1樓：學莘
100*2 200*2 400*2 800*2 400*2 200*2 100*2 50*2
堅持下去，注意放鬆，很快就到了
2樓：
先要知道自己身體是否具備四分內的能力
大概1千公尺下來就是400公尺，400公尺能跑多少？1000公尺可以分解為兩個半400公尺，10個100公尺，換種說法，4分1000公尺等於每個400公尺用96秒，每個100公尺用24秒，可以對比下自己跑出來的資料。
如果400公尺跟100公尺都比較輕鬆，1000公尺對於你更多是技巧的問題，多練400公尺衝刺，每次都是用全速跑。一次練個4組到6組，每組之間能歇的時間控制在30秒左右，這樣乙個月下來，1000公尺達標應該還是可以的。
如果自己日常400公尺跟100公尺都達標不能的，這就挺麻煩的，因為看你4分26秒到4分距離其實挺大的，乙個月能有什麼效果，你盡量努力點，天天練……
最後技巧的方法是，1km是可以用意志力完成的，可以試試一開始咬緊跑第一的，能追多少公尺追多少公尺，盡量不要別甩開，這樣可以保證即使後面速度掉了下來也可以混個不錯的成績。
不過說到尾，還是要咬牙練，跑步練速度是很艱苦且枯燥的。要有做好煎熬的心理準備。
3樓：週可兒
乙個月，四周，預設第四周的最後一天為體測日。
前兩周，每週衝一次400×10，跑1′30″，休1′30″。每週跑一休一，跑5㎞，配速不低於510，休的那一天練腿臀、核心，間隔練習。
第三週，周一衝一次一千公尺，看一下什麼情況。然後周二練力量，週三跑一次800×10，3′10″，休2分鐘。周四核心，周五8㎞，配速不低於5′。週六周天核心+8㎞。
第四周，周一衝1㎞，應該差不多了。如果還不達標那麼前兩周的強度要加大。如果沒問題了平時就降低強度，保持活力就OK，吃好喝好睡好等最後一天體測，可勁兒衝！
一千公尺如何乙個月內快速提高
我的老大是傻瓜 比較容易大概兩周時間應該就可以了 一周安排兩次3千公尺耐力 一次速度800公尺乘3組根據你的成績800公尺大概在每組3分左右就可以一次核心力量訓練 堅持兩到三周應該就夠了 張康 要提高一千公尺跑的速度，應主要從兩個方面著手 一是一般耐力。二是速度耐力 就是較長時間保持高速跑的能力。發...
現在離證從考試還有差不多乙個月時間，沒有看過書的現在應該是看買的資料的書還是裡面的考點彙總
一鴻 一語破題 所有考試只為考試是收穫最少的，所有要以書上的知識點掌握為主。如何選擇呢？第一 以書為綱，以題為導 用一本考試真題為導向，做題，做到不會的就去看書，書裡面是怎麼解釋的，如果書裡面的看不同，再去聽課程，一般喜馬拉雅都有免費的考試課程，分解的很詳細。然後再做題，再看書，在聽課。這樣的迴圈，...
如何在乙個月內將一千公尺提高在三分45秒之內？
東雲離 首先，我一公尺七多，體重恰好過一百斤，腿長腰瘦，這樣的身材很適合跑步，同時我在今年初也很用心地對待學校的體育訓練。我們前幾個禮拜剛剛體考，三個專案，一千公尺和五十公尺還有跳繩。總共滿分為55分，一千公尺二十分，其餘兩個專案分半。我跳繩根本就沒有用心練過，159個很遺憾。滿分180個，跳繩分數...