1樓：面對疾風吧
每天練體能，練400就跑600，全力跑完600，每天全力衝兩組400，找到自己的極點並突破它，訓練前充分熱身，訓練後拉伸
2樓：小強
這是突擊訓練，可以把訓練分為三部分，速度、耐力和速度耐力，一天乙個主題，三個主題迴圈進行。
首先是熱身，慢走1圈，慢跑5圈，然後活動關節，拉伸柔韌，踢踢腿，做一些短跑的常見基礎動作，比如小步跑、高抬腿跑、跨步跳。這些是每天的訓練都要做的。
之後是三種不同的訓練方式，每天一種，不停迴圈。
速度練習，25公尺衝刺跑，原地高抬腿20次，或者團身跳10次，然後衝出去，跑25公尺左右就可以，目的是爆發的感覺。如果有條件，可以搭配槓鈴，槓鈴杆一般是30或35斤，不要放槓鈴片，做弓步跳，5-10個，做完立即放下槓鈴衝刺跑。每次訓練10次左右就可以。
衝刺跑出去，慢走回來。
耐力，600公尺跑，每次訓練跑4個就可以。每次都要測速，第一次2分鐘內完成就可以，第二次和第三次盡量1分50秒完成，最後一次全力跑。
速度耐力，變速跑，400公尺跑道，直道全速跑，彎道走。每次訓練跑3組，每組2圈。
最後記得放鬆，慢跑1圈，然後按摩下腿。
如何乙個月內將3000公尺跑進16分40秒？
好久不運動加上身體狀態不好，我跑3公里21分鐘還累的要死，單位考核要求14分25及格，因為考核沒過被脫產訓練。今天訓練的第4週第2天，昨天測了一下3公里資料17分40秒。也算是有進步，但是跑起來腿軟，從第一周的大強度訓練到今天腿還是很軟。第一周早上起床3公里，上午長跑，下午800 400衝刺跑，直接...
差不多還有乙個月體測，一千公尺才4分26秒，有什麼辦法能快速提到四分內？
學莘 100 2 200 2 400 2 800 2 400 2 200 2 100 2 50 2 堅持下去，注意放鬆，很快就到了 先要知道自己身體是否具備四分內的能力 大概1千公尺下來就是400公尺，400公尺能跑多少？1000公尺可以分解為兩個半400公尺，10個100公尺，換種說法，4分100...
如何在乙個月內將一千公尺提高在三分45秒之內？
東雲離 首先，我一公尺七多，體重恰好過一百斤，腿長腰瘦，這樣的身材很適合跑步，同時我在今年初也很用心地對待學校的體育訓練。我們前幾個禮拜剛剛體考，三個專案，一千公尺和五十公尺還有跳繩。總共滿分為55分，一千公尺二十分，其餘兩個專案分半。我跳繩根本就沒有用心練過，159個很遺憾。滿分180個，跳繩分數...