1樓：AKA.科技
有點難因為你百公尺也就12.1估計還是手記你不光要堆跑量比如一天10個400這種訓練還要拼命練你的力量和爆發力還有肌肉保持高速收縮的能力自然的情況下很難達到你可以考慮藥物突破
2樓：張超
噢！你這個不錯哦。和我成績差不多，我是57左右的400,11"23的100。
我想了一下，400公尺跑得快得都是耐力好點的速度型，速度好的，一般跑400都太吃力了。怎麼訓練就不清楚了，我反正是跑一次吐一次。
3樓：憶如旭
我當時高二學了乙個月體育，我屬於節奏比較好的人吧，當時還考槓鈴，我是體隊裡做的最標準的。考槓鈴的人都知道，這個主要靠節奏，它的重量體育生都能接受，只不過是1分鐘做的多少的問題。但是我爆發力就不行，我100也就12秒3，跳遠也才260cm，我們體隊好幾個3公尺的 。
我就是耐力相對還好點。我400公尺當時是在一場隊內訓練突破1分鐘的，我之前就是1分鐘3秒到5秒的水平，那次跑了58秒，之後就在1分鐘以內了。大概用了3個月吧，其實剛開始每個月都有明顯的進步，後面想突破就比較難了。
除非那些天賦好的同學，畢竟還有文化課要學習。
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