1樓：圖書君
問這種問題的體育生，讓我對中國體育教育感到堪憂。
你大概率應該不會看書學習健身理論，營養。但凡有女生說自己肌肉多，無非就兩種，一種個子矮胖，浮腫，或者確實天賦更傾向於增肌。一種就是錯誤的審美，身心孱弱的男性，審美才會傾向於嬌弱無力更易控制的「白瘦幼」，所以不屈服這種病態審美，去擼鐵的女孩子，就顯得尤其可貴。
而且肌肉有什麼好處，如果這個都不知道，當初就不應該選擇做體育生。
2樓：小帥健身
「用進廢退！」
看到你這個問題我突然想到了即刻運動創始人麥克之前在喜馬拉雅的音訊節目裡面講到過乙個概念—用進廢退。這是達爾文演化論的觀點，但是在今天同樣適用，我們從智人時代進化至今，很重要的的乙個經驗就是，我們的身體結構會根據環境的改變而作出調整，這就像，你作為體育生，為了達到訓練的標準，開始勤奮的訓練，用各種重量來刺激深意肌肉的成長，這樣才能滿足你運動專案的要求，同樣，用反向思維和上面的觀點，但停止之前的相關運動訓練之後，減少飲食上面肌肉生長所需要的高蛋白食物，那你的身體和肌肉也會得到反饋，那就是你現在不需要這麼多的肌肉，然後多餘的肌肉就會慢慢分解到乙個平衡的水平。
同樣增加你平時的有氧訓練，跑步，跳繩，游泳，單車，都OK，而且可以適當延長一下時間，因為在一定時間之後，隨著運動時間的延長，三大能源系統裡面脂肪的供能比例會逐步增加，而蛋白質也可以進行供能，特別是在糖原消耗殆盡和不足的情況下，而肌肉裡面含有大量的肌動蛋白和肌球蛋白，這些都可以進行分解。那根據上面的要求，很重要的一點前提就是，要在糖原不足的情況下蛋白質和脂肪才能更大比例地進行供能，並且時間要夠長，符合這兩點要求的運動模式就是—空腹有氧運動。
最後一點補充建議就是，女孩子覺得自己的肌肉不好看想減掉的想法我們換一句話表達就是：肌肉沒有長在我們想要的地方，我們想要更好的形體比例。那麼一點個人建議就是在塑形方面可以城市一家瑜伽和普拉提，有興趣可以試試。
為運動而付出大量時間和精力的人值得讓人尊重，而運動的女孩子更是讓人敬佩，愛運動的女孩子才是最有魅力的，加油
3樓：私教職涯規劃師
減肌肉，那就讓肌肉少做功，同時減少蛋白質的攝入，減少肌肉合成條件。但是不建議減肌肉，肌肉量減少，脂肪含量會增多，因為肌肉量越大的人基礎代謝就越高，肌肉量少則代謝慢，身體越容易堆積脂肪，所以最後的結果是，肌肉少了，脂肪多了，身材變醜了，所以還是建議保持合理的肌肉量，體脂肪不要太高。
4樓：Sundayboy
體育生？體育生一天能練幾個小時啊？
還真把自己當運動員了？
就說職業運動員，而且還是女子舉重的，能把肌肉圍度練到多誇張？
這是裡約奧運會63公斤級的冠軍鄧薇，身高158，體重60。
林黛玉的運動量操施瓦辛格的心。
5樓：揚雲
底下有一些回答戾氣比較重的，題主忽略就好，他們在體育領域就是門外漢而已。
我其實能理解你這個問題。之前我的田徑老師也是個妹子，比較年輕，不到三十歲(大學老師這個年齡我覺得是很年輕了)，她有次私下就問我，肌肉腿怎麼減，把我震驚了哈哈哈。
首先看你專業。如果你是體育特招的，競體那種，等你到了大學還是會有一系列專業考核的，不要狀態下滑太快，否則你沒法畢業的，如果沒有體育類考核，就可以試著減。
我覺得唯一方法就是不用那塊肌肉。比如說你腿部肌肉比較多，平時就不要做深蹲，衝刺跑之類的動作(慢跑大概配速5km/h以下或者走路可以)，然後堅持。當你不用那塊肌肉持續半個月左右，肌肉中肌糖原和水分大量減少，視覺上肌肉緯度就會下降，當持續一兩個月的時候基本肌肉就會萎縮很多了，相應的，你專項成績也會下降非常多。
所以自己權衡好利弊。
還有一點就是快肌纖維比慢肌纖維更大，所以少做用到爆發力的動作，多做訓練肌肉耐力的動作。說句題外話，我們學校長跑專項的腿是真的細，估計在某些答主眼裡是毫無訓練痕跡吧哈哈哈哈。
6樓：拔拉比拉
其實你在訓練前訓練後熱身拉伸，放鬆拉伸，包括還有在睡前做拉伸
續達不知道各位這麼激動幹嘛，網上方法那麼多，樓主可能也就是想蹭蹭熱度而已
再說，我專業訓練8年，一直在競技體育發展，見過許多女運動員，如果你真從事體育行業你也就不會想這麼多，還一身肌肉怎麼，如果你是體育高考生，請不要說自己是體育生好了
7樓：獨行
女生哪有那麼容易一身肌肉？如果真的是因為鍛鍊加上體內激素水平的問題導致肌肉太大，那就考慮可以去醫院檢測一下激素水平，另外少攝入碳水，飢餓狀態下身體先分解肌肉（蛋白質），應該會瘦一點！
8樓：never
首先我會懷疑你是個假的體育生，乙個正常女性在不用藥的情況下你能練出有多明顯的肌肉？最多就是看著很有型是那種，不可能出現明顯的肌肉塊，在這種情況下對你有任何影響嗎？
其次，大部分人都想要有個比較好的身材，說個常識，肌肉密度要比脂肪密度大出很多，也就說同等重量下肌肉比脂肪佔體積要小很多，同重量下的兩個人，肌肉多的會看起來更瘦，體型會更好，難道你不願意嗎？
你說你提考完了就不需要了，那你大學呢，意思是走其他專業的專科？你要是想上本科，就只有在體育專業內繼續，即使是體育教育，都離不開你現有的身體素質及條件，別人都是想辦法增肌，你卻要減，覺得沒用
最後，你的這個問題讓我想起了一句話，做著林黛玉的訓練量，卻操著施瓦辛格的心，真的是辛苦了
9樓：
林妹妹的訓練量，操著州長的心，肌肉那麼容易長，我還擼那麼多鐵做那麼多無氧幹嘛，又是臥推又是深蹲，況且你還是女的，天生就練不大，並且你並沒有說你是什麼專案的體育生
10樓：食草系
姑娘，你要真害怕肌肉的話何必當體育生呢？轉去讀文化生肌肉沒得到鍛鍊自然而然就會瘦了。那些說拉伸能讓肌肉變小的，姑且當作心理安慰吧。
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