1樓：薄荷味的檸檬茶
每天堅持兩公里（不計時）每週測一次800公尺，每週三天快速跑（一天三組一組600公尺限時135-145秒內）
我初中就是這樣過來的，也是在體育中考時跑了唯一一次滿分，相信自己，在開始當天會比較興奮的，很輕鬆就能提速，然後會有意想不到的成績喲。平時就加油練吧，平時不練，是不可能會在考試是有好運的。加油加油
2樓：丁杭洋
下面說一下個人的一些方法。
每週至少保持訓練三次
方法一一.天氣暖和的時候慢跑三圈，冬天至少操場慢跑五圈，目的是為了讓身體達到活躍狀態。
二.跑圈完畢後開始熱身操，包括頭部雙臂腰部壓腿。目的是為了充分伸展身體，防止受傷。
三.開始訓練間歇跑所謂間歇跑是提公升800公尺最有效的方法，就是直道用大約全力的百分之70跑，到了彎道開始減速大約是全力的百分之30左右。開始可以連續跑五圈，每次訓練多加一圈，大約二~四周可以加到每次訓練跑十圈。
四.訓練完畢後，操場慢跑兩圈，之後開始全身放鬆。主要操作就是，先壓腿，找個乙個大約腰部那麼高的欄杆，把腿搭上去，一邊壓10次左右，再換另一條腿。
每邊換個三次左右就可以。壓腿結束後開始放鬆，主要是背部和大腿小腿。瘋狂砸就行了。
方法二。其他不變，主要是把間歇跑換成勻速跑，給自己定個目標。400公尺的操場。
爭取在1分30秒內跑完。跑完一圈後，休息五分鐘，跑下乙個400。跑兩次就可以，兩個400跑完後，休息十分鐘，直接上一組800也給自己定個目標，幾分鐘內跑完。
方法一和二交替進行，假如一周跑4次周一用方法1周二用方法2 週三休息一天周四方法1周五方法二週六週日好好休息最好能去泡個澡按摩。周一繼續，周而復始，基本上兩個月之內就能達到題主想要的成績。
3樓：阿杜教練
800m最高效的訓練方式就是鍛鍊速度。長距離的耐力不是特別重要。把400m練好了，800m也會越來越快的。
有興趣的話可以發乙個資訊給我，給你免費做乙個訓練計畫。
祝你好運：）
-阿杜教練
4樓：失心瘋
那肯定要每天都有跑步啊
就四個月了，趕緊找個教練，逼自己一把
其實我們要把他看長遠一點，想想高考，以後肯定用的到沒事多運動運動總沒有錯
也不至於到最後來趕這時間
5樓：Xyuan
每天早起，繞學校操場跑幾圈，不需要太快，適中就行，要堅持。
我以前初中的時候就是這樣的，我那時候住校，有時候不住校的同學來得早但是學校校門還沒開，都是我去幫他叫門衛開門的。後來我中考體育長跑滿分
6樓：龍白
對自己狠一點，突破極限。我跑一千都是最後150公尺衝刺，能超過6、7個人，最後確實很累，但是多跑幾次就習慣了，甚至還會期望有人和你競爭。跑步不能總靠別人帶你，就要狠一點。
一周跑一次，每次最後100公尺衝刺，多練。平時多練練高抬腿，一次一分鐘，以最快的速度做，能提高心肺功能。登山跑，提高下肢能力。
跳繩，訓練腳步的協調性。這些都可以多做。
四個月很長，足夠了。加油
7樓：兔兒爺
你已經比當年的我厲害很多了（我那時候800m要跑將近五分鐘(í _ ì)），最後跑了3分28秒也是差三秒滿分。和你分享一點我微不足道的經驗。
一，擺臂的速度要有意識地加快。因為人是乙個協調的整體，擺臂快腳下自然也快。
二，步距要加大（就是讓你撒開蹄子跑不用管之後會不會體力耗盡什麼的），到累的時候用意志撐著，可以放慢腳步，不要減小步距。
你的體力比我好得不是一點點……相信你一定能滿分的！
離中考不到4個月，還能改變嗎？
大豆大豆 能，但要有自己的計畫，有條件可以找輔導老師一對一輔導，前提是你覺得這個老師講了有效，不要被其他同學亂了陣腳，最好是自己能靜下心來，好好梳理自己不懂的點，真正的吃透它，千萬不要把搞不清楚的知識點一帶而過，因為你有的問題大部分人都有，所以出題老師也知道，而且出這種題的概率很大，所以一定要踏踏實...
離中考還剩四個月，還有救嗎？
乙個圈圈 當然我離中考還剩13天才開始猛抱佛腳，最後也挺好啊 這種東西主要是看你想不想學吧，你想學的話，無論多短的時間你都可以利用的很好，學習效果也會很好呀。不想學我就沒啥辦法了 a叒a 當然，本人是去年中考生，現在高一。我像你還剩四個月的時候還在玩，根本沒有意識到中考是有多重要。到後來大概還有將近...
成績現在200分，中考還剩8個月，如何到達400分？
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