1樓：POPOPIG懶人減肥
原諒我的注意力在晚上9點30去夜跑
（能理解樓主沒有時間）
如果你這麼晚進行劇烈運動OK的前提下，個人有兩個小建議：
1、關於運動方面有氧有了，搭配來點無氧。（有氧掉體重也掉肌肉，無氧可以增強肌肉，提高新陳代謝）至於無氧有哪些，自己搜一下了解一下，Keep上面就有練上肢練臀腿的，如果不器械。
2、關於飲食方面學生要吃飯堂，你如果要減脂的話，脂肪的攝入要慎重！
早飯喝點粥水沒啥問題，也不知道你們有沒有雞蛋。
午飯的話，有玉公尺/番薯/自己泡燕麥代替公尺飯（沒有辦法的話當我沒說），肉優先吃去皮的雞肉、鴨肉、牛肉、魚、雞蛋（很多油的要過水），蔬菜可以隨便吃（太油太鹹要過水），有條件可以來點水果，沒條件當我沒說。
加餐的話可以選擇水果/牛奶，沒條件當我沒說，喝點白開水也行。
晚飯跟午飯大同小異了，提醒一下，碳水適當就好，多吃點肉跟菜。
加油～大一學生真好～
2樓：肥肥的狸貓
是這樣的，因為你這個還算是小白，所以我建議你遵從兩點，少食多餐和減量不換餐。
少食多餐是為了少攝取能量但能滿足自己的需要。
減量不換餐是為了控制能量攝入但不會引起身體發生抵抗機理。如果你之前天天有肉，現在搞成了齋戒，身體會以為你在饑荒，所以就更會儲存脂肪了。
第二點是按時睡覺，多喝水。這個就不贅述了。
最後是運動問題，跑步是有效的，但是一直勻速跑身體會習慣這個感覺，只會讓你的身體像纖細的方向發展，並不能很有效的。很高效的減脂。建議不維持穩定心率，衝一段（30s），慢跑一段（30s），走一段（30s），又衝。
這樣迴圈，就很ok。
3樓：
首先，減脂最主要的就是飲食的部分，運動只是做為輔助，增加消耗而以。即使不運動，也可以通過合理的飲食來減脂。但是運動不只是帶來減脂這一項好處，所以有條件的情況下，可以多動一下。
但是你這個時間段有點晚，會影響睡眠時間。因為運動完之後會有一定的興奮期，以你這個時間段來說，運動完之後最少要平復兩個小時左右才能入睡，那基本上就要到12點了。如果你第二天起床時間比較晚的話，還OK，如果不足8小時的睡眠的話，則不推薦。
4樓：孫笑川250
我最近開始減脂，說的不一定完全準確希望可以幫到你。
你需要調整飲食結構，增加蛋白質的攝入。
早上在學校裡有條件的話可以吃一些芋頭紅薯等粗糧，前一天帶幾個生的給包子饅頭那邊的大叔讓他順便給你蒸個。不行的話也可以在網上購買一些燕麥片。早上喝牛奶，吃雞蛋都可以補充蛋白質，我每天早上會吃兩顆水煮蛋的蛋白。
中午食堂少吃公尺飯，盡量避免重油重鹽的菜。西蘭花，青豆都是蛋白質較高的蔬菜，肉類可以選擇雞肉，去掉雞皮吃。
晚上我自個是吃兩個茶葉蛋，加一些紅薯。你可以添點100%黑巧克力或咖啡，可以抑制食慾和提高咖啡因。
每天三公里跑肯定會有效果，平時也可以練力量和做無氧，結合起來效果更好。
5樓：香無
慢跑可以減脂，你的飲食蛋白質有點低，盡量加一些蛋奶和粗糧蔬菜，我從3月1日開始用薄荷計算飲食熱量，然後晚上吃完飯乙個小時後用keep裡面乙個35分鐘慢跑的計畫，到3月16日體重從81kg》77.6。
6樓：
會有效果，但不是最優解。你可以按照如下思路去學習收集相關資訊，需要花費一些時間精力但會讓你少走很多彎路。
1，學習熱量計算量化你的攝入和消耗
2，強化營養，減脂期尤其保證充分蛋白質攝入。微量元素補充也很關鍵3，關注訓練量，以及運動後恢復情況，尤其保證睡眠質量4，多關注腰圍變化，不要過分關注體重
5，你這個年齡，科學系統的力量訓練會讓你事半功倍，並受益終生
7樓：8月豆營養
看了你的描述，每天早上喝粥，沒有油，有糖的那種，中午正常吃公尺飯，下午有的時候喝粥，有的時候吃水果。
飲食這塊還需要調整。有以下3點需要注意的：
1.早上不要喝粥了，可以增加1杯奶，1個雞蛋，主食選雜糧，玉公尺，土豆，紅薯這些都可以，或者雜糧饅頭也可以的。增加蔬菜，水果（一天水果的量要控制在200-300g），超了不利於減脂的。
午餐，確保蔬菜的量，還有優質蛋白質。優質蛋白質（肉、蛋、奶、豆）肉可選，水產類，禽類，畜類，這些是動物優質蛋白質。植物優質蛋白質可選大豆類及其製品，如南豆腐，北豆腐，豆皮等，不選油炸類食物。
主食優先雜糧飯。主食：蛋白質：
蔬菜的比例為1:1:2。
食物吃到7分飽就好，也就是吃完後能確保4個小時不餓，差不多就是7分飽了。
晚餐也差不多跟午餐的比例，不過晚餐的量比午餐少10%左右。其他的比例差不多，換種類就好了。少油，少糖，少鹽，種類多。
2.適量運動，你說的每天3公里，建議用快走的方式，會比慢跑的效果好。正常建議每天至少30分鐘的有氧運動，每週至少5次。平時減少久坐，沒事多走動。
3.足量飲水，每天飲水量不低於1500-1700ml，建議保證2100ml-2300ml水量，少量多次飲用。多飲水能加快新陳代謝，消耗脂肪。
4.精緻加工的食物，建議少吃或者最好不吃，像粉絲呀，魚丸之類的。
合理飲食，適當運動，保持心情愉快，減脂事半功倍。
8樓：青脈
跑步很好，沒問題，但要慢跑，配速6分鐘左右的樣子。
但是，你的飲食有問題，都是碳水啊！多吃瘦肉、蔬果，少吃碳水，不吃甜食以及精深加工食品，這樣才健康減脂。
每天跑三公里能瘦嗎
二格格 能不能瘦是要看你消耗的能量和攝入的能量之間的關係的，如果你攝入的能量比較多，每天跑三公里之後，仍然有多餘的能量，也可能短期內不會瘦，如果你攝入的能量少，每天堅持跑3公里能夠消耗掉能量，也就是體內的能量呈現出來的是負能量，那麼還是有機會瘦的，不管怎麼樣，堅持鍛鍊總是好的，他能夠提高身體的免疫力...
每天晚上跑10公里能瘦嗎？
Jenny在哪裡 如果之前沒有跑步的習慣的話，我認為不用非得給自己定個每天跑10公里的目標 我們不需要被別人跑幾公里所左右，也許你只需要跑5公里就達到鍛鍊效果了，像別人一樣跑10公里反而傷身體 堅持別人的堅持是不像話的 大亨 1 減少脂肪主要靠控制飲食，1kg脂肪7700大卡，10公里給你算7消耗7...
53公斤，158，肚子很大，每天晚上三公里慢跑能瘦嗎？
土土 為什麼一定要三公里呢？每天三公里你跑上三五年也瘦不下來的，本人就是乙個最好的例子，斷斷續續跑了幾年，體重一點也沒變。但是你試試每天十公里，保證讓你每天有瘦成一道閃電的感覺，加大跑量吧！每天最少也要跑到7至8公里，不但可以瘦下來，還可以實現飲食自由，多少胖子夢寐以求的願望啊！加油！ mxcat8...