本達不到淨化效果，杯水車薪吧。
2 想多了+無知。
推薦半面罩+p100級濾棉。
2樓：呆呆
可以跳繩， hiit訓練， 徒手深蹲；
T25 α階段乙個短時高效的週期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同 ；
Focus T25 α階段_Hi運動健身網 www.hiyd.com
3樓：格致
霧霾天鍛鍊身體，無論是室內和室外都會給身體帶來不必要的傷害。重度霧霾的時候，室外的2.5濃度，你不用跑也會很快感覺不適，當然不適合鍛鍊身體，這裡想重點提醒的是，其實大家有乙個普遍的誤區，認為在室外汙染嚴重，回家把門窗密閉就安全了，事實上有資料顯示，通常這時的室內空氣汙染卻是室外的3倍，因為pm2.
5直徑非常小，是我們頭髮絲的十分之一，它會隨著窗縫門縫等各種途徑進入集中到房內，導致汙染更加嚴重，加上門窗密閉容易缺氧，也不適合鍛鍊。所以我的建議是：沒條件的就別鍛鍊身體，這時鍛鍊無益。
有條件的趕緊按裝新風系統，霧霾天關門開啟新風過濾，靠譜的新風系統開啟30分鐘後室內的空氣一般都能達到優良級別，這時候的空氣潔淨又不缺氧，室內鍛鍊正合適！再囉嗦一句：空氣淨化機靠譜的品牌也可以達到潔淨效果，但無法解決缺氧問題。
4樓：
我的方法是爬樓梯…畢竟是室內，而且爬樓梯本身就是乙個比較鍛鍊人的運動，雖然和跑步不同型別。畢竟健身房不是每天都去的起的嗯…
5樓：賬號停用
分兩種情況：
一，偶爾霧霾天。建議休息，良好的休息會使身體更優質地恢復、下次練的時候會更有狀態；
二：連續霧霾天。建議在有空氣淨化器的室內（最好是自己家裡）進行力量或者有氧練習，力量的話可以選擇小部位及核心區練習（如肩、小臂、腹部）；有氧的話可以在自行車機上鍛鍊以保持狀態（不建議跑步機或跳繩，在樓房影響別人休息），在健身房有氧的話可以選擇游泳。
總之，霧霾無論做力量還是有氧，都建議以保持狀態為目的，力量在有限條件下對那些運動量需求較小（小部位）進行練習，有氧則在較為清新的空氣中進行保持性練習。
6樓：
我建議你還是不要霧霾天去跑步了，好的天氣再去鍛鍊身體， 霧霾的危害性我想你應該是有所了解的，外面霧霾嚴重，家裡也會有的，現在商場網上有很多賣空氣淨化器的，起初我不相信，覺得淨化器有何用呢，看不見摸不著，自從在網上看了穹頂之下，我重視起來了，我有些害怕了，甚至每天出門都會看看外面的天氣怎麼樣，就這樣，我在天貓上買了款牌子為三個爸爸的空氣淨化器，這樣我每天都會開啟，至少我會覺得我在家裡是安全的。無論是心裡作用還是機器本身的作用，我都覺得既然有這樣的電器，肯定有它存在的價值吧。對於我們生活在這樣的環境下，我覺得我們每個人都需要重視起來，越是這些我們看不到的，才是最可怕的。
7樓：劉海豚
首先，自己在的健身房沒有空氣淨化系統。所以，霧霾特別嚴重的情況下，不去。一般的情況下，回去，不管何種情況，除非身體不適。
8樓：陳沛錦
灰霾天氣會影響個人的心情，在自己的日常生活中吃的東西身體有什麼反映記錄下來，對於你的日後身體有什麼不良反映，根據你的記錄調整自己的身體。
灰霾天氣可以選擇夜晚去健身健身，至於怎麼健身的話網上大把。或者在家徒手的練習。
9樓：
雖然我也很迷惘，但是霧霾很大的時候著實不敢出去，其實去健身房來回的路是一樣，所以如果家足夠有地的情況下，盡量在家鍛鍊，我每天就在家做in和力量，天氣好再加跑步
10樓：徐先生
健身房是否有空氣淨化系統，要視健身房的規模和等級而定。但是如果室外空氣汙染較為嚴重。盡量不要劇烈運動。
因為劇烈運動會加大呼吸量。使粉塵吸入量增大。做一些比如俯臥撐、仰臥起坐等小耗氧量的動作還是可以的。
至於游泳，因為一般是在室內。粉塵對身體的損害會比較小，一般游泳館都會有換氣系統。
11樓：
霧霾天氣還是應該減少外出活動，去健身房，也有很多室內運動。我們改變不了天氣，但我們可以改變自己的生活方式去適應。ps，霧霾天出門記得戴口罩
12樓：陳小淼
首先吧！你問霧霾天怎麼鍛鍊這個就讓我很鬱悶了，不論霧霾不霧霾鍛鍊的方法就在那，無非是你要怎麼不受霧霾的影響吧！其次吧，個人覺得霧霾天也得繼續鍛鍊，可以減少室外的鍛鍊活動啊！
其實你看過知乎上說霧霾的話題就該知道，事實上室內室外霧霾的濃度基本沒差別（前提是沒有空氣淨化裝置）在室內最多是個心理安慰啊！至於健身
房，反正我去過的健身房都沒有啥空氣進化裝置，話說回來還是不要太擔心霧霾了，現在這樣子，你也不可能天天坐火車去逃避霧霾吧！還有就是帶口罩了，我們不可能二十四小時都帶著那玩意吧！你說一天吸十小時和一天吸二十小時又有什麼本質的差別呢？
最後說一句越擔心霧霾越成為你牴觸鍛鍊的藉口！沒有霧霾你是不是還得擔心鍛鍊受傷呢？
既然我們無法改變霧霾的狀況，索性還是改變自己的心態吧！
當然我們不能因此而放棄對治理霧霾的決心！
13樓：周瑜
在室內鍛鍊，不必要為了鍛鍊而出門。最好在有新風系統的室內進行聯絡，其次在有空氣淨化器的室內進行，再次就是在室內進行練習。
霧霾天氣，如何應對？
霧，是指大氣中因懸浮的水汽凝結，能見度低於1千公尺時的天氣現象。霧的主要成分是微小液滴，也就是水汽。霾，是指因大量煙 塵等微粒懸浮而形成的渾濁現象。霾的核心物質是空氣中懸浮的灰塵顆粒。一般來講，霧和霾的區別主要在於水分含量的大小，水分含量達到90 以上的叫霧，水分含量低於80 的叫霾。80 90 之...
在霧霾天氣裡跑步對身體有什麼影響呢
Somuns 隨著霧霾天氣的越來越嚴重，還是有少部分人不願意放棄霧霾天氣跑步的習慣，他們也許還並不清楚這種霧霾天跑步的危害到底有多大。1 損傷肺部 霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統，霧霾中的二氧化硫 氨氧化物一旦被吸入人體，它會隨著氣道進入肺泡，損傷肺部，阻礙肺部之間正常的氣體交換，導致人體出現哮喘 ...
如何擠出時間鍛鍊身體？
憶陌花溪 現代管理大師彼得 德魯克曾經說過 無法管理時間，沒有任何東西可以管理。可見，學會科學管理管理我們自己的時間是我們始終保持有效工作條件的重要保證。在當今工作壓力嚴峻的形勢下，努力工作，成為工作場所的有效人，每天按時下班，是一件令人羨慕的事情。有效率的人總能在工作中發揮作用，但他們根本不 忙 ...