在校高中生如何鍛鍊身體？

1樓：盧帥

各位我是題主…我今年上大學了，各位的建議今天也才發現…如今我已經187cm，體重75kg，關於增重的心得也有一些。首先一定要吃好，三餐必不可少，然後運動也是必須的，我也沒喝過蛋白粉什麼的，可能到了一定年齡就可以增重吧

2樓：郭大俠

我簡單說下我高中的簡單鍛鍊。

早上鍛鍊是不可能的這輩子除了下場打Golf可以讓我早起鍛鍊，連跑步都不能使我早起。

高中生的早晨最寶貴的不是學習的時間，應該是吃完早飯再桌子上休息的那十來分鐘。

基本所有中學都會安排早操，以便啟用身體機能更快進入學習狀態。

我最討厭的就是這點，絕大多數學生連早餐都來不及吃早餐，鍛鍊後吃早餐，會更明顯的感覺到大腦供血不足的感覺，本來就沒睡醒的自己更想睡覺。（當然，已經習慣變自然的同學就另談）

所以，早飯後那迷幻昏沉的十幾分鐘過後，在走廊、樓梯間的空地做四五十個俯臥撐（可以分兩組三組做完），感覺到手臂肌肉的充血感，會讓你感覺到自己充滿元氣。

然後也不要吝惜自己的拳頭，往牆壁狠狠的快速的來套疾速喵喵拳，拳頭傳來的痛楚，會讓你大腦更清晰。

最後，張開嘴深深的吸一口氣，然後打乙個豁害。

早上的鍛鍊結束了。

中午放學了，約一兩個同學，打籃球、桌球、羽毛球，半小時就OK，然後一起去食堂，這個時候人少了很多，吃完後回去睡乙個小時午覺。

到了下午，放學後隨便什麼運動，反正別跑步，多去打籃球，羽毛球等跳躍強度大些的運動，你會長高的。

晚上課間去坐引體向上，雙槓，仰臥起坐。

放學可以去跑個千八百公尺。回去下蹲和俯臥撐就可以了，但要記得吃蛋白質製品。

引體向上很重要，大概兩個周達到標準20個引體向上無壓力，一挑三處於不敗之地。

3樓：Tsunamim

練手臂的話，多做引體向上，俯臥撐之類的。

如果你是想要鍛鍊肌肉提公升運動能力的話，那麼每天找出一些時間來鍛鍊，吃一些含蛋白質的食物，像什麼雞蛋，牛奶，豆漿，魚……

如果只是想要健康的身體，我覺得每天跑跑步，散散步，就可以了，畢竟走路才是最健康的運動。

tip:運動的時候最好分組，比如迎體向上分3組，第一組在一分鐘做5～10個(根據自己能力)後面每組就稍微加一些。每組休息半分鐘。

還有做的時候要注意你所要鍛鍊的肌肉的用力，確保是你要鍛鍊的肌肉群在發力不要鍛鍊錯了位置。

4樓：不偏不倚

晚上回家或者寢室，做俯臥撐，從少往多了做，堅持幾個月。體育課別坐班，操場跑步。不行就打籃球。

不過打籃球的作用不太大，上樓梯可以用腳尖上，鍛鍊小腿肌肉，也可以快頻率的上。或者自己買個握力棒啞鈴什麼的在寢室練，也會有不錯的效果。

5樓：寇00

你確定你是65斤？不是65公斤？

想要增肌，先要讓胳膊腿變粗，多吃一點，然後再循序漸進的練，期間可以喝蛋白粉，注意飲食，可以吃牛羊肉，不要吃油炸食品，生冷辛辣少吃，還有就是你鍛鍊之後食量會變大，所以看訓練情況再決定吃多少。每個人天生的肌肉群是不一樣的，所以有可能練出肌肉輪廓以後會感覺肌肉不對稱。還有，重點！！！

練完之後一定要放鬆！！！拉韌帶！！！可以買泡沫軸滾一滾放鬆，要不會起反應，雖然放鬆過也會起反應，但是會比不放鬆好很多，一般反應三天就會消，期間可以多揉多敲

我是女的，身高183，體重68㎏，是體育生，上個月剛考完大學，現在不怎麼練身體，我的肌肉依舊存在，而且感覺它消不下去，即使我現在辣條，炸雞，飲料一樣不少。

6樓：[已重置]

女，高二的時候在網上看女孩子的川字肌，想練，天天不吃油炸膨化不喝飲料不吃雪糕，加上本來不胖，然後天天就仰臥起坐，還有別的那種練腹肌的動作，仨月，就練出來了。

大學之後胖的一發不可收……拾……