1樓：美人媽媽Cherie
消除大象腿，這2個動作最有效！每天都能做！
2樓：雯雯要你美
一招告別大象腿！練出鉛筆腿！
3樓：陳傑老師
一、大象腿的原因
1.久坐、久站
久坐或久站，這樣會造成下半身血液不迴圈，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。
2.高跟鞋
小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，影響下肢血液迴圈。
3.肌肉緊張
臀部肌肉、膕繩肌、膕肌，小腿肌肉緊張，影響下肢血液迴圈。
4. 肌肉力量差
5.吃的太多，運動過少
二、大象腿的自救訓練
1.拉伸膕繩肌
部位：膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：a.壓腿時，身體中正，踝關節屈曲（勾腳）b.膕窩處（膝關節後側）一定要有拉伸感
2.拉伸小腿三頭肌
拉伸小腿三頭肌：15s/次，3次，間歇5s3.滾壓股四頭肌
30s/次，3次，間歇5s
4.半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
動作數量：12次/組，2-3組。
5.靠牆靜蹲
動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。
動作數量：12次/組，2-3組。
6.雙腳提踵
訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s
4樓：曾建橋
不知道是不是因人而異，我反正做無氧，腿臀和腹部瘦的最快，每天不超過一小時的訓練，一星期練五天。飲食的話一般早中餐都和平時一樣，起不來的話早餐就不吃了，晚餐少碳水，我一般是吃水煮雞蛋，每天兩杯黑咖啡。三個月你腿不瘦一大圈找我。
跑步游泳什麼的就算了吧，太浪費時間，而且天氣不好也影響訓練。如果家門口沒健身房的話也建議不去了，難得跑。買一副啞鈴幾百塊錢，放家裡隨時都可以鍛練，找個偷懶的理由都沒有。
動作看優酷學就行了。
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