1樓：李經年
看目標、分階段。
如果是新手處在動作模式學習期，這個階段一下學太多動作模式不容易掌握，神經與肌肉也需要多次的募集來提公升熟練度，那專注幾個動作是沒問題的。
但是隨著重量慢慢上公升，問題就來了——容易肌力失衡。這三個動作並沒有很好訓練到整個背部肌群，上半身只練臥推首先是影響身材形體，然後很容易肱骨內旋導致圓肩，還可能會引發疼痛甚至受傷。
所以這個時候可以加入划船、引體/下拉、面拉等動作來彌補弱勢，讓訓練更全面。
2樓：
肯定不合理。
這三個動作確實很經典，可以調動人體大部分肌肉，如果只讓我選三個動作，肯定是臥推，硬拉和深蹲。但如果你的上斜臥推上乙個大重量肯定感到肩首先吃不消，硬拉上大重量肯定手握不住槓。
所以對於新手可以先通過這三個動作入門，但以後的訓練計畫一定要加入其他輔助動作，甚至同一部位也要通過多種動作刺激肌肉。
任何乙個好的訓練計畫都是因人而異的，不存在萬能的動作和計畫。
3樓：告別沙子的鴕鳥
插一句忘記是哪本書上看到的了
身體只能跟大腦搶一定量的氧到量了就搶不到了於是大家稱為平台期
怎麼度過這平台期呢
就是身體能吸更多的氧總量大了身體和大腦互相用的量也就夠了平台也就過去了
三個實打實的王牌動作絕對好
但是一星期內來4次HIIT多好又不掉肌肉又控制體脂又增加肺活量那是絕對練呼吸肌啊~
4樓：周琳
5樓：
不合理。 你的這三項會很快到達平台。你必須有一些輔助訓練專案.
你必須做一些單獨訓練肩，二頭三頭，上背，下背，hamstrings以及小腿的，才能助你這三個主要lifts持續進步。
6樓：zh xiao
對於無氧健身動作來說，合理，理由是大肌肉群運動時能帶動小肌肉群。實際上就是基本涵蓋了人體動作肌肉活動範圍。但無有氧健身，人體的肌肉會很呆板，極易疲勞僵硬。
原因是身體氧氣與血液不能高效的維持大運動量的肌肉需求活動能量。
有什麼健身計畫適合瘦子練習？
建康 最重要的不是怎麼方法，每個方法都會有效果，最重要的是飲食配合，哪怕是單一的運動也會有效果的，加油！穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸 上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉，兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。穿褲子深蹲2分鐘 穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下...
健身動作中哪些是需要含胸的？
喵凱 槓鈴彎舉和啞鈴前平舉時沒有必要去含胸，也可以說含胸與否對動作的本質沒有大的影響。推舉類動作肩胛骨應該是收緊的，以保持動作穩定。特別有必要含胸的是划船類動作的啟動階段，但划船動作最後應該是挺胸並收攏肩胛骨的。划船啟動時含胸是為了開啟肩胛骨，拉伸開中下斜方肌，以便更好的刺激到它。文斯吉隆達強力雙槓...
力量舉選手如何將壺鈴動作加入訓練計畫中？
壺鈴單手推舉，對肩胛穩定性幫助很大。壺鈴單腿硬拉，加強髖穩定性。土耳其起立，加強核心和全身協調性，如果已經輕鬆掌握了，適合作為熱身動作。壺鈴搖擺，加強伸髖力量，但伸髖力量一般不太會是訓練者的軟肋，所以可以偶爾練練。其實還有很多種，壺鈴對全身協調性的加強是很有用的。 一代宗師宋坤 很多壺鈴動作都可以拿...