1樓：二格格
能不能瘦是要看你消耗的能量和攝入的能量之間的關係的，如果你攝入的能量比較多，每天跑三公里之後，仍然有多餘的能量，也可能短期內不會瘦，如果你攝入的能量少，每天堅持跑3公里能夠消耗掉能量，也就是體內的能量呈現出來的是負能量，那麼還是有機會瘦的，不管怎麼樣，堅持鍛鍊總是好的，他能夠提高身體的免疫力能夠提高身體的新陳代謝，可以減緩你變胖的速度。
2樓：小豆豆
我覺得自己有這個資格回答問題，自己已經瘦了45斤。確切的說不能。正常飲食情況下，運動會先消耗你的糖原的，然後才是脂肪。
這個，慢跑8公里左右最好。運動一定要循序漸進。我是從快步走開始的。
現在基本隔天跑10公里。還有，跑步不是說跑就跑的，事先看一下基礎知識，鞋子啊，姿勢啊，速乾衣啊，這樣才事半功倍。
3樓：喝墨的魚
理論不會，因為三公里按照你每8分配速也就是24分鐘，這時候燃燒得是體內的水分以及未消化的營養，科學研究表明一般跑步45分鐘最好，對於不專業的不要求配速只要達到這個時間就可以燃燒體內的脂肪。
4樓：有乙隻叫Alice的鯨魚
首先，跑步以後發現真的是發現了新大陸，愛了！
跑了20天（時間跨度是乙個月，中間有其他事情沒有跑的，以及來例假前四天沒有跑，其他基本上每天三公里的樣子），瘦了1.5公斤的，從54kg到52.4kg，掉秤不是很多，但是體型比之前變化了很多，尤其腰腹和大臂，以及臉型，哈哈哈哈哈，畢竟我這個人一胖就胖臉，而且過敏性鼻炎症狀也比之前減輕了很多，以及習慣性拉肚子也有減輕
2020.8.23號軍隊文職考試結束以後，第二天就開始跑步了，一開始都跑不到三公里就氣喘吁吁的，配速都快到8了，但是堅持住，一周以後就會輕鬆很多了，要相信自己
這是今天（2020.9.24）早上跑的，三公里可以十九多分鐘跑完了，配速也提高了很多，跑完也沒有很累，呼吸心率都可以控制的很好，雖然和很多大佬比起來還是小菜雞，但是對於乙個月以前的自己還是很滿意了
5樓：seasong11
能瘦，如果你能夠每次越跑越快，認真對待。
但是不建議每天跑三千公尺，建議隔一天或兩天一次，中間這一天隨便跑跑並做力量練習。注意: 跑步一定要注意腿部力量訓練，良好的腿部力量會極大減輕關節的壓力，減小以後落下傷病的可能性也小。
如果你只是隨便跑跑，那麼找個健身教練把其他訓練當做重心才能瘦。
對了跑步能出腹肌。 多點耐心，多點努力，身體跟其他事不一樣，它一定會給你回報的。
6樓：
減脂心率，運動時長，決定燃燒卡路里多少。而不是跑步距離。馬拉松大神，跑5公里只相當於你我熱個身。
所以說如果你跑前健走10分鐘，3公里跑個20多分鐘。跑後再健走20分鐘緩緩氣。拉伸10分鐘。
這樣運動時長超過1小時。減脂效果還是很明顯的。當然前提是你攝入的熱量不能超過基礎代謝所需熱量。
每天晚上跑10公里能瘦嗎？
Jenny在哪裡 如果之前沒有跑步的習慣的話，我認為不用非得給自己定個每天跑10公里的目標 我們不需要被別人跑幾公里所左右，也許你只需要跑5公里就達到鍛鍊效果了，像別人一樣跑10公里反而傷身體 堅持別人的堅持是不像話的 大亨 1 減少脂肪主要靠控制飲食，1kg脂肪7700大卡，10公里給你算7消耗7...
每天堅持跑三公里會對身體有什麼影響嗎？
妖怪快到碗裡來 小白 拿自身為例剛開始會有點吃力 特別是冬天，肺部被冷空氣充滿的感覺真的是妙不可言 堅持幾天後會發現跑步真的可以緩解一天積累下的壓力 肥宅除外hhh 等堅持到乙個月或更長時間後 會明顯感覺自己變得更加有活力了 精力也比以前更加充沛了 特別是 boys 同時堅持跑步也可以增強自律性，長...
每天堅持三公里能提公升一公里的速度嗎
能，純積累有氧的總公里數肯定有效，就是比用間歇跑和法特萊克跑的這類訓練要慢一點，但是跑了肯定比不跑強 多跑肯定比少跑強。記得跑前跑後做好拉伸。跑步還是要量力而行，知道自己的能力和極限，不要強求。最初不要讓自己跑得太累，如果一開始就跑得特別快距離特別長，感覺胸悶氣短喘不上氣，或者反胃想吐，就適當慢下來...