1樓：狂戰士之血
破粘滯點
相比你提的這三個，
①臥推更推薦練習窄臥推和實力推舉，兩個都要做全程。
1.臥推的粘滯點要看是肩無力還是肘無力，大多數人是肘關節支撐力訓練的不夠
2.窄臥推和實力推的重量是遠小於臥推的，因為動作本身難度更大。
3.其次更小的重量有利於肘關節的肌腱充分訓練到，重量大了重心就是肩部核心參與。
4.架上臥推，也沒什麼毛病，相當於你從半程臥推慢慢適應，加幅度最後變成全程臥推。只不過不如練這兩個收益高
②深蹲也是同樣的道理，和架上蹲比起來，更推薦減了重量的全蹲，或者底部停頓蹲。
1.可能很多人認為提公升力量，一定要用很重很重的重量，我一開始練也是這樣覺得。
這個時候可以聽身體的感覺，通過加強度加負荷來強迫身體進步。
但是也差不多一兩個階段這樣練就夠了，因為神經會疲勞，內分泌會下降。
2.架上蹲和架上臥推，架上硬拉，訓練思路大體是相似的，通過適應更大的重量，讓整個身體核心變得更強有力。畢竟大力出奇蹟。
只不過除了靠睪酮靠力量靠核心靠大肌群，我們還需要練小肌群，還需要練技術。
③這三個裡面最有效破粘滯點的應該是墊高硬拉，墊高硬拉本身就是破硬拉粘滯點的乙個專項訓練
1.這個動作非常難，非常痛苦，所以我幾乎沒練過，一定要注意安全！充足的熱身和充足的放鬆。
2.本身大重量硬拉就都會彎腰的，墊高硬拉，如果柔韌性不好，筋肉緊張，就更容易做成墊高烏龜拉了，柔韌性差，靈活性差的人練烏龜拉是一定會受傷的。
3.推薦多練直腿硬拉，肌耐力做組訓練打基礎，爭取下肢後側的柔韌性能接近做豎叉，這樣訓練壽命更高一些。身邊有些朋友，未達巔峰，已經練廢
2樓：
這些都屬於變式，變式就是用來幫助主項動作提高的，但不同變式針對的粘滯不一樣，對於啟動時的粘滯點架上臥推和架上深蹲幫助不小，墊高硬拉我不知道你是墊高自己還是槓鈴，墊高槓鈴是針對中段粘滯的，墊高自己那叫超程硬拉。
對於啟動突破，我還建議你做暫停臥推和暫停深蹲（底部暫停2-3s），硬拉除了超程硬拉（把自己墊高3-7cm）還可以加上早安式作為輔助項增強豎脊肌的力量，這樣幫助更大。
3樓：BAOBAO
作用不大，因為駕上動作不是全程，力學模型不一樣的。
建議分化訓練某塊肌肉。例如健美式臥推，粘滯點大部分人其實是三角前束和肱三頭不足導致。
如果你是胸肌不足導致，那麼恭喜你臥推動作做得很好。（健美式臥推做正確的比例是非常低的）
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
健身中力量訓練如果不練硬拉深蹲臥推，只依靠啞鈴和簡單器械的話，效果是否大打折扣？
海綿大王 偶爾去也是去，乙個月一次也無妨，健身房的器械訓練經驗對在家訓練十分有指導意義。其次就是調整訓練目標，放下幻想，安全第一，開心訓練才有持續性。 coffin2 壺鈴某種程度上是可以替代槓鈴的。壺鈴可以模擬完整的三大項以及奧舉。只是三大項和奧舉的技術難度仍舊在那裡發展需要學習。個人經驗槓鈴無可...
健身只練胸腿背，深蹲硬拉臥推划船下拉，那麼肩手臂不練會不會也跟著增長？
劉明忱 會，但是當練到一定程度的時候，三大項就會碰到瓶頸。然後就卡住了。不鍛鍊小肌群，不整體發展，力量和維度就起不來。所以想要維度，這些都必不可少，全都要練 Eudae 先說個人結論，會增長，但是效果肯定沒有專項訓練來的好，並且增長效果更要看訓練姿態。親身經歷，本人身高175com,目前體重83kg...