1樓：多魚不多餘
生活忙碌，白天都要上班，很多小夥伴也就只能把運動留在晚上做了。
這時候又「瘋傳」各種晚上不宜鍛鍊的說法：
【晚上鍛鍊等於慢性自殺】；【太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣】.....
em....我都不想認真回答，我就想問：
「你覺得你吃完飯躺床上刷手機，會更有利於健康嗎？」
飯後躺一躺，活到九十九？？！
增加身體活動量，哪怕是在晚上，和成天坐著不動相比，必然有利於減少體脂、控制血糖和血脂。
所以你只要在晚上做些適量運動，那是絕對OK的！
高效跳繩，20分鐘脂肪瞬間燃燒400大卡！
科學表明，跳繩15分鐘燃燒的熱量相當於跑步30分鐘燃燒的肌糖原熱量，並且跳繩的時效短，見效快！
你要問我長期堅持會有什麼變化，那我只能說「會瘦」！！！（前提合理飲食！！！）
一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣於早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。
而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣乙個過程。
2樓：
不請自來！
本人男身高173，體重149，目標130斤，每晚跳繩五十分鐘，跳繩前後會拉伸十分鐘，乙個月體重下降了七斤左右。
體重上揚是因為天熱喝太多冰闊樂和檸檬水，今天開始戒糖。
下個月會匯報體重的變化。
3樓：樂水moon
能瘦到相對正常的體重，但是如果體重本來就正常，那麼效果不明顯。
另外，最好不要晚上跳繩，容易興奮，影響睡眠。
本人檢查跳繩，半年瘦接近30斤，但是之後一直堅持跳繩就不再瘦了。
4樓：
可以瘦！不過我分析了一下啊，應該不是無限制的瘦，是健康的瘦，也就是瘦到身高對應的最健康體重。
不過沒有科學依據。
我算是長期跳繩了吧，2023年1月開始一直跳到現在，瘦了二十斤，一開始60kg，現在50kg。
一開始一天跳兩組，中午一組晚上一組，一組五百多，慢慢增長到一組一千五，一天三千個。
第乙個月瘦了10斤，但是看不出來。
第二個月沒有掉稱，就可以看出來了。
大概20年八月吧就已經50kg了。
沒有控制飲食，一點兒也沒控制，一開始嘴特別饞，有時候一天吃兩包零食，乙個星期必吃一頓炸雞，兩周一杯奶茶，乙個蛋糕。
現在就好多了。
20年九月開學就不跳那麼多了，減到一天2000，21年一月減少到一天1000，現在也不怎麼控制飲食，不過也不會吃那麼多了。
體重還是穩點在50kg左右，事實上就是100斤以上沒有下過100，不過我已經很滿意啦！
5樓：醉貓
大家都說跳繩的好處，有沒有人說說跳繩的壞處，比如說讓人很尷尬的漏尿問題怎麼解決，我認識的已生育的朋友好多堅持不下來跳繩的，都因為這個原因
6樓：唧唧鳥叫唧唧
長期晚上跳繩，如果體重超重，體重會下降，體脂率略微會下降，小腿爆發力會更強，臀部線條更漂亮，提高自身心肺功能，預防骨質增生，改善精神和心理狀態。
運動分為有氧運動和無氧運動，跳繩屬於有氧運動，就是氧氣充分的情況下進行鍛鍊。
晚上如果八點以後就不建議跳繩了，畢竟跳繩後吃吃洗洗，該睡覺了，身體經過跳繩後，會比較興奮，影響睡眠質量和睡眠時間。
建議下午五六點，六七點左右跳繩也好，鍛鍊也好，時間不宜過長，乙個小時左右，開始鍛鍊前，換上合適的衣服鞋子，充分的熱身，避免訓練傷。
最好是練二休一，或者練三休一，同時要結合著合理的飲食才能達到事半功倍的效果。
7樓：遙遠的酸奶
先說說自己3個月跳繩的變化，本人很瘦的，體重在145左右， 連續跳繩3個月後，體重沒有太大的變化，但是大肚子是減下去了， 體脂率降低了很多。
8樓：tggger
您看看我跳的繩，亦或者您有興趣，來我們這個跳繩群裡面看看，嗯，我是我們這個跳繩群裡面，最弱的幾個之一，也許沒有之一。
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