1樓：張章
題主和我情況好像，身高差不多，體重比我小，腿的圍度差不多，跑的頻率距離差不多，而且心率也是燃脂心率，我也不愛喝飲料，飲食也蠻清淡，偶爾出去吃，真懷疑是看到了另乙個自己，一定要馬一下
2樓：Wenny Chen
我堅持慢跑+快走已經半年多了。變化的確很大。當初的鍛鍊純粹是為了增強體質的，因為本人身體體質不好，堅持了半年後，發現運動竟然帶來這麼多的好處。
最主要的是精神面貌會好很多。臉色也不錯！果斷堅持下去。
目的依然是為了增強體質，不管何種運動。堅持出汗就好！
3樓：劉子墨
提問給出的資訊不夠全面，需要更詳細的資料才好做判斷。
1.隔天跑一次。每次多長時間？有沒有連續40分鐘以上？
2.零食幾乎戒掉了？還剩下什麼，可樂？
妄加猜測一下，應該是每天的攝入熱量依然很大，但是不容易覺察到；
再乙個就是隔天的慢跑是不是在有效減脂心率範圍進行的、連續的、四十分鐘以上的。
知乎上這類問題、答案實在是太多了，隨便搜尋一下即可！
4樓：治虔
不看心率的慢跑，是沒有效果的。
建議樓主購買乙個心率表，以60%—70%的心率進行慢跑，3個月可以見明顯效果。
心率表一定要購買實時檢測和提醒功能的，每天保持40分鐘左右的60-70%心率的運動時間。
如果按照上面的方法來做，一般第乙個月體重是不變多少，只會感覺肥肉會結實點。到第二個月開始，體重會嘩嘩地刷下來。曾經有個朋友，按照這個方法，3個月瘦了20斤。
最後，樓主一定要堅持，堅持才有效果，不要半途而廢。
這個是我的心率表，，跑步好伴侶，mio alpha2。
三個月能深蹲150公斤嗎？
是個98年的大叔了 因為有記錄的習慣，翻了一下，17年11月開始 18年七月蹲150，去掉寒假沒練和恢復就算不到兩個月吧，所以我需要六個月左右的時間，我那時候體重還比較大，95kg左右，而且我是自己邊學邊練的，個人感覺我是沒什麼天賦那種 假設，有人指導，我練的很系統，也好好吃飯，我可能4.5個月就行...
三個月可以瘦35斤麼？
屈巖 朋友你好 45天我瘦過20斤我那時候還在上中學很胖180 後來到醫院查出脂肪肝我母親就有點擔心了正好趁著暑假每天晚上母親監督我少吃點陪我去跑步乙個多小時平時也不給吃零食包括碳酸飲料一點不碰最多吃點水果還有一點很重要晚上要早點吃飯少吃晚上吃完飯堅決不再任何東西去跑跑步運動下就很容易瘦下來 理想型...
三個月可以瘦100斤嗎？
kazikli bey 但是這麼說吧。如果是有經驗，有理論基礎的運動員，應該可以做到。但是，如果你沒有運動經驗，沒有營養學知識的話，身體適應運動，也就是解剖學適應階段就要乙個月了。而且你的體重很大，和我原來差不多了，這樣的體重，運動能力很有限，高強度有氧，hiit，力量訓練，很多都沒辦法。而且我帶過...