1樓：小葉
可以很明確的告訴你快走3000公尺的消耗更多。
因為我們判斷消耗的方式是根據心率來判斷，慢走和快走確實距離一樣，但是他們維持的心率不同，我們不應該考慮外在的速遞和時間，而是應該考慮身體內迴圈的效率。
但是我覺3000公尺＞10000公尺的說法有點誇張了。
2樓：雷姐說體態
前提是：相同時間內。
快跑半小時消耗的熱量≈慢跑一小時消耗的熱量so，相同時間內，快跑比慢跑消耗能量更多。
同理套你的3km和10km
3樓：tristone
現在比較公認的評判標準是心率，不同心率區間的運動效果與運動的目的是相關的，沒有絕對的好壞，從保持健康的角度講，每天的慢走，也是有益處的。
4樓：亞馬遜的魚
你說，車子是自己啟動了費油，還是人力推費油呢？
就是個比喻哈。你快走，機體是運動模式開啟，運動系統開啟。慢慢蝸牛走，那是待機狀態啊。（越野那種，別硬扛啊，我說的是大爺，大媽遛彎的速度，和狀態）
5樓：公尺婭
主要有幾個原因的：
1、呼吸節奏更快。當我們越劇烈運動時，呼吸的節奏就會更快，身體自主加速呼吸,讓更多氧氣參與到運動當中來。
2、心跳速度變快，運動能達到減脂減重的效果，是因為心跳在一定時間保持一定頻率的跳動。心跳絮亂也會影響效果，所以不建議一開始去太猛，以免傷到自己。
3、肌肉參與鍛鍊，每一項運動都有相關的肌肉群支援，慢走沒有心跳呼吸的變化，肌肉群也沒有啟用參與鍛鍊。
所以快走的效果會更好，而跑步又比快走效果好一點。
6樓：Cyndia呀
如果是減脂的話，對於大部分人來說快走三千里的效果比慢走一萬公尺的效果好。
這兩者最大的區別是心率不一樣，快走能達到中等減脂心率，能量的消耗能最大化，如果慢走心率強度達不到，減脂效果就會比較差，但是慢走也有其他的好處，比如有益於關節、一定程度上也能提公升心肺功能等。
下圖是常見的身體活動表及能量消耗量，常見的一些活動和能量消耗都在裡面了:
從表中也可以看出，如果是以減脂為目的的話，慢走的效果是不如快走的，快走的效果又趕不上跑走結合的燃脂跑，或者稱之為高強度間歇跑。不僅有HIIT跑，還有一些相關的訓練，如果是減脂可以重點關注。
減脂的話要注意配合心率，中等強度的心率減脂效果最好，中等強度的心率一般定義在最大心率的60%-75%之間，而最大心率=220-年齡（歲）。
7樓：貫鈺雯
咱們就舉個例子，讓你快跑3千公尺，快20分鐘。和你慢走，花兩個小時消耗的熱量能一樣嗎？咱們是人，不是工具。
同樣三千里，暴力開車和慢慢的行駛，你覺得誰消耗的熱量更多一些？
應該說你覺得跟誰更累一些。那麼誰就消耗的熱能更多一些。
8樓：燕趙義士
是這樣，對減脂來說，重要的是長時間維持比較高的心率，快走3公里，慢走10公里其實半斤八兩，老漢我有兩年基本每天都在兩萬步以上，體重只是維持，減不下來，原因就是散步走的太慢。後來改成每天快步走1萬步，效果好了不少。給個建議最好是快步走6公里以上，當然條件允許，可以去負重徒步，老漢我體重184，負重十公斤重量，徒步十五公里，補水2公升，回來體重還降了1斤。
最後多說一句，減脂最重要的不是鍛鍊，是少吃。疫情期間，被圈養兩月，從192減到184，就是控制飲食
9樓：平頭哥
這個如果要分好壞，得看訓練目的是什麼。
如果要提高心肺耐力，快走的效果比慢走要好，如果消耗熱量減脂來說，慢走一萬公尺比快走三千公尺消耗的肯定要多。（熱量消耗多不一定就是減脂速率快）
還有一點快走比慢走要節省時間。要想提高效率的話快走好些。
1、關於快走三千公尺熱量消耗沒有慢走一萬公尺多，但有人覺得快走三千公尺反而減脂效果好的問題。
一般慢走的速度是4～6km/小時，快走速度也就6～7.2km/小時左右。兩者強度相差其實很小，但一萬公尺和三千公尺做功距離相差這麼多的情況下，肯定一萬公尺消耗要多，其他氧債啥的這麼低強度基本也沒有（哪怕有，兩者差距也不大。
）2、關於減脂，高強度效果好的問題。
運動強度不同脂肪供能的佔比也是不一樣的。強度越低脂肪供能比例越高，強度越高脂肪供能比例越少。（這也是為什麼說脂肪都是在睡覺的時候消耗掉的原因之一）具體哪個強度減脂效率更好，還得分人分情況而定。
脂肪供能佔比與運動強度曲線
如圖在強度很低時，雖然脂肪供能佔比很大，但總體消耗是很低的，而在運動強度很大的時候，脂肪佔比是很小的，整體脂肪消耗也不會很大，而且大強度意味著可持續時間不長。但大強度運動時身體會產生大量氧債，運動後較長時間（24～48小時）都會處於乙個較高的代謝狀態，這樣算下來脂肪消耗也不會太少。
還有很多人有燃脂心率的說法，一般認為在60%～75的運動強度，這時脂肪消耗（強度＊佔比）是最大的。
所以並不是強度越高減脂效果就越好，還是得從個人體能狀況、訓練目標，時間安排等具體情況出發來選擇相適應的強度才好。
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