1樓：cwdyy
2018/01/22
健身兩個多月快三個月...從空桿都拿不起的.......，現在自由深蹲40，硬拉45，臥推剛空桿拿得起.....
，每組能做10個好吧，不怕丟人，我只是來打個卡下次再來看我的進步........
2018/07/31
深蹲：60， 硬拉60， 臥推30， 這半年來長的重量就這些了， 慚愧的離開了......
2樓：Joey
平時去學校健身房，最高水平者是歐洲不知道哪國的留學生（看面相像俄羅斯） 無裝備臥推140 深蹲240 硬拉265
國內同學們力量舉的很少，小重量練線條的居多，我見過的最高水平硬拉200多點深蹲220 臥推110 不過這兄弟前幾天干腰突了…
平時管理健身房的老師水平貌似很高，只有上午同學們都上課的時候他自己練，很少有人見過他練，據說能拉250以上吧
我自己是個萌新，剛練四個多月，172cm 76kg 推70 蹲95 拉110。。最近剛放假回家找了個近點的健身房繼續練，就這渣渣水平在這個健身房除了教練竟然沒人比我練的大了？？？ 這健身房竟然沒有自由深蹲架？？？
健身教練教別人臥推竟然都是半握的？？？ 妹子推的手腕疼教練竟然說是剛開始不習慣練多了就好了？？？
3樓：穆先生
奇怪的很，我現在體重63kg，辦卡倆月，臥推已經可以75kg(含杆)，做五個。而深蹲呢，最多最多只能85_90kg，重量死過上不去
4樓：Lost
說說我教練，體重147lbs, 不太知道他的1rm是多少，In case 你覺得我在誇大： https://www.
我見過的：
深蹲全蹲460lbs
硬拉580lbs
front squat 335lbs
5樓：帥帥
兩年前在學校的簡陋健身房，老闆是個七十歲的老爺子，硬拉有親眼見過180kg。年輕時候是省舉重隊的，還是從某工科985高校機械專業畢業的。健身房的所有裝置都是他在上世紀八十年代末自製的。
但部分裝置比我現在所在健身房的所謂進口高階裝置用著舒服。我們健身房在他手下也練出來過兩位省級健美冠軍。
6樓：誅元璋Powerlifting
上個星期二早上，照例去健身房訓練，遇到了來自紐西蘭的83kg級IPF力量舉大神 Brett Gibbs。由於他才比完Pacific Invitational，當天的訓練比較隨意，幾組硬拉，幾組臥推就完事，應該只是簡單保持一下狀態。由於本人在Pacific Invitational做保護組，所以前兩天才和他見過，合了影，有了點頭之交，當天在健身房再遇到，他幾次向我表示感謝，真的是乙個非常謙卑友好的運動員。
資料報上，他在Pacific Invitational中打破了IPF83kg級無裝備總成績世界紀錄（814kg），他的三項最好成績是深蹲292.5kg，臥推208kg，硬拉321.5kg。
7樓：
你們都是大城市混的,臥推我最多只見過140KG,3rm 硬拉190kg 3rm 同乙個人,體重90kg.深蹲是乙個老外,160kg 目測體重100kg以上.
8樓：
我在我們這個健身房親眼見到的是，臥推最大的是乙個英中國人，47，48歲，臥推160kg乙個，深蹲最大的是乙個以前練舉重的，180kg 3到5個。硬拉練的人很少，見到最大的是150kg
9樓：鄧博磊
說說我在Harvard法學院健身房（HEM）看到的吧（只是我看到的並不一定是最厲害的人，也不一定是他/她的最好成績）。
臥推：～365lb （160kg左右）做組，每組3-4個吧
硬拉：～445lb （200kg左右）做組，忘了做幾個了。印象比較深的是有次看到乙個女生硬拉140kg
深蹲：～405lb （180kg左右）做組，8-10個，乙個很強壯的黑人小哥
以上不是同乙個人啊。。。對了另外還有乙個很屌的白人小哥，用120kg練蹲跳，真的每次都能跳起來啊！！
本來覺得我已經很強壯了，在這裡發現渣都不是(*_*)
10樓：Mr.Nobody
握推：我老家健身房一大哥，230斤，啤酒肚，肥成整的了，不過有10年多訓練經歷。屈臂圍度50。150公斤做10個一組。
深蹲：和我玩的都中老年選手，腰腿不好，所以在下不才，深蹲150公斤乙個，好丟人………………樓上大神多……
硬拉：乙個白人老外，全身都粗。差不多200公斤啦好幾個。應該是留學生？我也不清楚。
11樓：張好天
你們曬的都是大神那我曬曬我這小鎮子的量吧。。
臥推是乙個二百多斤的教練的成績一百五十千克深蹲是我的成績八十千克的時候蹲了一百二十千克，但是沒有深蹲架是sms 蹲的而且未必蹲的那麼深我在蹲到最低點的時候覺得痔瘡疼就起了可能蹲的不夠深。。。也因為我一公尺八三的身高需要向前探出的軀幹太多了。。
硬拉應該是乙個小矮個我們都喊蛋蛋的人的成績是一百三十五千克他有七十多公斤上下但是他戴了防具
我覺得我戴了防具也可以我三無的話可以一百三十千克（忘記算槓的重量了。。二十公斤標準槓也就是一百五十千克。。。）
不排除有更狠的只不過我沒看到。。
地方小成績也一般各位見笑了。。
自從外出八個月武功全廢。
回來之後我從十一月開始訓練到一七年三月一日我成績是臥推一百千克
硬拉一百七十五千克
深蹲一百五十五千克
多練架上臥推，架上深蹲，墊高硬拉對臥推深蹲硬拉突破啟動時的粘滯點幫助大不大？
狂戰士之血 破粘滯點 相比你提的這三個，臥推更推薦練習窄臥推和實力推舉，兩個都要做全程。1.臥推的粘滯點要看是肩無力還是肘無力，大多數人是肘關節支撐力訓練的不夠 2.窄臥推和實力推的重量是遠小於臥推的，因為動作本身難度更大。3.其次更小的重量有利於肘關節的肌腱充分訓練到，重量大了重心就是肩部核心參與...
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
健身中力量訓練如果不練硬拉深蹲臥推，只依靠啞鈴和簡單器械的話，效果是否大打折扣？
海綿大王 偶爾去也是去，乙個月一次也無妨，健身房的器械訓練經驗對在家訓練十分有指導意義。其次就是調整訓練目標，放下幻想，安全第一，開心訓練才有持續性。 coffin2 壺鈴某種程度上是可以替代槓鈴的。壺鈴可以模擬完整的三大項以及奧舉。只是三大項和奧舉的技術難度仍舊在那裡發展需要學習。個人經驗槓鈴無可...