1樓：二喵
理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣
深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的
家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板子，上胸優先練，只練平板胸看起來會很像下垂
飛鳥也做斜板，防止拉傷二頭肌
記得在板子兩邊鋪點厚被子之類，要不拋啞鈴地板跟樓下都受不了
考研那半年就是一副啞鈴一根曲杆乙個板子在家練的，算是有些經驗，講道理效果真的不咋地，很多動作完全做不了，深蹲硬拉算兩個
2樓：
技術上用啞鈴也不難做臥推跟深蹲，但效果上比槓鈴差一些，主要原因在於重量更低且動作容易變形。但好處是可以少買幾個裝置了，乙個啞鈴凳足夠了，不用再買各種架子，畢竟居家就講乙個省地方！
另，強烈建議多買幾副啞鈴，可調節啞鈴太耽誤時間了，整個就是拉低健身樂趣的利器。
3樓：周琳
啞鈴訓練可以比使用槓鈴更加靈活，在臥推動作中，可以下的更低，伸展的剛開，發力推起可以向中間收緊，更好的收縮胸肌。
動作幅度更大，需要更強的控制能力。
還可以做啞鈴飛鳥，重量要輕一點。
啞鈴硬拉動作重點還是屈髖能力，需要有足夠的柔韌性。雙手持重物在兩邊比較舒服，槓鈴可以更重但只能在體前。
提鈴蹲起，啞鈴不觸地，大腿平行地面就行。不能向槓鈴蹲到最低，但自己訓練沒有必要非要深蹲。
啞鈴訓練的重量要小於槓鈴，可以做更多次數，或變換動作，發揮啞鈴的靈活性。
你要感覺太輕，可以做提鈴箭步蹲。
啞鈴的訓練重量要輕於槓鈴，注意正確體位，不要彎腰駝背，除了啞鈴的一些單關節動作外，整體訓練難度小於槓鈴，而且更加靈活多變。
如果題主可以在健身房使用槓鈴完成動作，使用啞鈴應該不是問題。
輕一點，慢一點，控制身體，掌握平衡，你可以做更多訓練動作，慢慢掌握，並沒有那麼難！
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