1樓：陳興遠
如果是慢跑的話，可以參考一下：分三方面，第乙個是呼吸節奏，建議找到屬於自己的呼吸節奏，不要總換，均勻的三步一呼三步一吸類的可以，類似兩步一呼三步一吸這種也可以嘗試，重要是長期重複自己的呼吸模式自己能適應。
第二個是主動發力項，建議呼氣時用力，把肺裡的氣撥出，然後吸氣時就可以靠肺的張力自主吸氣。這樣的呼吸比較輕鬆。
第三個（是第乙個的輔助）呼吸始末，說白了也是個節奏的問題，確定好自己什麼時候開始呼氣，比如我習慣腳抬到高點時開始呼氣
另外說一下，跑步姿勢比呼吸更重要
2樓：
能講一句話的呼吸節奏為佳，一般呼吸和你的心率有密切關係，慢慢調整速度，一點點進步，最舒服的時候，你感覺就像在散步，不是在跑。
3樓：llllllll
不要去想怎麼呼吸，會又無聊又容易累，我是找個綜藝節目下手機裡邊看邊跑圈，一集正好乙個小時左右，根本不會出現什麼呼吸問題，越去關注它破事越多
4樓：艾格學長
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
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