1樓：阿甲
同腰椎間盤突出，當時檢查出來，醫生還說我沒有結婚生子，以後懷孕可能更嚴重.
每次下班後下肢都是麻木的狀態，很難受，我就決定離職，在床上躺了三四個月吧，每週去游泳兩次左右，然後我就好了，一年多了沒有任何問題.
個人真實經歷，當然這種事情因人而異.
2樓：商唐
同為腰椎間盤突出患者回答此問，沒有任何醫學建議，僅以自身狀態作參考。也算做對自己狀態的記錄。
確診腰椎間盤突出已有幾年，每年得輕輕重重疼個2/3次，疼痛起來症狀較嚴重，需要臥床休息至無礙，影響工作影響生活。腰部肌肉力量較弱，工作壓力較大且坐姿時間較長，整體環境不利於腰部休息。
從18年10月起恢復游泳，一周2次的頻率，堅持到現在有小半年。每次正常速度遊1000-1200公尺，以蛙泳為主（最熟練的姿勢），以自由式為輔。半年來游泳速度沒有提公升太多，耐力似乎略好一些。
配合早晚小燕飛，近半年沒有發病，腰部肌肉輕微痠脹時游泳也沒有加重症狀。都說游泳是對身體損傷最小的運動，但願可以通過游泳盡量改善身體健康狀態。
對於塑形/減脂/增肌之類健身效果，目前沒有任何可喜成效，略略可惜～自我安慰，健康就好。
3樓：Sophie Li
每個人身體底子不一樣，40-50分鐘裡，里程心率資料都沒記錄。
至於腰椎，程度如何，是否改善。還是未知的。
某運動對不同年齡體質的人是否有益，看自己每次體檢或者病程需要的特殊檢查結果，是最有效的吧。看別人或者問別人的計畫，都不一定適應自己。
普通健康人群，一般一次運動一小時。以心率計，參考跑步這一類有氧訓練，最大最好要到220-年齡。減脂建議一般中年人維持140-150心率幾十分鐘。
運動員或者身體素質較好，可以適當加長。有特殊運動目標或者需要備賽，以備賽計畫來參考。
考慮疾病，最好跟醫生和理療師聊。而不是問網上的完全不了解你情況的陌生人。
4樓：陳麗陽
除了游泳要不要找點其他的辦法？辦法應該很多。你的大夫就應該推薦至少三種個以上的鍛鍊方式得…
脊椎的問題最好看中醫的…個人建議。
5樓：濤聲依舊046
首先，你要評估自己的蛙泳水平，如果是初級水平，那麼，就加強化滑水頻率，如果是較為精進，那麼就加大遊出距離，其次，動作轉型，從平蛙向波娃過度，這樣會加大能量消耗
6樓：文繽
游泳很好，對於有腰椎間盤的人，醫生都會建議你健身以游泳為主，不過半年的時間較短，做任何運動的效果都不會太明顯，堅持遊，蛙泳配合仰泳，偶而自由式，一般乙個小時會比較合理，平時日常生活也要注意保護腰部，這樣才會達到症狀緩解，身體康健的目標。
7樓：魔都戶外騎行聯盟
游泳只能在動作標準的情況下緩解，如果動作不正確，只會加重。腰疼還是盡量去看醫生。游泳盡量採用長距離慢速放鬆不發力的前交叉二次腿或一次腿自由式技術。
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