1樓：早飯中飯一起吃
我現在大一，一千公尺也想跑進三分鐘。我中考之前從沒跑進過3分30，中考拼命跑了3分22，所以拼命跑可能可以快個10秒左右。3分30對於現在的我來說還算輕鬆。
我的計畫訓練內容是：400公尺跑6-10組，每組控制在70秒以內。以最快配速跑3000公尺和5000公尺。
個人覺得2個月懸，12個月應該闊以。
2樓：Pterodactyl
除非你天賦極佳，不然一般人的話，以你現在330開外的水平想要跑到三分鐘至少需要系統性訓練半年以上（很可能需要1年甚至更長時間）（這是有專業指導的前提下）。在沒有專業指導但自己有相關專業知識（中長跑訓練學方面的書籍看過幾本，懂得自己制定較為合理訓練計畫的前提下）還得多花幾個月甚至多花半年到一年都是有可能的。完全毫無知識又沒有專業指導，這個時間就不好談了……
3樓：祖源
不知道你是乙個人跑還是和人一起跑，乙個人跑的話只能不斷提公升自己的耐力，如果是和人跑，那麼盡量跟在速度最快的人後面，最後一圈或者大半圈全程衝刺
4樓：憤怒的小悟飯
遙想當年中考1000公尺，及格線3分40，同組有個體校的跑了2分50多一點。所以在我的認知裡，1000公尺進3分要系統訓練。3分30兩個月想開啟3分，不僅要系統訓練，還要拼天賦。
怎麼跑？我都跑不到，沒法給出合適的建議
5樓：喜歡蘿莉
1000公尺，需要的是股四頭肌的爆發力，心肺的耐力，還有大腿整體肌群的耐力，不然你跑到600公尺左右會有點使不上勁的感覺，你可以做箭步蹲，乙個定住5秒左右，在走下一步，這樣可以鍛鍊你大腿耐力，心肺的話我推薦做波比跳，記得鍛鍊完多拉伸，拉伸腿部，小腿也很重要，加油你可以的
6樓：李神針
半個月足夠，每天每頓飯都要吃夠，蛋白質，碳水化合物，還要多吃補鐵的東西（注意，跟紅糖一點關係都沒有），然後負重跑，三分鐘，負重可以定五公斤，別太低了，不管跑多遠，一次三分鐘，每天晚上跑一次，跑完就睡覺，乙個月之內跑兩分半應該沒問題
對身體沒有損傷，當年我體考滿分的
1000公尺跑進三分難嗎
林木木 初二，一千公尺3.06中考挫學。男女統測女子800，我也是整個年段唯一乙個可以追上女生並且超過的，雖然很多人都可以但是天賦就被自己磨滅了那時400市運會才58秒多感覺自己好廢物，我們哪所中學高中連一塊的，不注重初中體育。所以自己也沒有發現自己在這上面有一點點天賦，哎我是廢物 跑步教練破風 1...
3000公尺跑如何跑進11分？
看跑步的目的性，短跑關心速度，中長跑更注重十公里的質量。三公里跑進11分速度確實比較快了，要有足夠速度，不錯的耐力，可以從這兩方面著手提高 已登出 這個要看人體機能分配，要懂得什麼是呼什麼是吸，如何做到從上至下的共鳴，找到一種以步伐帶動身體去運動，而不是身體驅動大腦去協調與腳的關係。當你做到這一點或...
四百公尺跑進56與一百公尺跑進12秒是什麼概念？
stefanie小黃花 100公尺可以練練 四百趁早放棄吧 初中體育生水平。說200跑到23 不只是個怎麼理解法，跑進23？還是說23秒多 或者23秒9幾？ c.15 emmm 我們隊男生跑四百那個50 左右剛走的那個跑好了49 多現在在隊裡跑一百的都是11 多的水平還有乙個正常發揮可以達一級一級要...