1樓：異常尷尬怎麼辦
每天下午，高強度訓練即可。
如果不太擅長這類運動可以從每天1000公尺慢慢增加，到每天2000公尺，不出意外乙個月左右就可以滿分了。
但是這個需要堅持，而且找到自己的跑步節奏就好了。
本人初二就跑到了2分58（滿分3分40）。這個成績也是我三年最巔峰的成績了。然後初三基本沒練過跑步，中考3分08（太懶了成績就掉下來了……）。
當年中考也考到了全省top1學校，五萬個人排名300多吧（太渣了。。。）
不過看上去我初三一學期沒練也能拿到好成績，這是因為在我初二的時候得知要考1000公尺時就開始每天下午練習。固定跑2000公尺，有時候會連續跑個6000+鍛鍊鍛鍊耐力。所以從第一次跑1000公尺的3分50跑到了最後的2分58（雖然我承認我運動天賦還不錯……）
不過我的方法並不適用於每個人，最好還是按我之前說的每天1000公尺，慢慢加上去，練習乙個月左右就差不多能滿分了。畢竟3分40滿分還是很簡單的。
2樓：蘇家小爺
體育的話，還是要天天訓練的，這裡初三黨，考八百公尺雖然不能滿分，但是也在訓練中，自認為蠻好的，有提公升。多鍛鍊鍛鍊肌肉這些啦（老師教的），然後找呼吸節奏，可以的話嘗試變速跑什麼的，高抬腿，蛙跳
3樓：Stray
其實不用害怕，我就是跟大家一起練出來的（加訓也是一起的），從5分到10分。
這個東西主要看你有多想得到滿分以及你的心態。
分享一下我的經歷吧，我現在初三，初二訓練的時候我們一大早起來就是乙個八百加乙個四百，也有時候會有很多四百，大課間，體育課都在跑，有時候因為訓練不好還會有部分人加訓厲害的時候可能比別人多了一倍的體育課，那段時間腿痛腿痠就一直沒好過，後來大課間練習排球才好一點。
在一開始我只能跑5分所以我的老師給我定下了8分的目標，最開始以為我能跑到八分就很不錯了，可我跑到八分以後，我就在想既然我可以到8分也許我再努力一點能拿到九分，於是就更加努力，在最後兩次模擬的時候，我離10分只差1秒，我便下定決心要跑滿分。
在正式考試的那天我超過了在模擬考中在我前面且從未超過的人，我也成功跑到了十分，我還記得那天跑到後面喉嚨很幹，大汗淋漓，整個人都很難受，手還在抖。直到簽完成績我都有點不敢相信，可是，我做到了。還記得那天回去的車上一些女孩子哭了，我就在想，也需我沒有堅定信念，哭的人之中一點有我了吧。
可能跑題了，但我想說的是，用盡你的全力吧，加油。不論多麼艱難也都會過去，你也會我一樣再提起時，不過短短的一段話。
4樓：鹹魚一條
記得中考時體育1000m滿分是3分40秒，考試前三個月我的成績穩定在4分30秒左右（不要笑，當時肥胖，體質又不好）。
由於文化課成績不錯，不想讓體育成績拖自己後腿，因此每天早晨六點不到就起來，繞著400m標準跑道先走一圈熱身，拉伸拉伸，然後用全力跑1000m，一遍下來只用十分鐘左右，不耽誤正常上課。
晚上用吃飯時間或者晚自習結束後的時間重複一遍，每天進步一點點，都是很微小的進步。
三個月後，體育加試前一天，我再次測了一次，3分53秒，已經是很好的成績了。
考試時，由於天氣不錯，鞋子很舒服，加上當時班裡的班花一直在旁邊看著，為我加油，腎上腺素分泌爆表，忽然抽風，最後一圈連超五人，跑了3分42，乙個接近於滿分的成績。中考總成績也在全市近萬人排在了一百多名。
說這麼多，主要考慮到初三平時學習壓力特別大，不可能大量的將時間投入到提高跑步成績上。因此，抽出一點點時間，每天早晚各跑一次，肯定會有效果的。不要讓體育成績拉了你的後腿。
5樓：馬拉松愛好者
每週進行一次400公尺間歇訓練。你如果現在1000公尺能跑到3分50秒的話，400公尺80秒不成問題。第乙個月的4周分別跑6組、8組、10組、10組，組間休息1分半（休息時間越短越好），第二個月跑800公尺間歇，6、8、10、10，每組用3分20-3分10秒，組間3分鐘休息，如果保持這個訓練狀態，最後乙個月用1000公尺進行訓練，4、6、8、考試。
當然這只是針對間歇訓練，還要每週進行至少一次的耐力訓練，10公里45-50分鐘完成，每週一次間歇+兩次耐力訓練是比較理想的。核心訓練能保持的話更好。一定記住跑前熱身，跑後拉伸。
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