低槓深蹲和傳統硬拉，是不是對後鏈強化太多？

1樓：BC形體雕刻中心

先說低槓深蹲

低槓深蹲槓鈴是壓在肩胛岡上，槓鈴的位置更低，所以深蹲時軀幹俯身的角度會更大，下背部受力會特別明顯，整體來看對整個後側鏈的強化並不是很多。

再講傳統硬拉，這個動作本身就是乙個身體後側鏈肌群主導發力的訓練動作，包括大腿後側膕繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌、斜方肌等等身體後側的肌肉都會參與進去。

至於頸前深蹲，我個人並不經常做這個動作，原因如下：

第一，槓鈴與身體的接觸位置會有不適感

第二，手臂需要一直向上抬，不然槓鈴會向前滑第三，能夠使用的重量有限

第四，需要有很強的足背屈的能力

但也有一些人是更適合做頸前深蹲的，

比如腰椎有問題的，因為頸前深蹲軀幹與地面的夾角更接近垂直，這樣一來腰椎承受的壓力就很小了

2樓：龜太郎

所以，你的目的是啥，如果是力量舉方向的話，並不是依靠主觀去判斷該做什麼動作，應該是去補充弱項，例如前側不夠強，就去補前側，後側不夠強，補後側。

3樓：鄧O彬

我傳統硬拉啟動的時候是股四頭，力量不足無法伸膝根本搞不起來。

深蹲也是著重於腿先發力，臀發力容易屁股眨眼！

目前我的困擾也是硬拉與深蹲如何搭配？練完硬拉，深蹲就上不去力量了。硬拉放到背部訓練，練腿日也是感覺有點力不從心。

4樓：輪迴

問這個問題說明你還是有所思考的。

後鏈不怕太強，後鏈怕過於緊張導致腰疼或者背痛。

實際上不管是練頸前蹲還是相撲硬拉，都能緩解你的腰疼症狀。

頸前蹲做的對，由於你腹部肌肉的加強，平衡了腰部後強前弱，後緊前松的狀況。可以緩解腰痛症狀。

而相撲硬拉，讓你失能的臀中肌臀小肌得到啟用，加強。緩解你的腰痛。

當然，腰痛千千種，這兩個動作也不能解決你全部的腰痛問題。只能緩解你經常因為做傳統硬拉和深蹲導致的問題

至於從訓練的角度來說，你即使只做傳統硬拉或者深蹲。其實也不會落下你的股四頭肌。它還是會變強的。

畢竟這兩個動作股四頭肌的參與程度還是挺大的。只有到了後期，你發現你腰背強而腿弱導致早安蹲的時候，才需要加入前蹲和倒蹬機的輔助訓練。

5樓：柔王丸

低槓蹲和傳統拉是後鏈主導發力，但是股四發力並不算太少。這是其一，其二是，是否需要強化股四（專門分開強化）和，是否使用頸前深蹲，這是兩個問題。

是否需要強化，這個依據並非是靠自我感覺，我後側練太多了，練練前側來中和一下。

這需要對你目標---比如專項動作，進行評估，來觀測是否已經後側比前側發達過頭了。

再說這個要真涉及專項評估了這是很專業的事，比如硬拉中，整個人往後方向拉，槓鈴卡膝，直白的看因果，就是因為後側強，前側弱。但實際情況有些是後側弱，所以人在動作中後側的壓力大，把全部神經募集的集中力都放後側去了，反而前側伸膝慢。

而且，如果不涉及具體專項目標，比如最大化優化深蹲與硬拉動作。那麼你很難去界定啥叫後側弱，前側弱的。比如你正常走路搬個行李啥的，這力量都是溢位的。談不上弱。

要是涉及專項，那麼專項之間是不同的要求，比如相撲拉和傳統拉的要求就不一樣。按西部槓鈴的觀點（針對低槓蹲主要），絕大部分人是後側弱。

6樓：

我個人的理解是，只要是正確的深蹲類的動作，都是伸膝力量發力更多，這是深蹲的動作特點決定的。傳統硬拉雖然確實是後鏈主導的動作，但是如果題主只是擔心股四頭肌力量跟不上的話就多慮了，只要你保持深蹲訓練，就不會拖後腿。