1樓：
800公尺訓練我還是很有心得的。
本人現在大三，大一時候參加校區運動會1500公尺表現不錯，被教練挖到校隊跟著400.800專項的高水平一起訓練，代表校區備戰春運會。
五月份比賽，三月中旬開始訓練。由於沒有訓練經驗，第一周就傷了，腓腸肌拉傷，然後從三月末到四月中旬一直在養傷，
四月中旬正式痊癒，在4月24日測驗了乙個800公尺，2分25。
然後只剩下半個月的時間了，就是跑1000公尺，200公尺，400公尺全速跑，3-4個一組，每週大概訓練兩次，到5月10日停訓。
5月15日比賽，2分12秒，小組第一，沒人帶最後一圈放了水，正常應該能進2分10。
總之，就是強度，幹！
2樓：心中小鹿已撞死
首先把沙袋扔掉，然後多進行400 500 600的間歇訓練，400跑到70秒左右。500跑到90秒左右。600跑到105秒左右。
間歇時間等心率降到130左右進行下乙個，每次跑6到10個。隔一天跑一次就行。然後間隔的時間可以用來跑專項。
就剩這幾天了，也就只能這麼練了，別聽樓上瞎說有氧是基礎，800 3000屬於混氧，尤其800，接近一半的無氧。你這個成績，多進行無氧訓練才行。注意下比賽前一周每天減少一半的訓練量，後兩天完全可以不動，或者只是熱身就行。
切記最後一周主要是放鬆。
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