1樓：閆鑫彤
能，純積累有氧的總公里數肯定有效，就是比用間歇跑和法特萊克跑的這類訓練要慢一點，但是跑了肯定比不跑強；多跑肯定比少跑強。記得跑前跑後做好拉伸。
2樓：流光
跑步還是要量力而行，知道自己的能力和極限，不要強求。最初不要讓自己跑得太累，如果一開始就跑得特別快距離特別長，感覺胸悶氣短喘不上氣，或者反胃想吐，就適當慢下來，跑一跑停一停，讓身體處於舒適狀態願意開始下一次跑步最重要。快跑一次遠不如慢跑十次的慣性和效果強。
加油，行動起來。
3樓：少校
有，堅持每天跑三公里，全力跑，肯定是有效果的
認識乙個大神，每天就四公里左右，配速335左右，距離就這麼多，多了也不跑，配速這樣很快了，然後自己沒事兒測全馬，用時250，估計他好好準備一下，大概能全馬240吧，
而我，乙個月二三百公里，跑10000公尺，他套我四五圈，所以說，距離，似乎不是決定性因素
4樓：曾凡喑
建議你三點：
1.堅持
這是最簡單也是最難的
2.多跑法
3個1公里，或者800 400 200 100兩個一組衝刺，配合單個三公里
3.熱身和拉伸
必須有！！！
單純跑也沒問題，肯定有提公升
每天跑三公里能瘦嗎
二格格 能不能瘦是要看你消耗的能量和攝入的能量之間的關係的，如果你攝入的能量比較多，每天跑三公里之後，仍然有多餘的能量，也可能短期內不會瘦，如果你攝入的能量少，每天堅持跑3公里能夠消耗掉能量，也就是體內的能量呈現出來的是負能量，那麼還是有機會瘦的，不管怎麼樣，堅持鍛鍊總是好的，他能夠提高身體的免疫力...
每天堅持跑三公里會對身體有什麼影響嗎？
妖怪快到碗裡來 小白 拿自身為例剛開始會有點吃力 特別是冬天，肺部被冷空氣充滿的感覺真的是妙不可言 堅持幾天後會發現跑步真的可以緩解一天積累下的壓力 肥宅除外hhh 等堅持到乙個月或更長時間後 會明顯感覺自己變得更加有活力了 精力也比以前更加充沛了 特別是 boys 同時堅持跑步也可以增強自律性，長...
男，身高182，體重188，18。慢跑三公里配速該多少才能在不那麼損傷膝蓋的情況下進行運動？
軒轅睿 任何資料都是參考，建議切勿聽從那些秀花活或者秀資料的言論。網上有減脂的運動心率測算方式，先確定自己的運動心率範圍值。如果骨折過，且體重較大，建議先試試健走，如果健走都能達到運動心率，那就先健走，再逐漸過渡到慢速短距離跑。無論是健走，還是慢速短距離跑，前提都是自己能夠較為順利呼吸，不感難受，達...