1樓：運動康復找小江
明確告訴你，不能
新的研究表明，冷水浴根本無法長期修復和增強健身鍛鍊後肌肉，因為它們會減少肌肉中蛋白質的生成。
冰浴，也稱為冷水浸泡，仍然被譽為在數小時和數天的時間範圍內迅速恢復以及適應數週和數月的訓練的流行策略。 馬斯垂克大學的研究人員發現，冰浴對後者的適應尤其無效。
冰浴背後的想法是通過降低體溫，從而減少血液流動，降低腫脹和肌肉組織發炎。 這與為腳踝扭傷後結冰的概念相同。 核心原理是低溫能收縮血管，減低肌肉活性，降低新陳代謝；減少腫脹和組織的破壞。
當溫度回覆後，血液迴圈加速，然後加快身體的恢復。
儘管事實上研究已經證實冰浴可以幫助減輕肌肉痠痛，但它對體內新蛋白質形成的作用（對於修復和增強肌肉很重要）的爭議更大。
研究人員研究了冰浴對肌肉中新蛋白質生成的影響，這類肌肉組織蛋白質通常在我們運動後以及進食蛋白質後會增加。 研究人員採用穩定同位素示蹤劑方法和肌肉活檢方法，對一組參與者中進行了測量，這些參與者對雙腿進行了阻力鍛鍊兩周（總共進行了七個鍛鍊）。 每次運動後，參與者只將乙隻腿浸入冷水（8°C）中，發現該腿的蛋白質生成量相對另外乙隻腿減少。
這項研究的其中一位作者Cas Fuchs說：「每個運動者，尤其是追求肌肉緊緻和線條感的健身人士，也或是週末鍛鍊健身的勇士還是精銳運動員，都希望從鍛鍊中獲得最大收益。這項研究並未完全反對冷水對身體恢復的效應，但研究確實表明，如果健身運動的你打算修復和/或打造肌肉群，也許應該重新考慮使用冰浴這種方式了。
」Journal Reference:
Cas J. Fuchs, Imre W.K.
Kouw, Tyler A. Churchward‐Venne, Joey S.J.
Smeets, Joan M. Senden, Wouter D. van Marken Lichtenbelt, Lex B.
Verdijk, Luc J.C. Loon.
Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. The Journal of Physiology, 2019; DOI: 10.
1113/JP278996
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