1樓：憶陌花溪
現代管理大師彼得·德魯克曾經說過:「無法管理時間，沒有任何東西可以管理。」可見，學會科學管理管理我們自己的時間是我們始終保持有效工作條件的重要保證。
在當今工作壓力嚴峻的形勢下，努力工作，成為工作場所的有效人，每天按時下班，是一件令人羨慕的事情。有效率的人總能在工作中發揮作用，但他們根本不「忙」。
2樓：德明健身
健身不一定非得要特定的時間和場地，推薦你一種全新的健身方式-----德明健身。
德明健身是德明中醫的大千老師創立的一種全新的健身方式，以通暢經脈為健身的手段，倡導生活即健身的理念，把健身完全融入到生活的方方面面，從而快速全面地提高人的身體素質，讓亞健康及疾病人群獲得健康。
原理及效果：
現在人身體差，亞健康及常見慢性病體質性疾病多與身體上的經脈淤滯不通有關。德明健身依據傳統中醫的經絡學說，有針對性地通過一系列健身方式通暢人體的主要經脈，達到祛病強身，提高免疫力及身體素質的目的，效果顯著。
隨時隨地可練：
不同於其它一些健身方式，要有固定的場所，固定的時間，要拿出整塊的時間來健身，德明健身健身隨時可練，不限時間地點，想起來就可以做，走路可做，如三走四舉，等人可做，如四舉，拔項、拉腹，排隊可做，三壓四舉，甚至看書，看電腦，玩遊戲都可以進行，如抱球，端坐、站姿訓練等。真正體現了，隨時可練，重在平常。所以一天下來，你的健身機會就會非常多，不再侷限在一時一地，效果自然非常顯著。
給我們現在的上班族，忙族們創造了健身的機會，不再可能找藉口說我沒有時間。
3樓：張新
我個人覺得不需要特意擠出時間來運動，因為可以用睡眠時間來交換~~
運動完了之後，身體的體質變好了、精力也變好了，睡眠時間減少了依然覺得精力充沛。我不運動的時候11點半睡覺，7點半起，依然覺得睡不飽。運動期間12點半睡7點半起，覺得精力很充沛。
4樓：jujuJulia
八點上班，十一點之前睡覺，五點起床，五點半出發跑步，是最近乙個月開始的，跑到六點半左右，榨豆漿，洗洗上班去。之前六點下班，吃完飯休息一下跳了4000個跳繩。跳完洗洗睡吧。
跳繩減胸。。。所以去跑步了，每天鍛鍊一下，身體也舒服，其實只要邁開腳步，就可以做下去了。
最近看了《破風》，四萬公里為地球的一圈，所以突然想跑四萬公里，感覺自己繞了地球一圈，那種感覺很微妙。大概四十歲完成，現在23歲，四十歲再睇回這個答案，祝自己已完成目標。
今天剛剛跑完十公里，慢慢練啦，研究生開學，就可以在學校暢跑了。
有個女神，很厲害，每天五點半開始跑，到現在已經可以乙個半鐘跑20公里，我的目標啊。
5樓：十七
以前我也覺得自己忙的不得了沒時間運動，自從我每天跑步1個半小時以來，居然發現剩餘的時間很多，因為不再看電視，不再在網上閒逛
6樓：
電腦桌前放個瑜伽球，
雙腳離地想不動都不行。
當然了，這是權宜之計，
真想運動就該真刀真槍出門去，
該躺下就躺下，該用力就要用力。
7樓：KKKeven
初中的時候我每天中午放學和下午放學都會在操場打最少半個小時籃球才回家吃飯，高中的時候每天下午放學之後和同學打球，大學的時候我天天晚上去操場跑步，大四開始還養成了去健身房的習慣，現在研究生每天早上六點半晨跑，然後沒課的時候就會去健身房一小時，一周四次的頻率吧，其實只要你喜歡運動，就不存在沒時間這麼一說，之所以你說擠時間，不過是因為你把它當做任務而不是愛好而已，所以，請先從有興趣的運動開始培養吧，後面你自然會在運動之餘擠出時間去做其他事情的。
8樓：吳永健
談談我現在如何擠出時間鍛鍊身體。
現在下班回家總會抽出半個小時鍛鍊身體。放著歌曲原地跑步20多分鐘，3，4首歌曲過去就行了，跟著熟悉的歌曲唱，20分鐘一下就過去了。跑完20分鐘，俯臥撐100個，青蛙跳30個。
仰臥30個。大概30分鐘
9樓：湯卓
睡覺是被動休息，運動是主動休息。運動可以消除疲勞，排除體內積聚的毒素，比睡覺的休息效果要好，因此，您只需要把每天睡覺時間中的半小時換成運動即可
10樓：鄧思名
給你講個真實的故事：我寒假就做了這麼乙個決定要好好鍛鍊身體。在寒假前我就想會不會寒假會荒廢掉。
所以之前我做了很多準備工作。包括查資料，借器材等。放假後回家忘了帶器材，還專門趕回去重新帶回家。
然後每天堅持早起，俯臥撐，啞鈴，仰臥起坐。有時白天出去晚上很晚回來，睡覺前不完成當天鍛鍊任務的話就感覺像睡前沒刷牙一樣。。。乙個月下來斜方肌背闊肌胸肌腹肌都有一些增大，體重也上公升6斤。
ok，故事講完了。什麼讓我撐下來了呢？我認為是：
我在做這件事前，將其在潛意識裡變得重要（就像刷牙一樣），所以我做到了，不做我會難受。希望你能找到乙個將鍛鍊融入潛意識的自己的方法，其實不光健身，很多事都是這樣，讓其變得重要，就在每個選擇的瞬間加大了該事情被選擇的概率。
11樓：
1.在沒有養成習慣以前可以找個搭檔一起運動，順便監督監督，自己乙個人確實很容易偷懶找藉口。
2.當你感覺身體需要運動或者當前事情是在浪費時間的話，就放輕鬆去運動。
3.時刻提醒自己一定要堅持住。時間自己方便調配就行。
這些也是說給自己聽的，目前跟bf正在鍛鍊中，希望自己也能做到。
12樓：
除非你是共和國總理，日理萬機。對於一般人來說，沒時間鍛鍊身體不是乙個時間問題，而是心理問題。
不是沒有時間，只是你總覺得有更重要的事情要辦理，把鍛鍊身體排在次要位置。如此你總是沒時間鍛鍊身體。
所以，每天固定半小時，始終告訴自己此時此刻我最重要的事情就是鍛鍊身體！
（為了給自己打氣，你可以假設如果現在不鍛鍊，生命就回減少1小時，或者其它對你有效的心理支援）
13樓：
我非常同意@刀刀寧 的說法，的確有的人真心是沒時間。所有說「時間都是可以擠出來的」都是站著說話不腰疼。對於真心沒時間的人來說，擠出時間鍛鍊身體通常都是到了身體狀況已經差到不行不得不鍛鍊否則就有早死的危險的時候，人才會把「鍛鍊身體」凌駕於其他之上，如工作，如帶孩子等等。
人生是個不斷取捨的過程，要想擠出時間鍛鍊身體，必須在其他方面做出捨棄，例如工作時間，例如親子時間，更多的例如睡眠時間。就看你願意捨棄哪些了。當鍛鍊身體變成」活下去「的必需條件之後，你自然會捨棄一些其他東西來鍛鍊身體的。
認為時間是可以擠出來的人，可以看看我同事的案例：人到中年，拖家帶口，如何有效地管理時間、提公升自己？ 我比他好是因為我孩子才3歲而且我家裡有親戚幫忙帶小孩，但在我可預見的不久的將來我將和他一樣悲慘。
14樓：空杯
如果你不喜歡『鍛鍊身體』這項活動，說再多都沒用。
我覺得應該試著把某項『鍛鍊身體』的活動當成一項愛好，比如我非常喜歡打籃球，上學的時候因為時間多，打球的同學更多，所以那個時候已經養成了打籃球的習慣。
任何一項活動，只要你養成了習慣去做它，就沒有擠不出時間之說了。
當然，我工作到現在還能非常喜歡打球，哪天下班只要天氣好，不打球就會覺得渾身不舒服，也有很大一部分原因是認識了一撥同樣喜歡打球的同事和朋友們。所以，上面有人提到找『搭子』也確實是可行辦法之一。
15樓：
運動本身不耗時，但運動所波及的範圍很大，比如40分鐘跑步，你可以前後去健身房也好，去操場也好，加上洗澡的時間，至少2個小時；如果這2個小時是在工作時間，那麼波及的時間就更廣了，導致了2個小時的前後半個小時都無法專注，就擴大到3個小時，我也一直在想如何安排時間？之前很好第乙個例子是早上6點到8點，但有的地方沒有開門這麼早的健身房。
16樓：
我買了個仰臥板，每天下班後無論多晚都花幾分鐘做仰臥起坐和抬腿動作。
這些動作不需要花費很多時間，但是要長期堅持。
貌似可以預防小肚子，練出腹肌就要加大運動量。。。
17樓：
最近感悟的乙個小技巧，與君分享：
對於不想做的好事，應該立即去做。對於想做的壞事，應該積極拖延。—— 「擇時不如撞時」
當你覺得應該運動的時候，立即放下手裡的事，不要管優先順序，立即出去走一會兒，時間不重要。
如果感覺不錯，回來在日曆應用中提醒每天這個時候出去運動。如果覺得不合適，再統籌安排時間。
18樓：
如果僅僅是每天半小時去鍛鍊的，或許需要3-5年身材才能變得非常健碩。但是，每天抽半小時時間緩解亞健康狀態我認為是可行的！！
19樓：刀刀寧
有的人是真心不願意運動，有些人是真心沒時間。對於前一種人估計也不關心這個問題，對於後一種人也沒辦法了。
還有一種人處於中間狀態，我覺無非就是沒有動力，沒有堅持，需要保持一顆年輕的心，首先自己要想著運動，多關注朋友同事同學鄰居的動態，找個伴兒，因為你不是那種真心沒時間的人，有個人一刺激一推動自然而然了就。找不著伴兒的人去花錢報個健身班什麼的吧，花了錢心疼了自然積極些。
運動的方式很多啊，各種球，跑步健身，游泳自行車，只要有條件，只要你想搞，都可以辦到的，加油！
推薦XBox 360的kinect體感遊戲機，絕對適合城市白領。有了這玩意，每天晚上可以在家就可以對著電視機運動了。
20樓：範圈圈
大家都是說工作之餘的，所以不用擠時間，我說幾個工作中的：
如果是手忙敲鍵盤的時候，可以挺胸收腹直腰坐正，可鍛鍊腰腹肌肉；左右腿輪流翹二郎腿但懸空不落在大腿上並停留幾秒，可以鍛鍊大腿。
如果是站著忙著監督其他人的時候，可以左右移動腰部，但臀部和腿都不許動；雙手抖動20下緩解用滑鼠的疲勞。
最後勞役結合，再忙的時候也要停下工作活動一下身體的各部，遠眺一下窗外。
21樓：郭磊
1、如果工作樓層不很高的話，可以選擇爬樓，但是不建議胖子這麼做，會造成膝關節負荷太重
2、每天上班、下班，提前一站下車，快步走回單位/家，午飯和晚飯後快走30分鐘
3、科學的補充營養素，某種程度上也是一種鍛鍊身體，起碼是給身體供給一定的能量
22樓：李如一
其實這個問題的意思是「很忙的時候如何擠出時間鍛鍊身體」，和創業沒有甚麼關係。
那麼最終還是毅力的問題。可以考慮用 Seinfeld calendar：哪天練了，就在日曆上的那一格里畫一條線，線越長看著就越爽，最後你會為了保持這條線不斷而堅持每天鍛鍊。
iPhone 上有戒菸軟體是用這個原理設計的。
23樓：周源
首先很多鍛鍊是不需要擠出時間的，例如：
1. 快步走。在上下班的時候，揹著書包快走是一種鍛鍊，走 10 到 20 分鐘，速度要快，讓身體微微出汗。
2. 爬樓梯。你肯定需要上下樓，不坐電梯就是一種很好的鍛鍊。
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