1樓：我的老大是傻瓜
比較容易大概兩周時間應該就可以了
一周安排兩次3千公尺耐力
一次速度800公尺乘3組根據你的成績800公尺大概在每組3分左右就可以一次核心力量訓練
堅持兩到三周應該就夠了
2樓：張康
要提高一千公尺跑的速度，應主要從兩個方面著手：
一是一般耐力。二是速度耐力——就是較長時間保持高速跑的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。 間歇跑的練習方法很重要，練習時應注意：
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
3樓：Whiteplanet
是要體考了嗎？我中考前的那個一模跑了四分半，體考時考了三分四十。
我之前在封閉式學校上初中，每天的課表都是從早排到晚。當時我就是每天晚飯前那幾分鐘跑個兩公里，一星期一節的體育課練練腿。
如果題主的時間比我充裕些的話更好。一天跑步訓練一天肌肉訓練，跑五公里，跑不動了快走幾百公尺接著跑。練腿部核心以及背部的肌肉。
如何在乙個月內將一千公尺提高在三分45秒之內？
東雲離 首先，我一公尺七多，體重恰好過一百斤，腿長腰瘦，這樣的身材很適合跑步，同時我在今年初也很用心地對待學校的體育訓練。我們前幾個禮拜剛剛體考，三個專案，一千公尺和五十公尺還有跳繩。總共滿分為55分，一千公尺二十分，其餘兩個專案分半。我跳繩根本就沒有用心練過，159個很遺憾。滿分180個，跳繩分數...
如何在乙個月內提高800公尺中考跑步，成績？
秦川 我去年中考的時候，男生1000公尺滿分3分40 我拼死也就跑了4分鐘，你現在不要著急，每天晚上放學練一練就可以，不要太過透支自己的體力，學習成績才是最重要的，不要相信那些所謂的技巧，帶雙跑鞋，可以拉著同學和你一起跑，總之就是保持每天都超過自己的極限。提前要做熱身，否則會受傷。 地球往事 先自我...
如何乙個月內快速瘦10斤？
滿滿當當 某一天，突然收到喜歡很久的男生發資訊來，說一周後的元旦假期要來看我。我摸摸自己的腰，172的身高有67公斤，得瘦回55才行。於是我在一周內瘦到58，時間太短實在做不到55。怎麼做的？答案 戒掉所有零食，除了公尺飯蔬菜水，其他一切都是零食。每頓飯八分飽，按時吃，早睡早起，睡前300個跳繩。就...