1樓：醫家人運動康復
第一階
第一階段800公尺練習，應逐漸增加運動負荷量。每次練習的跑量是800公尺專項距離的4倍左右，如採用200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
變速跑練習中，通過快與慢結合，可以使學生在每次快速跑之後，獲得短暫的休息，儲存體力，因此該跑法在練習初期比較容易被大多數人接受。
此外在該階段還要注意腿部力量訓練。800公尺跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個台階或三個台階來鍛鍊自己的步幅。
還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻。但要注意安全，全神貫注地練習。
第二階段
第二階段練習以變速跑、間歇跑為主要手段，在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度。每次練習的跑量是800公尺專項距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10～12個200公尺跑;或者6～8個300公尺跑;或者5～6個400公尺跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。採用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間，脈搏恢復到120次/分鐘時開始下一組練習。
第三階段
第三階段只上強度而不增加運動量。學生在有了耐力與速度的基礎上，多以800公尺全程計時為主。在此階段學生主要體會全程跑的體力分配、呼吸節奏與戰術安排。
而且要記錄下每次的成績，利於自己練習後的總結，以改進戰術與體力分配，提高成績。在此期間教師也要根據學生的成績反饋情況及時進行分析，對於成績提高慢的學生，要有針對性地加大強度，進行速度訓練。
以上三個階段的練習都要根據學生的實際情況與個體差異酌情採用，以便使每個人都能有效地提高成績。
二、呼吸方法
呼吸是中長跑一項重要的技術，在跑的過程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸進行呼吸。呼吸調整得好，可以提高最少 20 秒時間。
學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合
跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為二步一呼，二步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
加強呼氣深度
許多學生在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸淺顯而急促的情況，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
2樓：起名字什麼的好麻煩
可能不太有資格回答，但還是分享一下我自己吧。本人2020屆中考生，座標廣州。體育滿分60，我59（丟人）但也挺滿足，因為本人就是胖胖的那種。
初一5分多，直接不及格，疫情前800公尺最快3:55左右，因為疫情3.4個月沒動，本來以為可以取消體育，結果變成了8選2，我除了跳繩之外其它都不行，別的也沒練過（立定跳遠40分感受一下），就選了跳繩+800公尺。
考前乙個月，每天早上在學校跑操，認真跑別滑水，每l晚上繞著珠江邊跑，跑2公里左右，限時，跑了1km可以休息走走，就一直跑一直跑，最後跑步3:40。好吧我知道還是很慢，但是對於我自己已經是乙個很大的突破了啦！
考前就放鬆心態，剛開始跑的時候就衝刺，別相信別人什麼後面發力，後面根本沒力氣！就盯著第乙個人跑，衝就完事了，奧利給！
3樓：美女
啥也不說別看那麼多回答沒有用沒有什麼技巧每天你就跑往死裡跑肯定能成我們第一次測的時候800公尺跑了5分多結果還吐了。。 後來自己每天堅持跑了乙個星期作業跑了3分半多一點我覺得真的沒有技巧就得多跑。 好了
祝一樣要中考的我們金榜題名
4樓：陸焉
這題我會！！！
跑不起來的原因
大多數是因為自己覺得：
我開始就跑這麼快後面會不會沒勁兒
克制這種想法
開頭就衝
就要領先她們一大截
這樣才會有想堅持的慾望
即使後面被兩三個人超了
也完全能滿了(////)
5樓：Empty
我初一能跑三分零八（當時看到前面的乙個速度好快的人，就一直跟著然後一不小心就超過了hhhh），初二三分半（胖了。。）。
主要就是盯著前面的人跑，當你是第一的時候就盯著你前面的最後一名，最後一百公尺不要瞎想，就是衝!!!!!要使勁驅動大腿衝刺。
咳咳，我們班男生跑800公尺能最快兩分四十多。。咳咳，可以考慮跟著那個NO.1跑他個天昏地暗( ˙˙ )
6樓：豬豬
前一兩個月真的要練習就是每個星期定一兩個固定的時間測試一下中午練習一下
還有告訴你個秘密考前不要吃太多喝太多六七分飽就差不多了帶一兩塊巧克力買瓶東鵬特飲或者紅牛！！這種飲料我覺得真的有用，但不知道你們能不能帶。
7樓：貳曹肆伈
我一開始八百也不好，次次不過。自從初二暑假開始天天跑步之後，發現了自己跑八百的乙個優勢：爆發力強。
於是我前一圈會保持乙個稍快的速度，第二圈慢一點，最後一圈再累都咬緊牙關衝上去了。用這個方法我甚至打破了個人八百新高3分22秒。但這個要看個人的。
如果你爆發力不行那就只能多練，每次跑都稍微快一點點。我們體育老師也教過乙個方法就是跑的時候步子一定要邁開，盡可能邁大一點。還有就是跑步的時候調整呼吸，兩步一呼兩步一吸。
總之八百吧，一半毅力一半方法。女生八百要過的話多多練習還是挺容易的。加油吧
加乙個。運動鞋要和腳，跑的時候身子稍稍前傾有利於加快速度
8樓：易安閣人
疫情後首測 3分52，第二次3分24。
當時首測完之後有點難過，因為之前都是滿分的（我們800滿分是3分39）。所以我就加入了早上晨跑的集訓隊，連續跑了6天。
1.練耐力。鞋帶繫緊，跑之前稍微拉伸一下。
然後開始跑，跑12分鐘，正常速度就可（不衝刺也不能慢跑，得勻速，差不多12分鐘能跑2000公尺了）而中途不管是什麼原因，都不能停下來（除非腳崴）
2.跑完之後拉伸。跑完之後一定一定要拉伸，會讓你事半功倍！！！如果累死累活的跑完不拉伸，真的沒太多用。
3.練衝刺。一般跑完12分鐘耐力、拉伸完之後，我們會衝3個50公尺。盡百分之八十到九十的力氣去衝。
4.跑步姿勢非常重要。我之前第一次跑特別累，老師看到之後就讓我調整跑步的姿勢。（朋友形容我當時跑步整個人都像是要蹲下去的感覺，我也腦補出一坨…）
首先要把重心往上提。其次一定要擺臂（前後甩動的幅度要大），依靠著擺臂的慣性能讓你往前。最後跑步的時候身體要微微前傾，但萬萬不可前傾太多啊～
5.後期也可練變速跑
最後最為重要的是要有恆心吶！！！！！！反正累也只累那幾分鐘，挺一挺就過了嘛！！
加油！！！
9樓：JOANNAZYN
應該沒人跟我有一樣的竅門哦！！
1.如果你是成績在及格線或及格線後徘徊，但是短跑不錯的同學。
也就是爆發力不錯，但耐久性差
拿四百公尺跑場為例，開始第一圈全速跑，跑到你們組第一名，第二圈實在累了用你累的速度跑，堅持，你絕對可以滿分。
跟你們體育老師說的肯定不一樣，他們說的是勻速跑，但對於跑的慢的我們，萬萬行不通的。（我初三體育課次次都偷懶不跑，從沒有及格過，中考拿這個方法滿的分）
2.考前去藥店買幾個兩三塊的風油精。
哈哈驚不驚喜，特不特殊。我來告訴你怎麼用，跑步時穿短褲，在小腿最容易酸的一大片區域塗滿風油精。等跑起來的時候，那風一刮，你的腿就是涼涼的，你就是飛毛腿，你就是冰雪女王。
減輕負擔使跑步更輕鬆超級有效！！！
3.鞋子！！！
記得前幾天看到個挺搞笑的新聞說有人跑馬拉松穿的nike的某個系列被算為作弊。因為那雙鞋太好了。哈哈哈哈哈哈我跑步穿的nike react系列，軟到極致，感覺比平常跑步快了一萬倍。
目前乾貨先分享到這裡
加油吧！
10樓：十千
哦，這位小寶貝兒。
別著急。
一般體育成績都在57.58.59.60（我們這兒是60滿分），我們班最低56。
你可以問一下學姐學長，他們只要說分數都往高了給，你就信他們說的。
我們老師在考之前也說什麼今年改革，別信！！都是假的。
然後，真的就是盯著前面乙個人跑。在學校普通測試時就先嘗試盯著前乙個人的後腦勺，超過乙個再盯著下乙個。真的特別管用，這個辦法我用到高中，超過大半不是問題。衝衝衝！
我考之前以為800公尺會是我體育中最差的，結果成績出來，800公尺是最好的。
11樓：
我覺得我還是有資本來回答這個問題的
報：本人初二黨，初一的時候800m：2.59秒最快記錄，平常跑3.16秒左右，考試可以快10s，準備充足可以達到2.59左右水平。
我初一上冊的時候覺得跑800很輕鬆，但下冊開始就很怕，我一直在思考為什麼我會怕，，
1.怕累
2.平時沒有多跑
3.身邊人影響
提高的方法，沒有什麼一下子成的我三年級以前在體育方面都不怎樣，但我四年級的時候參加了田徑隊，五年級籃球隊，沒有多大的成績，基本摸魚的，但是長年跑步讓我800不錯。
1.多跑，平時做好充足準備
2.把潛台詞調換，從我不怕，只是個800而已變成我可以，我能行的。
注：考前調整好心態. 一定不要被身邊人影響！！！畫重點寫的不怎麼樣，，，哭了
12樓：斉汣
不邀自來
這個問題，哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈，原諒我，四月十六晚上之前，我還在為這個問題苦惱，但是現在！我們體育中考取消啦！hey，bro聽到了嗎，我們體育中考取消啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈憨憨本憨，終於感受到了作為一名浙江人的好處。
13樓：三月長安雪
跑步跟在乙個快的後面，跟著她跑。
還有就是多鍛鍊，鍛鍊體能。
最重要就是千萬不要停下來or走路，再累也要堅持下來，突破了極限就好了。
現在初二，3分21秒，
14樓：夏天
啊啊這個我可以 ，先說一下，中考體育800成績是3：07，不算很快吧，但是對我來說真的挺不錯了。
經歷過中考體育的摧殘深知那是一種怎樣的折磨
如果你們跑道200m那麼前一圈半的時候都跟著大隊跑就行到了快2圈的時候，超車！能超多少算多少把，只要不是超完就倒地的那種就可以。千萬不要第三圈再超，那個時候你就沒力氣了。
並且，第二圈超過的人基本上後面不會再有追過你的可能。
接著到了第三圈和第四圈，這個時候可能會有點拖死狗的味道，堅持住，勝利會屬於你！
差不多就這麼多，另外附一句，體育中考確實挺磨人的，我有個兩百斤的朋友硬生生把自己減到140，就為了過個中考，所以，千萬要努力，一定會成功。
初三女生體考800公尺需要買釘鞋嗎？
蘇蘇 如果是沒有穿釘鞋跑過步的話，最好別買 我們體育老師初二就讓我們買了釘鞋經過一年的磨合，基本上大家在中考都是適應的 當然也有人不穿釘鞋也可以滿分，所以還是看個人。現在買大概率來不及，還不如穿自己舒服的鞋子來跑步 老柴 不要買！不要買！不要買！任何品牌的嚴肅跑鞋就可以。比如 Adidas的Adiz...
怎麼提高800公尺1500公尺成績？
Sendoh 這個還是好提公升的，晨跑五圈，下午五圈但是要計時，從一圈一分四十秒開始，覺得沒挑戰性之後就提到一分三十一圈，最後到一分二十這種的，跑不到加一圈。然後一周一次或兩次跑乙個八百，計時的。如果還能練，就每週一次，跑乙個四百，休息五秒鐘，再跑乙個四百。練你乙個起跑和衝刺 Niedlich 80...
女生如何提高800公尺成績
唉，女生，還有20天就又來800了。上次跑的4 24，差點不及格。在這兒做個記錄吧，最終目標是3 50。試試看20天行不行。1.昨天也就是4.17的時間是7 01 稍微往外一點的跑道 御風 給小夥伴們說一下我滴體測800公尺叭 先給你們說一下大學最後一次體測我考了3分37秒哈哈我以前跑800都是前半...