1樓：三點十分
冬天訓練一般以保持狀態為主吧，不太適合做太多高階訓練，容易受傷提高成績的幾個方面無非技術動作的改善提公升，自身體能的提高：基礎力量，速耐，VO2MAX，以及臨場發揮（心理因素）。
現在就吃好睡好，安排適量的訓練，最好可以打磨下技術動作，比如手臂的擺動以及雙腿的扒地動作，熱身做足，等到春天的時候開始衝VO2MAX和肌肉的速耐
然後就是根據自身實力做好配速
2樓：Dic
冬天來說以保持為主，100還是比較好提成績的（相對800）來說，可以先測試一下60、80、100的成績是多少，根據你的速度是在哪一部分下降的，有針對性的訓練，100之後可多20來增強身體耐力，800，可以採用一些訓練方法，間歇訓練、重複訓練，來保持，中後期可以逐漸加大訓練強度減小訓練負荷，來提高成績
3樓：孫衛
跑100的屬於短跑，跑800的屬於中長跑，技術，身體完全不一樣。跑100就一口氣憋著跑為主，跑800的剛好是假疲勞出現的時候，兩個技術要求不一樣。
關鍵是你現在100，800成績是多少，想要提高到多少？
4樓：性別男性格女愛好皮
800：時間和精力允許的情況下，多跑比什麼都管用，讓身體適應800，從而提高成績。短時間就改變呼吸和跑步姿態。
100也一樣
5樓：態度
先是提高腿部力量做好了基礎力量在去學習技術動作。動作800百公尺要有自己的節奏不能一股勁的衝。練習節奏，節奏，100公尺訓練爆發力還有途中跑。
6樓：鐘先生
應該是體育統招這種吧，可以多去健身房做深蹲和臀推，最大重量80%6次左右多做幾組，包括拉力帶側抬腿，跪姿起跳等等，增加髖伸的力量，田徑場上每天固定5公里跑，然後多試試起跑器改善跑步動作，包括擺臂和伸腿，基本問題不大統招要求比較低的。
7樓：失心瘋
我想你應該考的是四項吧
100 800 鉛球跳遠
這裡最重要的就是把速度耐力練好，應該就差不多了比如衝200慢跑100這樣連續跑個幾圈，200一定要全速，100也不能走路，至少要感覺自己快不行的感覺。
只要每天多跑跑成績自然就上來了
最好的方法就是找個教練來幫助你
畢竟自己也不可能那麼自覺，需要有個人來推你一把
初三女生怎麼提高800公尺成績？
醫家人運動康復 第一階 第一階段800公尺練習，應逐漸增加運動負荷量。每次練習的跑量是800公尺專項距離的4倍左右，如採用200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整。快跑段的強度不低於70 慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。變速跑練習中，通過快與慢結合，可以使學生在每次快速跑之後，獲得短暫的休...
我是體育生，怎麼提高體育成績？專項是1500公尺？
三點十分 1500公尺啊，我就簡單說說 第一，你的跑姿，起跑，低俗，中速，衝刺各個階段跑姿都是不太一樣的，乙個符合人體結構和人體力學的正確跑姿可以減少能量損耗，換言之就是提高效率，你要先把你的跑姿和核心練好，提高運動表現的同時減少受傷機率，這是算是跑步運動員的基本功了。第二，提高你的VO2 max，...
初二女生，怎樣練習800公尺和跳遠
努力擺脫拖延症 我的天姐妹咱倆情況真的好像！我初中時也是800和立定跳遠賊差 立定跳遠我沒超過156過 我哭了 但是我們這邊不考立定跳遠啦所以沒法幫你。但是我800公尺真的可以！雖然也不是很快，但是真的進步了不少。我800公尺也是一直都是4分10秒左右，初三最快4分05，怎麼著都突破不了4分。不知道...