1樓：HOLY
可以的，而且很合理
不知道題主的身體素質如何，題主6公里跑半小時左右，配速在5分鐘左右，這是乙個說慢不慢說快不快的速度，屬於正常速度。
首先，跑步的距離也就是跑量，按題主這樣加上週末，一周大約40公里的跑量，乙個月跑量在160公里左右，說實話這個跑量對於鍛鍊身體來說偏多，控制在120公里以內比較好。
其次，跑量不僅要合理，跑步的時間一樣要合理，半個小時的運動時間其實偏低，不過題主的速度有一定強度，所以強度是合適的，但是有氧效果可能會差一點，建議可以適當降低配速，加長運動時間（如果有時間的話）。運動時長在45分鐘左右的有氧運動最佳，但是不知道題主原來的運動屬於有氧運動的哪個階段，所以還得題主自我調節一下，自行判斷強度是否合理。
最後，跑步最關鍵的跑姿問題，是決定你跑步生涯長短的關鍵，只要記住切忌用後腳跟著地，落腳點應當位於體下而非提前即可，至於提高跑步經濟性的姿勢跑法可以視情況是否繼續了解。
所以最終給的建議就是將每天跑改為一周3~4天，每天運動時長調至45分鐘或距離調至8公里，檢查跑姿是否有問題，沒跑步的幾天可以嘗試其他有氧或綜合運動。
以上，希望題主能有一些健康的身體。
2樓：jenemy
完全沒問題，我以前就是每天6公里跑得的。別的沒什麼好說的，就是跑的時候要大腿抬起來到乙個你的制高點然後利用身體重心腳自然落地(說白了注意跑姿)，多注意拉伸，核心力量鍛鍊，健康跑就在有氧範圍內跑，想要提速就跑間歇。
3樓：小狸子愛跑步
這要根據你的身體素質和運動方法了。
一般初學者一周三次，每次不超過半小時。對身體都不會有過度的損傷。但要注意跑前熱身，跑步速度，呼吸的調整以及跑後的拉伸。
在熱身方面，很多人都沒有正確的拉伸過，隨便扭扭腰就開跑了。熱身的目的是為了為接下來的運動做準備。這裡我們要做的有三個方面：活動關節和肌肉，啟用肌肉，公升高體溫
活動關節和肌肉：
利用肩胛骨後縮的功能擴胸，注意背部肌肉的感受。有利於保證上半身的穩定，跑步更持久。10-15次
膝關節：建議和大腿肌肉一起處理，大腿拉伸，30-45s
踝關節：旋轉腳腕，注意，不要用力過度，容易傷到腳腕。感受腳腕的活動
肌肉熱身：這方面包括拉伸和適量的運動
拉伸：主要是大腿和小腿的拉伸
大腿前側拉伸：身體站立，左手勾住左腳，向後拉伸，身體適當向前移動，加大大腿拉伸感。30-45s同理，對右腿拉伸30-45s
大腿後側拉伸：身體站立，抬起左腿，雙手抱住小腿，向上拉伸，小腿順勢提踵。感受大腿後側和臀部的拉伸。30-45s。同理，對右腿後側拉伸
大腿內側拉伸：採取左弓步，身體順勢下沉，感受右腿內側的拉伸。30-45s。同理，對左腿內側拉伸
小腿拉伸：身體站立，左腳在前，雙手扶牆，想象用右小腿推牆，感受小腿拉伸，但不要過度拉伸。30-45s。同理，對左小腿拉伸
啟用肌肉：在這方面涉及到核心運動和大腿爆發力
跑步前啟用核心，讓我們在接下來的跑步身體更穩定，跑步更持久。建議平板支撐作為核心運動，臀部適當抬起，感受腹部往裡縮的感受。不要用腰發力，導致最後出現腰痠的情況。
三組，每組30-45s。組間休息10-30s
或許聽上去大腿爆發力對跑步沒什麼作用，但，爆發運動是所有運動都應做的。通過肌肉的爆發式收縮，讓肌肉迅速活起來，並且啟用我們的神經，能夠更快進入跑步狀態。建議採取跳遠或者跳高，感受大腿發力，2組，1-3次，組間休息30s
熱身完畢，接下來就是5-10分鐘的慢跑公升高體溫。隨著身體的適應逐漸提公升速度，但不要操之過急，一下子跑得過快，導致出現岔氣的情況，這是很多跑步者都遇到的問題。
跑速調整：
在整個跑步過程中，都應結合自己的呼吸情況調整速度。呼吸正常，就適當提公升速度；相反則降低速度。而我建議採取鼻吸口呼，深呼慢吸的呼吸方式，不必刻意調整，但是要注意呼吸節奏。
跑完後千萬不要立即坐下！當時身體還處於公升溫的狀態，若立刻坐下休息，很容易出現抽競得情況。這時候我們要做的是慢走一段時間，等到身體溫度降下來再進行適當地肌肉拉伸，拉伸可以和跑前熱身一樣處理。
然後再去洗澡。
檢驗跑步是否過度的最好標準就是測試你的最大心率。建議跑完步後，你感覺最難受的時候測試你的脈搏，記錄10s內的脈搏數，再乘6，就是你的最大脈搏數。建議將最大心率數控制在140-170，這樣無論是身體疲勞程度還是減脂效果都很不錯。
如果跑完後第二天還是感覺很疲憊，說明你之前跑步過度，需要休息，不要做過多消耗體力的運動。一到兩天身體即可恢復。
4樓：溫妮
跑前熱身和拉伸，這是跑步受過傷的人特別提醒的兩點，不要有僥倖心理。一些損傷來臨的時候不會提前告訴你。
你跑步是為了鍛鍊身體，所以記住「運動的目的是為了健康」，如果超過承受範圍，記得停下來休息。
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