1樓：檸樂
現在開始！！8.15號再驗收！
2020.06.09
買的繩子到了。跳了1000個。因為不知道為什麼就是不出去跑步，所以選擇了跳繩。目前體重還在 66.35～65.8徘徊
2樓：木易
第乙個月站軍姿，踢正步，練佇列，太陽下面曬的快死了，然後一直跑，偶爾來點俯臥撐，單槓什麼的，但是不多，主要還是跑，吃的也不咋地170瘦到150
現在160，之前受傷了，好久沒練，最近開始練的
3樓：漂在星海的雲
終於可以回答問題了
跳繩，這是二月份跳繩的記錄，乙個月，九斤多。
1月31日跳繩2600，體重63.65
2月1日跳繩3000，體重62.98
2月2日跳繩3000，體重62.86
2月3日跳繩3000，體重62.84
2月4日跳繩3500 ，體重62.67
2月5日跳繩4500，體重62.60
2月7日跳繩2500，體重62.15
2月8日跳繩5000，體重61.72
2月9日跳繩5000，體重61.82
2月10日跳繩 0，體重61.67
2月11日跳繩5000，體重61.43
2月12日跳繩6000，體重61.03
2月13日跳繩5000，體重60.88
2月14日跳繩5000，體重61.07
2月15日跳繩5000，體重60.63
2月16日跳繩 0 ，體重60.362月17日跳繩6000，體重60.16
2月18日跳繩 0 ，體重60.212月19日跳繩5000，體重60.90
2月20日跳繩6000，體重60.4
2月21日跳繩5000， 體重60.352月22日跳繩5000， 體重60.34
2月23日跳繩5000，體重60.20
2月24日跳繩5000，體重59.9
2月25日跳繩5000，體重59.7
2月26 日跳繩5000，體重59.42
2月27日跳繩 0 ，體重59.372月28日跳繩5000， 體重58.86
2月29日跳繩5000，體重58.96
3月2日跳繩5000 ，體重59.24
3月3日跳繩5000，體重58.96
3月4日跳繩5000，體重58.82
4樓：寧渺
這個暑假減了25斤...太南了(先貼兩張對比)因為不控制飲食以及作息不規律加不運動！！！今年6月份達到了我人生體重巔峰163斤，可我身高也才163cm，痛定思痛，開始跑步減脂，然後飲食每天7分飽，終於從163斤降低到138斤，減脂第一階段目標達成，接下來繼續加油！
怕自己堅持不下來，除了跑步，其他輔助運動都是挑選的簡單易做的。
1、美麗芭蕾(新娘纖臂，無啞鈴)
2、週六野無跳動不傷膝蓋20分鐘燃脂操(堅持真的體能變好了)3、週六野5分鐘小蠻腰馬甲線(第二個月開始)4、林芊妤20分鐘瘦腿(最近才加，隔天做一次)最後，跑步拉伸真的很重要，尤其是混肌肉腿，不說了，說多了都是痛...
5樓：
沒有故意做運動，就是每天吃完飯站二十分鐘，吃飯前用薄荷篩選出高熱量。別的正常吃，飯量刻意減小一點，內容基本沒變。零食都戒了，偶爾吃個麻辣燙，冰淇淋。
我感覺，主要是零食戒掉，高糖分戒掉。加油還在努力中。
6樓：
我175 134，嘻嘻肚子上確實沒多少贅肉，怎麼做的呢?
我認為要對症下藥，每天做仰臥起坐或者引體向上，一定要做到腹部痠痛為止，有條件買一張瑜伽墊，然後做乙個計畫表，記錄每天的結果，我和我乙個室友一起做了個表，每天比賽，月末清算，誰做的少要請客。
我的另乙個室友比較胖，天天晚上夜跑，他想減掉肚子的肉，可惜他有毅力但方法不對，終於有一天他對我說說:我小腿怎麼變粗了，肚子還是那麼大。
7樓：泡芙嚶嚶
看完了很多吃減脂餐的或者什麼基本不吃主食不吃公尺飯只吃蔬菜水果粗糧，所謂的健康飲食。我只想說你們姨媽正常嗎，我覺得什麼無油無鹽的飲食習慣一點都不科學。希望通過高強度運動，節食，吃個炒青菜都要過一下水的人，你們可以不要在分享你們歪到不行的方法把姑娘們帶偏好嗎？？？
我看到這種人我就生氣，三餐哪餐都要吃，公尺飯也得吃，油也要吃。好氣
8樓：秋月白
女性 ： 身高-100=標準體重
（身高-100）乘以0.9=美容體重。
（身高-100）乘以0.9*0.9=完美體重男性： 身高-105=標準體重（身高-105）乘以0.9=美容體重。
（身高-105）乘以0.9*0.9=完美體重所以題主168，64kg屬於接近美體體重了，區域性減，或者通過鍛鍊塑形就很好了，不必在意數值。
如果想達到完美體重55，就要努力減：）
9樓：
5.12號
176cm現在67kg
其實不好意思說已經瘦了十斤
本月底目標64kg左右
下個月目標下60kg
終極目標瘦到57kg7月去看演唱會
會持續打卡激勵自己!!!
剛來霓虹175cm59kg
半年吃喝玩樂加天氣冷加夜宵加無法拒絕的零食我的媽呀胖到70kg+
10樓：初識我們
寫著玩的。
今年2月底開學的時候，經過乙個新年體重直公升102kg,這是4月7號的。
方法呢，早餐2個雞蛋，一杯豆漿，中午和晚上，如果餓到受不了的話就去食堂吃2個素菜，。其餘的時間，我經常都是在喝茶，中午喝，下午喝，晚上喝。
然後這麼玩自己，一般是沒什麼精力的，所以晚上的話，我去操場都是散步的，不敢跑，跑兩圈就怕自己突然暈倒，。因為我記得3月底的時候，我堅持了乙個星期，除了早飯和茶，什麼都沒進食過，然後全身無力。
如果體重基數大的話，可以像我這樣的，可以很快的減體重。
現在的話，是進入乙個平台期，大概是什麼狀態呢，自我感受就是，可以不用像最開始那麼辛苦了，中午和晚上也有進食，茶的量沒有少，一天喝8-12杯這個樣子，平時自己會自覺的控制飲食的量。然後操場散步，基本上除了下雨，其他每天都去。這個要靠自己堅持，每天大概是走了45-55分鐘左右。
前兩天在重慶的渝北龍興影視城照的。
我很喜歡薄荷的一句話，我賭我會瘦。
第一次答，可能會比較凌亂。見諒！
11樓：莫道桑榆晚
學生黨一枚我2關多月瘦了20斤，一般早上5點40去學校跑3圈一圈400公尺等早讀過後又跑3圈當然在餐廳吃飯下午跑4圈晚上不吃飯最多吃水果我就瘦啦
12樓：goal
186cm，乙個月從216到185，每頓盡量少吃點，但絕不不吃，其他沒有改變，除了晚上多做1小時運動。身體是很奇特的，他也有記憶，沒必要折磨自己，享受運動，享受生命
13樓：
三個月後我來補充我的回答，現在加拿大時間4.10號。身高161cm，體重昨天是113.5磅。理想體重是42kg，畢竟一年前我就是這體重，都是淚啊。
14樓：
不滿足自己的食慾，只根據自己的需求量而吃。
覺得自己吃的夠了就停下，不管還剩下多少，夠了就不吃了。無論是剩一口，還是剩很多，別怕浪費。
其他的都沒什麼要點，該怎樣就怎樣。
15樓：豔子
其實我覺得不管瘦多少都應該是不傷害身體的前提下來進行的，不能要瘦不要健康不是嗎？我不知道樓主胖了多長時間，但我想瘦也是需要時間的，慎重而為，有時快則慢，慢則快！
16樓：鬼谷
作為乙個男生，之前幾乎從來不運動。2023年9月145斤，到了2023年不記得幾月了，體重掉到了127。最近是在122-126之間。
木有什麼捷徑，我就是慢慢跑步（我最害怕的就是跑步，後來習慣了）
2023年，從8圈，到15圈，再到20圈，再到我的極限26圈（之後休息了一星期）（學校的操場一圈400-450吧！）
到了2023年，習慣用軟體來測。從五公里開始，到10公里，最高14公里吧！（根據身體，不能天天十公里的，吃不消）。
後來跑的少了，因為經常和同學打籃球。
到了現在，打完籃球體重121,8，然後正常情況下吃飽，就到了126。
建議:第一，規律性運動，思想健康。
第二，控制飲食。
第三，吃飯細嚼慢嚥（多咀嚼幾次，看到有妹子說至少咀嚼20次，試了一下覺得不錯。因為我個人腸胃消化不好，所以覺得這樣可以減輕腸胃負擔。）
17樓：wokonggao
三個月減二十還是很簡單的
方法有很多其中最簡單的就是跑步了
例子就是我自己了
首先夜跑，跑多少是無所謂的，主要是時間要長最好多於25分鐘，要出汗。跑二休一，跑三休一都可以，剛開始感覺小腿充血是正常的，跑著跑著就消失了。
食物方面，也不是說要控制成什麼樣，公尺飯少吃，寧可多分幾頓也不要一頓吃撐，多喝水，吃水果，富含纖維的要多吃，肉不需要節約，蒸煮類的最好，飲食清淡很重要。
加油吧。
18樓：鞋和電影你和我
2月27開學，160斤來的學校
早飯乙個蛋堡一碗粥，午飯吃到八分飽，拒絕晚飯，實在餓的不行一杯綠豆粥。幾乎每天吃完午飯，健身房，最少跑20分鐘，但必須超過3000m
現在138斤
19樓：吉仔的喵喵
我記得有個同事乙個月瘦了20斤……不過比較極端，就是戒碳水和晚上不吃，他是因為得病所以必須盡快瘦下來才用這個辦法的。
減下來以後就是保持晚上少吃，吃點菜之類的度過，早上可以多吃，包括碳水，中午半碗飯和吃菜都吃飽。
就是要堅持。
20樓：夢園
佔坑，爭取2個月後，回答題主
4.3回答
——————
4.26修改，瘦了3.9斤。繼續加油。
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5.28打卡，體重掉了乙個檔，而且基本維持住了，離目標還有一段距離，繼續加油。
21樓：Page Zhang
親測有效，兩個月，減了接近30斤。
要做的其實蠻簡單的，控制飲食加運動。最主要的是控制飲食，配合運動估計效果更佳吧（我每週去兩次健身房打兩場排球，健身房只練力量並沒有跑步什麼的所以不知道幫助有多大）。
簡單的說就是不吃主食，中午飯可以吃多一點，這也是唯一一頓正餐，肉類只吃牛肉，雞肉和魚肉。我們天的午飯大概就這樣：
其實吃的還是挺飽的。
晚飯一般是低脂牛奶+全麥的麥片。不要吃亂七八糟的帶各種味道的麥片，似乎加了很多不好的東西。剛開始的時候晚上餓了就啃黃瓜，大概三天就習慣了。
我兩個月減了接近三十斤而且也沒感覺很痛苦，推薦有條件自己做飯的話可以一試。不過我是男生而且本身體重基數比較大，不知道換成題主能減多少。
祝你好運～
22樓：杏花
就是多運動，真沒別的。不信你可以去工地上看看那些民工大叔，他們中午吃一頓的量頂乙個小姑娘吃一天的，為啥人家這麼瘦？你猜？
23樓：李理敬
3個月不到20斤的人路過。
不吃油炸食品，最多乙個星期乙個雞肉卷。
公司食堂挑油少的吃。
煎餅果子也算油炸。
不喝可樂
一周跑3000公尺。一周做200個俯臥撐。確定是一周。
多吃牛奶多吃魚
作為乙個南方人，只要在北京這種地方堅持自己原有的生活習慣，體重分分鐘回去。
身高170體重160，年齡20，如何在三個月內摸到籃筐（求具體計畫）？
顧得 今天特別興奮！差不多這學期開始的時候看到這個話題的，我之前跳躍能力就算不錯的，什麼都沒練過，原地可以跳起來摸到板超過半個手掌，但是一直摸不到框，看到題主的問題我也來了興趣，很想摸到籃筐 下一步扣籃，哈哈，幻想幻想 這學期也沒特別訓練吧，就是打球頻率更多了，平常沒事也在寢室跳起來摸風扇，今天晚上...
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