1樓：劉健東
想跑到2分40 ，我個人覺得一圈可以按1分30的跑，調整好呼吸。第二圈，前200M按80%的速度跑，最後兩百公尺衝刺跑，大幅度擺臂，腳下頻率加快，盡量跑1分10 秒左右
2樓：炭黑不黑
以現在的狀態還談不到分配體力。要練習很簡單，每天3-5000公尺，堅持半年，你就會發現根本不用分配體力。現在屬於跑量不夠狀態。
3樓：juju
emmmmm我是那隊的倒數第二，跑步過程中前面一直都是倒數第一。關鍵來了，在最後一百公尺的時候，趁著前面倒數第二不注意彎道超車，然而在我經過她的時候，她也迅速反應過來，立馬加速。我當然也不是吃素的，鐵了心要成為倒數第二，盡然選擇偷偷超過我就使出全力。
於是在我不斷努力下，我成功甩開倒數第一五六公尺，成為倒數第二
4樓：半城
400公尺1分20的話就有點慢了，我之前2分40左右的時候是第一圈1分15左右，第二圈1分20左右。要想在2分40以內的話，前400m一定不能慢，一定要控制在1分15以內，要不然第二圈再怎麼努力也跑不到2分40以內。
你現在第一圈是1分30左右，第二圈是1分50左右，速度和耐力都有待加強。耐力方面就多跑跑3km或者5km增加跑量，速度方面可以跑間歇，我之前跑的300間歇，每組之間休息2-3分鐘，每組時間控制在55秒以內。
也可以參考一下我的這個回答
半城：男生，目前一千公尺三分五十秒，求問如何訓練可以乙個月內跑進三分十五秒？
個人觀點，僅供參考。
5樓：一一一一
學會調整好呼吸，找到適合自己的呼吸節奏，前面6百公尺盡量中上速跑，最後200全力衝刺，其實最多的還是要多練多跑，練多了你的肺活量跟爆發力出來了，成績就自然上去了。我以前最好的成績是2分40左右
6樓：沐辰
本人也是體育生哈，但對女生的節奏不是很清楚。說一下我當時的節奏。我體考八百公尺兩分十秒。
第一圈場外有人幫我計時，一分零三秒。第二圈一分零七秒。第一圈是八成到九成的速度，然後第二圈彎道一過（最後兩百到三百公尺左右）就開始全速衝刺。
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