1樓：
看跑步的目的性，短跑關心速度，中長跑更注重十公里的質量。
三公里跑進11分速度確實比較快了，要有足夠速度，不錯的耐力，可以從這兩方面著手提高
2樓：「已登出」
這個要看人體機能分配，要懂得什麼是呼什麼是吸，如何做到從上至下的共鳴，找到一種以步伐帶動身體去運動，而不是身體驅動大腦去協調與腳的關係。當你做到這一點或許你可以在兩周內就能快10秒以上，反之，只會越跑越慢。前蘇聯有位優秀的運動員，此人不止是運動員，還是前蘇聯鋼鍊前鋒步隊的訓練師，就是他開創了波紋跑法，他就是大名鼎鼎的依卡蘭圖。
前蘇聯解體後，他來到了日本，當時正時日本經濟動盪的時期，日本民眾由上至下的老百姓都特別反感與蘇聯有關的一切事物，可想而知依卡蘭圖的處境有多麼糟糕，時任日本田徑隊的教練山田涼決定為難依卡蘭圖，於是依卡蘭圖與廣大日本群眾開展了乙個決策，乙個賭約：若是在乙個月內能夠幫助日本隊在本次東南亞運動會的田徑賽上的跑步專案都能夠有質的提公升的話，就可更換國家隊主教練的任職。這分明就是不可能的任務，可是誰也沒想到他的訓練理念得到了很大一部份人的認可，在開賽前期，日本隊凡是和跑類有關的運動員，身體都得到了質的飛躍。
時間很快就過去了，沒四年一屆的東南亞運動會在東帝汶舉辦，可是，此時問題也出現了。在開賽的前一天晚上，作為助理教練的原日本國家隊教練山田涼因嫉妒，加上夜晚喝了些酒，撞倒了依卡蘭圖，後因心臟衰竭去世，享年五十七歲。令人欣慰的是日本隊在本次比賽中獲得了田徑專案3銀6銅的成績，可惜與冠軍無緣（值得一提的是，日本足球隊也是在本次比賽以後慢慢崛起，成為亞洲強隊的）。
此事，在日本體育界引起了很大的反響，日本足聯宣稱依卡蘭圖為當代的空條承太郎。
今年十六歲，跑3000公尺可不可以跑進10分鐘之內？
齊洺康 根據你的描述，建議如下 1 主要看你是男生還是女生，另外屬於比賽還是平時跑步訓練運動成績等原因。因為，男生世界3000公尺賽跑比賽只有障礙賽，沒有純粹的順圈跑的3000公尺記錄。2 中國一般大學生男生跑步3000公尺12分20秒為優秀，14分40秒及格。所以，需要自己根據比賽 訓練等性質，而...
如何乙個月內將3000公尺跑進16分40秒？
好久不運動加上身體狀態不好，我跑3公里21分鐘還累的要死，單位考核要求14分25及格，因為考核沒過被脫產訓練。今天訓練的第4週第2天，昨天測了一下3公里資料17分40秒。也算是有進步，但是跑起來腿軟，從第一周的大強度訓練到今天腿還是很軟。第一周早上起床3公里，上午長跑，下午800 400衝刺跑，直接...
1000公尺跑進三分難嗎
林木木 初二，一千公尺3.06中考挫學。男女統測女子800，我也是整個年段唯一乙個可以追上女生並且超過的，雖然很多人都可以但是天賦就被自己磨滅了那時400市運會才58秒多感覺自己好廢物，我們哪所中學高中連一塊的，不注重初中體育。所以自己也沒有發現自己在這上面有一點點天賦，哎我是廢物 跑步教練破風 1...