1樓：持續失聯
在初三以前我真的是那種讓我跑步和讓我自殺沒有區別的人，聽到跑步就腳軟寧做十套我最不擅長的數學卷子也不願意跑一次步。但又不甘心中考體育免修只拿24/30分基礎分。剛上初三那會訓練強度太大承受不住又每次都因為不合格被留下來加訓很沒面子每天都極度厭學，躲在被子裡偷偷哭，不是討厭學習是討厭學校懼怕體育，每天都想拿把刀殺了體育老師雖然現在我依舊不喜歡跑步的感覺，但至少我已經敢於直面它了。
跑步其實要練上去很簡單，堅持每天跑就好了。每週給自己設立乙個時間點比如現在水平3：50就設3：
45跑不到就不要休息不要喝水立刻蛙跳！蛙跳！蛙跳！
操場豎著整場或者橫著半場四個來回，第二天繼續跑，第二週就再提前五秒這樣會越來越快的！一定要拼勁全力跑我們以前跑完水池旁一排女生在那吐，要跑到那種地步，以前跑步的時候我們年級四個體育老師站四個點圍一圈看到有誰偷懶就一邊喊你拉你哨子一邊在耳朵邊嗶嗶嗶吹。剛開始蛙跳的時候第二天跑步腿會有種起飛的感覺下樓甚至走路姿勢都會很詭異。
要注意拉伸按摩擦點雲南白藥紅花油，但一定要堅持下去後面練出肌肉習慣了就沒感覺了！
然後再練耐力就階梯跑，我們是按一圈兩圈三圈四圈兩圈一圈一圈一圈（200公尺一圈）衝一圈的時間限制是40s，兩圈是1分40秒三圈2分50四圈四分鐘，每次間隔30s，最後三個一圈一定要衝起來，後面兩個一圈的時間限制可以延到42s，某一輪超過時間就要多加跑一圈，一定要跑起來哪怕感覺快死了也一定要在跑哪怕跑的比走的慢都行反正一定要在跑。或者就蛙跳，每輪還是操場豎著整場或者橫著半場乙個來回然後休息20s再乙個來回連著跳一節課40分鐘。下雨可以在室內波比跳平板支撐兩頭起蛙跳深蹲練心肺連耐力，可以看看keep上一些教程。
剛上初三的時候我們是專攻長跑，每天晨跑測一次800公尺+不合格蛙跳，體育課階梯跑/蛙跳，晚上放學再測一次800公尺（不用蛙跳）後面耐力練上來了就維持早上的800+蛙跳，體育課跑乙個800然後練仰臥起坐，後半節課練其他專案。
.5，體重太輕BMI不達標被扣了0.5分，所以一定要肯下功夫練！
2樓：吃桃子的小臨
交給體育老師啦，不用擔心的，我初二800公尺跑五分鐘，體育考的時候3分03，滿分吶。好好跟上老師的訓練就可以了。
如果說有什麼注意的，有三點
一，呼吸頻率，要找好適合自己的。我習慣跑兩步吸兩口短氣，再跑兩步呼兩口短氣，好奇怪hhh但是我自己蠻適合這種的。
二，步伐的頻率，這個也是要找自己適合的，最好跑步的時候注意一下，前面100公尺起速不要太快，逐漸加速到平時跑步的頻率穩住，最後兩百公尺（或者再少一點）衝刺頻率一點要大（要使出吃奶得勁，跑出風火輪的速度hhh）
三，步伐的長度，平時練習的時候要注意，步伐要比以往大一些（不要太多!），這樣保證跨度稍大，頻率又比別人快，你不滿分誰滿分?
最後說一下，其實我覺得體育老師的訓練趨向於加大你的耐力，我是女生，兩百公尺衝刺一般來說是沒那個力氣爆發那麼遠的，訓練就是讓你可以爆發那麼遠，同時也要求你在前幾百公尺也要保持足夠的體力。我記得我考試時，當時一開始她們就一股腦衝到前面了（明明訓練那麼久也不知道先儲存實力），我就慢慢加速，乙個乙個超過她們，等我成為第乙個的時候，我的速度是很穩的，就是平時的速度。最後兩百公尺衝刺，那是玩命的跑，不過因為我考試前幾天一次訓練穿了帆布鞋，腳底磨了乙個大血泡，最後幾天的訓練都落下了，我衝刺應該會更有力。
我們平時訓練呢，就是先來個10×160公尺，再三十個深蹲+速跑（30秒跑160公尺，我們學校跑道是最外圈200公尺，訓練用內圈就160左右）來個五六七八輪，真的是跑到最後想罵娘。再拉腿之類的輪番上，再變速跑。。。唉，說多都是淚。
大概就是這樣魔鬼訓練（當然還有訓練對牆傳球的日子，簡直就是天堂qwq）,我成長的超級快。（相信你也會）
最最最後，其實800公尺沒滿分沒關係，還有乙個相對簡單的專案，反正我們是對牆傳球，好幸福哦，輕輕鬆鬆120分。只要兩個專案加起來超過200分你體育就滿分啦！很少有體育不滿分噠。
（炫耀一下我240嘻嘻，唯一值得驕傲的科目QAQ）[我是廣東的哦，別的省就母雞啦]
3樓：劉跑跑
體能方面:如果時間緊，有氧閾值之類的訓練意義不大。但是通過合理的訓練可以提高適應性。
技術層面:800公尺屬於中跑，一般跑法都是起跑衝300公尺，勻速200公尺可以慢一點盡量維持不掉速，最後300公尺逐漸加速，最後一百衝一下。
所以訓練計畫應該以300到400公尺的間歇為主。如果能每天訓練，可以隔兩天一次強度。強度跑的時候300公尺衝刺慢跑100，迴圈四到五組，咬牙堅持，不用在意後面幾組的速度，量一定到。
非強度跑的時候兩公里慢跑，維持狀態。
補充一下，有其他答主提到了咖啡因，咖啡因對馬拉松成績的影響中有統計學上的顯著性，能夠明顯提高或降低成績，其中日常喝咖啡的選手普遍成績有提公升。但是中跑我沒看到過相應的文獻，不好說用咖啡因是好是壞，如果有日常用咖啡的習慣，賽前40毫克（一管高咖啡因能量膠或者半罐紅牛）也無妨。
再補充一下，強抓地的競速跑鞋對成績有幫助，允許穿釘鞋的話可以穿中長跑釘鞋，不允許的話考慮亞瑟士虎走或者多威戰神，直接穿著訓練然後參賽即可。
4樓：熱愛
我初中前兩年跑步基本都是班裡倒一倒二，四分零幾的那種，滿分12分我只能達到7分，中考3」32'，11分，滿分3」27'。
初二的時候我自己放學有跑圈，但都是慢跑沒有訓練的那種，耐力是提高了，速度沒有。建議可以放學跑一下步，可以緩解壓力，還能提高耐力。
我們年段到初三有統一安排每天大課間跑操，一般都是三圈四圈最多的一次被罰了八圈（跑道300公尺）還是跑外圈下來得有三千公尺。除非是下很大的雨，濛濛細雨也跑，大太陽也跑，沒有一天例外，跑完跳繩。初三下學期的時候每天放學也留，班級輪著衝300400，限時的，基本每天兩三趟300+一趟400。
我跑步基本都是初三一年練的，我覺得這跟老師的訓練方法關係挺大的，初三的時候換了體育老師，是體育生，之前初一初二老師是走關係進來的不是體育生，所以沒什麼訓練方法。初三體育老師簡稱他朱哥吧。
朱哥會把他當體育生的訓練方法教給我們，勞逸結合，訓練完怎麼放鬆，很有方法。他經常恐嚇我們，但是從來沒做過。我們初三下學期才開始頻繁跑800，頻率是兩周一次，我每次都進步幾秒進步幾秒，到最後發現進步挺大的。
我前兩年也很焦急自己的跑步，他們都告訴我說跟著別人，可是我跟不上啊，體力嚴重不支，他們又告訴我按自己的節奏跑，按自己的節奏跑就是四分零幾。後來我摸索出了一套自己的方法，事實證明可以進步。
剛開始跑步前不能大量喝水，可以喝一小口，或者潤一下喉嚨吐出來。中午別吃油膩的食物，會吐。跑步每次剛開始的時候一定要比平時跑步快，步伐大點不用頻率太快，就是跟著他們，盡量在中間靠前，千萬別讓別人把你擠到後面去，一開始就落下後來更跟不上了，也別跟跑100的時候那樣太猛，畢竟這是跑800。
大概跑到兩百公尺我就跟不怎麼上了，然後我就按自己的節奏，其實一開始步伐大後面也不會怎麼變，就是速度跟不上了。然後堅持，再累也不能放棄，可以想別的事，轉移注意力不知不覺就跑完了。千萬別閉嘴跑步，會窒息的，張嘴呼吸，我一般是前面閉嘴跑200公尺左右存體力，後面就開始用嘴呼吸。
三步一呼吸，把呼吸放長，吸入肺裡，深呼吸，不然等於沒換氣。有人在跑步的時候會到達極點（就是身體運動極限，體力嚴重透支會臉色蒼白），這時就是拉大步伐放慢跑速，再說一遍，拉大步伐放慢跑速。千萬千萬不能用走的，用走的啥都別說了。
最後一百公尺要衝啊！！！（敲黑板）如果很累不用很快去衝刺但是速度一定要比前面的路快！！！到達終點不能馬上坐下來，走走放鬆一下，先喘完，劇烈運動完也不能大量喝水，可以小口小口喝。
手臂擺動幅度大步伐就會大考點考點！！朱哥跟我們講的，擺臂要放鬆，我之前擺臂很僵硬幅度很小導致步伐也很小，後來才知道。
！！彎道很好超人！！跑彎道的時候要內側手臂擺動幅度小一點，外側大一點，從外側超人。
我以前特別討厭一切跟體育有關的東西，後來訓練多了不知不覺就習慣了，然後就享受體育了，真的享受體育，跑步的那種酣暢淋漓，流汗，努力，拼搏。每個人都拼了命往前衝，跟他們一起努力的感覺真好啊。
噢還有還有我們班體育中考平均分年級第一，朱哥請我們喝了肥宅快樂水嘿嘿。悄咪咪說一句，他還欠我們第二小組十桶全家桶。
最後祝你體考加油( _)要好好學習哦
5樓：一抹荷夏
我中考800公尺3分31秒，不算高，大概分數是85分。
訓練的話，我還是跟著老師的節奏訓練(比較懶)，我們學校是初二下半學期開始訓練，一般都是1200公尺(3圈)或2000(5圈)計時跑(跑多少圈都是體委說的算 ，體委心情好就少跑點)，可能是訓練的多了吧，天天跑，但是平時也沒有跑進過3分40。
也有考試幸運的成分，我是我們組的最後乙個到的，竟然都跑到3分31秒。
體考就放鬆跑，但平時真的要去訓練，真的要堅持。跑步是如果你乙個星期不去練你都不知道你會退步成什麼樣。而且短期的訓練對身體不好，所以跑步是乙個長期的過程。
從初二開始就要堅持，一直到考試前。
6樓：三秋成林
我沒有刻意去練。
我平常跑步，在班級是中等偏下那種。而且中考體育前幾個星期，只要到體育課就下雨那種，都上不了幾節課。說起來也是很巧了。
但是中考的時候跑了滿分。（撓頭）
怎麼說呢，跑步前不要喝水。
保持緊張，。
一定要跑在第乙個。（這要看人了，可能是我的勝負欲吧。一旦被超過就跟不上去了。
）雖然我體力跑到最後一圈實在不行了，就是要跪的那種。（一跑完腿直接超級酸。）我就一咬牙，不行停下來，死都不能停下來，我把這次跑步當成我人生最後一次跑步。
然後越跑越快，我想著跑完就可以休息了。
就這個信念，逼著我跑了第一（只是在我這個小組裡）。
嗯... 我就是這樣的，就是不甘心別人超過我吧。
中考考體育的時候，
強烈建議不要穿帶帽子的衣服
當時仰臥起坐簡直想死。我本身平常都可以做40個左右，當時才做35個。當時我都要炸了。
嗯... 保持緊張，不是過度緊張。
體考加油。
中考如何跑完800m？
花五歲yu 前面不用急，差不多跟緊第乙個就行，如果你覺得她跑的太慢，那就不要猶豫趕緊超過她，不然越跑越累，我反正平常訓練嘛偷懶也有個三分三十，到了中考有了信念，咬咬牙跑跑，我們那邊滿分三分二十五，我大概是三分十四，鄙人很滿意，滿分就行 鳳星倫 首先，你別害怕，我非常能理解你，問出這個問題心裡就是沒底...
中考體育跑800公尺穿什麼鞋比較好？
今天剛剛考完哈哈哈，突然一身輕鬆啊 說正題我們老師說，臨近考試的話，就不要換鞋了，你會不適應的，就穿你平時上體育課跑步用的運動鞋就好 而且對於我這種體育渣渣來說，鞋子並不會給我帶來什麼，頂多是個心理安慰 如果你要是個高手的話，乙個好一點的鞋子應該還是挺重要的，800公尺的話還是輕便一點比較好。畢竟我...
這幾雙鞋哪雙鞋適合中考跑800公尺？
球吃丸 不用特意買鞋，建議你多練練800，功夫到了穿啥都行.我就穿了貝殼頭跑，3分09。真的不是鞋的事。你實在想買鞋，就第一雙吧，那個海星，後面的特別是到氣墊的就算了，除非你200斤還常蹦蹦跳跳的能踩開 州立黨校卷學勃士 四個都是坑，跑800公尺不要穿這種慢跑鞋，那些推ub的可能腦子不太正常，考慮學...