1樓：張小凡
這樣練習別的用處不知道但是提高性質量有奇效親測好用
2樓：非一般的感覺
會有再加點兒量的衝動。
剛開始跑步時稍微一跑就氣喘吁吁生不如死。調整好呼吸節奏，慢跑和快走交替，慢慢過渡到慢跑一公里，兩公里，乙個月以內就能輕鬆達到五公里。關鍵身體還很舒服，老有再多跑點兒的衝動，腎上腺多巴胺的功效。
大前提：跑前預熱，跑後拉伸，跑時調整好呼吸節奏。
3樓：小蔡小小菜
如果能堅持，肯定會有質的變化。別看網上那麼多大神，動不動就半馬全馬，但真正能從零到一公里，也是一種巨大的進步！所以先跑起來再說……再說，如果這一公里的配速一直在提高，未必就比那一天五公里差。
4樓：
一公里太少，看你怎麼跑，如果衝刺一公里，可能會提高你短跑能力，如果跑慢點，基本沒變化，正常人平常一天累計走十公里左右，帶來了什麼變化了呢？可能就是消耗兩碗公尺飯的熱量，如果不走這十公里，熱量可能更容易屯積。
5樓：
看到這麼多回答我笑了，你只要堅持足夠久肯定有變化，看你提這個問題是不是平時不怎麼鍛鍊呀。
你可以結合一些其他，比如每天堅持六點起來跑步，這樣你整個人作息會規律，身體變棒，變得更自信
6樓：myc
一公里太少了，不過如果你能夠堅持三到五年每天跑，記住，我說的是每天，那麼你的變化將會是很大，變化首先不是來自身體，而且你的精神
7樓：西安瑞德健身學院
每天一公里，乙個月30公里，一年360公里。一公里對於乙個成年人來說運動量不算大，但是跑步表面看起來變化可能不是很明顯，但是對於機體心肺功能的提高，呼吸系統的鍛鍊，甚至是免疫力，還是很有幫助的，畢竟生命在於運動嘛，只要每天堅持，時間總會給你答案，加油吧,陌生人！
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
蝦條 跑步乙個多月了，每天五公里左右，今天第一次十公里，就我目前感覺就是精神狀態會好很多，以前特別容易犯睏，現在到這個點我還有心情寫答案，還不覺得困，就算睡得少，只要中午稍微睡十幾二十分鐘，下午也不會犯睏。另外就是氣息變得絲滑了，突然想到這個詞，以前稍微說長一點的句子容易胸悶踹氣，現在氣息變得足了，...
從能持續跑步一公里到能持續跑步十公里，身體到底發生了什麼變化？
海盜船舵工 8990 我178，97kg,最近剛開始堅持跑步，第一次只能跑500公尺，慢慢的加，兩公里分三次跑，慢慢的加，現在一次跑5公里了，斷斷續續的不到乙個月 可以感受到身體的變化，跑步前每天早晨醒來臉上都是油，不馬上洗的話進到眼裡就睜不開眼了，但是現在發現，早晨臉上是很乾爽的，沒那麼多油了，可...
堅持跑步5公里，不刻意控制飲食，身體會有什麼改變？
DONGjielin 1。這個堅持你準備持續多久 2。不刻意控制飲食，但你的飲食習慣是什麼樣的？平時都攝入多少熱量3。想要塑性，單純靠跑步很難實現。想好以上三個問題，最後你要確定你的目標 塑形，是全身還是區域性。每天跑步只能改善身體機能，做到提高免疫力，但是對塑性的效果不大。如果要達到塑性的目的，還...