1樓：海石
精神疲勞這種除了放鬆休息還真不知道有什麼好的方法。
但我覺得精神狀態與身體狀態是相關聯的。
公尺洛斯訓練運動員的時候，一天兩練的情況下，第一練之後必迅速補充快糖。以使肌糖原迅速恢復，保證第二練時狀態不會下降。
2樓：何蘭正HOLYGOOD
建議把訓練放到下午或者晚上，一般是下午4點到晚上9點，這段時間內健身比較合適。
單次較為賣力的力量訓練，如果還要配合其它有氧運動或專項運動的話，練後會有強烈疲憊感是一定的。
運動過程中，是大腦盡可能的在募集神經，來調動更多的肌肉收縮，練後精神狀態不佳也是正常的。
如果說，一定要有個方法，那就是讓自己好好放鬆一下。精神狀態和身體狀態一起放鬆，然後吃一點甜食，並且多補充水分，補充能量，增強代謝。
然後，不一定有效。
3樓：大釗斯基優帕
沒有辦法，有效的力量訓練帶來的肉體上的精神上的疲勞，很難快速緩解，只能多睡眠，補充礦物質，補充營養，而且年齡超過30歲的人恢復，恢復更慢。
4樓：阿立哦
一天要練幾次？首先是不是訓練過度了，如果是，建議減量。另外，大重量，特別是針對肌力增長的大重量少次數的力量訓練，對神經要求是比較高的，訓練後會犯睏是正常現象。
要多注意營養補充跟休息。訓練其實是在破壞肌纖維，休息跟營養才是修復和超量恢復的過程。
健身中力量訓練如果不練硬拉深蹲臥推，只依靠啞鈴和簡單器械的話，效果是否大打折扣？
海綿大王 偶爾去也是去，乙個月一次也無妨，健身房的器械訓練經驗對在家訓練十分有指導意義。其次就是調整訓練目標，放下幻想，安全第一，開心訓練才有持續性。 coffin2 壺鈴某種程度上是可以替代槓鈴的。壺鈴可以模擬完整的三大項以及奧舉。只是三大項和奧舉的技術難度仍舊在那裡發展需要學習。個人經驗槓鈴無可...
力量訓練（尤其是硬拉），如何緩解加重後的疲倦感，以及如何平衡工作與健身？
隻虎沒馬 你可以嘗試用六角槓硬拉代替傳統槓鈴硬拉，我以前也遇到過你這樣的情況，硬拉完第二天累的半死，用六角槓會好很多，恢復速度也會快很多，而且效果也不差，你可以去試試。 看樓主描述，怎麼練不用說了。緩解最有效的就是多睡，如果沒有條件，那就沒辦法。我現在就是經常12點多才能睡覺，非常影響恢復。平衡的問...
如何跨過硬拉與深蹲的力量瓶頸？
今天深蹲了120KG 4RM，體重和你一樣67KG。在嘗試120KG之前，練了一組110KG 10RM，休息間隔太短，感覺下次可以120KG 8RM。還有我臥推成績太差了，目前只有75KG 8RM。還需苦練 可以用相撲硬拉或者相撲深蹲來改善。或者往負重上面加鐵鍊來做超等長收縮。呼吸法用更合適的。增加...