1樓：
我們中考體育有800公尺（女），滿分3分24，我最好成績是3分20，說實話我也不知道有什麼辦法（我剛開始體力挺差的），大概就是跟著跑的快的跑，一直跟著她，心裡想著她不停我也一定不能停。
其實，我覺得和體力相比，800公尺靠意志多一些，靠心裡那股不服輸的勁。跑完真的很累很累，但是告訴自己絕對不能放棄，咬牙也要跑下來，跑完之後發現也就那麼回事嘛。
2樓：被奧利奧淹沒的公主
我剛跑完800，4分10秒，不算是啥好成績，也及格了，因為疫情我身體素質直線下降，一圈都跑不下來……本著積極向上的精神（怕丟人） 我開始了長達3周的鍛鍊。
我開始問了經常跑步的朋友，他們說多跑多跑，跑800和玩兒一樣。我聽了他的話，天天在操場奔跑，跑跑跑，跑到腿痠。這次跑800，一圈半了還在衝，腿完全感受不到以前那種痠痛！！
輕輕鬆鬆的就過了。感覺很爽，前所未有的爽
然後我給大家分享我鍛鍊的經驗，還有考試前注意的一些點。
鍛鍊：我是晚上，七點半到八點半的跑步時間，基本乙個小時左右浮動。最開始體力不行，就是慢跑，跑半圈走一圈…開始腿會酸，那是正常反應，太酸了可以歇一天。
第二天有意識的給自己加加量，比如多跑兩百公尺再走一走這樣子。或者跑跑停停，多跑一會兒，讓身體適應。循序漸進的，慢慢就能一口氣跑下來兩圈了（800公尺）沒事兒別老計時，容易打消積極性。
我就因為老給自己計時，就差點放棄了（因為到考試前三天，我直接跑了5min。。。）
一口氣能跑下兩圈以後，我就開始減少走的頻率了，跑跑跑，跑到腿痠了，就走200公尺，再跑，不記圈數，不計時，就瞎跑，跑到自己累了為止，不想跑了為止，就是讓自己適應，我把它稱為，傻瓜式跑步！！
姿勢：腳後跟先著地，胳膊擺動一定要大，不要端在兩側的肋骨那裡，擺起來！前後擺！
帶動兩個肩膀一起動！頭部前傾，腿也抬高一點跑，步子大點（凌空飛步的姿勢懂嗎）我得這種方法很輕鬆，運動幅度大有衝力。姿勢我也是後期調整試出來的，照著鏡子，整個人狀態就是前傾的，有啥不對的請大神批評。
跑的第一圈用鼻子吸氣，嘴巴大口呼出。第二圈就，隨緣吧，怎麼舒服怎麼來，第二圈大腦一片空白，最後100公尺有勁兒就衝一衝，仰著頭。。。
飲食：別吃炸雞這類油膩的，泡麵別吃，胃不好，麵條這類澱粉的東西盡量避開，公尺飯吃少點，吃清淡，主要跑步盡量別飽腹，肚子空一點，跑完了吃啥不好hhh！！我跑之前，吃了食堂的公尺線，特清淡，青菜公尺線。
十二點吃飯，下午三點半體測，消化了一大半，跑起來無負擔！！
體測前一小時聽了朋友的建議，喝了一瓶紅牛，我倒是沒覺得有啥用，就是很興奮狀態蠻好的，（狀態不好跑步也容易累的）可能也有它的功勞，但是體測前一定一定別多喝水！！
穿衣服：薄一點，寬鬆，跑鞋就用平時跑步穿的，鞋帶弄好，我平時跑就是m2k，說實話這個大厚跟兒不適合跑，但是又沒別的鞋。。
力量分配：開跑前做做熱身，做做拉伸！腿軟別怕，我就是軟著跑的，沒啥大事。
女生開始跑，都是扎堆，分不先後出來。一開始別使勁兒衝，大概二百公尺後大家距離拉開了，速度稍微提一點。因為平時有鍛鍊，我就按照平常速度跑，也沒有很落後，根本不累。
第二圈才開始使勁的，第一圈我處於中等的位置（不慌不忙，甚至沒意識到這是體測，記成績的），後面第二圈大家都沒勁了，也就好超了，我超了乙個又乙個。
到最後一百公尺的時候，有力氣就衝一衝！沒力氣就按照這個速度跑，你沒力氣大家也沒有。
假如你沒鍛鍊多久，體力不夠的話，我其實不是很建議有人保留餘力的說法。你大概七分力氣衝一圈下來，一分鐘多一點，4分30秒及格，剩下將近兩分半的時間在第二圈，第二圈時間餘出來時間長一些，大趨勢就是第二圈都沒啥力氣，搏一把！！後面可能會有三五個體力好的趕超，人也不會很多，第二圈都虛了，先把位置佔下來！！
還是那句話，後100能衝就衝！！別省著勁兒！！
跑完了別立馬停，緩緩跑幾步…雖然但是，大部分人直接停了，隨緣吧，反正都結束啦哈哈哈！
3樓：你的眼裡有星星
其實像長跑這一類的話我是不太佔優勢的啊正常水平是3分35左右吧，勉勉強強（滿分3分39之前）看了很多回答裡建議考試之前喝點紅牛
之前看過很多初三的會中考的時候喝
但是真的平時盡量少喝，因為你如果平時測驗都會喝，那你就不會知道自己的真實水平，如果你在考試過關了的情況下，像我一樣只差三四秒，喝一點點求心安嘛
像跑800公尺我覺得最重要的是呼吸
你如果呼吸方法對的話那應該沒有什麼太大問題的
4樓：虛禁止幻
關於步子的大小不要在乎，平時多訓練跑的時候就能做到心中有數，游刃有餘，目前就是你把800當成500來跑了，所以你後面就跑不動啦，想要輕鬆就採用跟隨跑，但不要跟自殺式跑法的人，到最後200公尺左右看看能不能突圍，（關於訓練，這個比較複雜，推薦跑慢跑3公里左右，之後跑幾組快速的200公尺左右的距離，有時可以400這樣的距離），紅牛是有一點作用的，有咖啡因，牛磺酸這些物質，但也存在高糖，注意點攝入量就好了
5樓：跑步突圍
我給你看兩張圖就明白了你為何第二圈都堅持不下去。
800公尺跑，大部分時間還是在有氧代謝，你一上來就把自己跑崩了後面肯定堅持不了。
從長期看還是要多跑，增加有氧耐力。也就是要提高自己的攝氧量能力。
平時跑前做好熱身，跑後拉伸，再練練力量訓練，相信你會有很大提高的
6樓：露西露西露西喲
呃紅牛的話跑前十幾分鐘這樣喝幾口。有沒有用不知道反正這是我們田徑隊的傳統。
然後跑的時候是全程勻速跑。不要聽信開始跑慢點留體力。留不住的。
一開始用那些體力跑快點反而還好。然後你要做好熱身運動。這個幫助很大。
跑前不能慌。跑的時候要抬腿.讓你的步子大一點。
步子小頻率快是錯的。那樣更累。然後最後一定不能走路。
你一走路你之前的慣性就沒了。重新啟動還會比較累。你也一定要相信自己可以跑完。
如果題主是身體比較健康的話跑3分40是完全沒有問題的。加油鴨。
到底該怎樣跑800公尺
sher 感覺貌似看到乙個我會的問題了嘻嘻 雖然現在最好的成績也就3 03吧 我們學院女生是乙組，甲組隨便乙個就是2 50 的大神，最好的應該能進40 參加了六年800公尺的運動會。小答一下自己的一些心得。分割線 如果你是為了參加比賽而想提高成績的話，第乙個就是拉長訓練時間，我們學院都是提前兩個月開...
為什麼有些女生總喜歡說跑800公尺比跑400公尺輕鬆？
心中小鹿已撞死 800確實比400難跑啊，400也就難受後五十公尺，800後200都是煎熬啊。個人覺得難度遞減的話應該是800 1500 400 剛看到，應試教育的體育400 800啊，該！一條腿都能跳下來的標準還在那說難？ 初三運動會參加4 400公尺接力，我還是最後一棒，這個比賽真的是要人命了 ...
女體育生800公尺如何跑？
劉健東 想跑到2分40 我個人覺得一圈可以按1分30的跑，調整好呼吸。第二圈，前200M按80 的速度跑，最後兩百公尺衝刺跑，大幅度擺臂，腳下頻率加快，盡量跑1分10 秒左右 炭黑不黑 以現在的狀態還談不到分配體力。要練習很簡單，每天3 5000公尺，堅持半年，你就會發現根本不用分配體力。現在屬於跑...