1樓：喵凱
槓鈴彎舉和啞鈴前平舉時沒有必要去含胸，也可以說含胸與否對動作的本質沒有大的影響。推舉類動作肩胛骨應該是收緊的，以保持動作穩定。
特別有必要含胸的是划船類動作的啟動階段，但划船動作最後應該是挺胸並收攏肩胛骨的。划船啟動時含胸是為了開啟肩胛骨，拉伸開中下斜方肌，以便更好的刺激到它。
文斯吉隆達強力雙槓臂屈伸的動作中也要有含胸，這主要是為了讓肘關節指向身體兩側而不是身後，以便更精準的刺激胸肌外下沿。
夾胸類動作的最後可以含胸，以便更好的收縮胸肌，刺激到胸肌內側，但動作啟動階段應該是挺胸的。
肩後束的相關訓練動作中，含胸會更好找到發力感覺，這可以減少中下斜方和背部肌群的借力，以更好的孤立肩後束。
其實你只要搞懂含胸和挺胸主要影響的肌肉狀態就知道哪些動作該如何了。含胸時，主要是肩胛骨開啟，中下斜方和菱形肌等被拉伸開來，其他背部肌肉也有一定的拉展。而挺胸時，主要就是肩胛骨收緊穩定，相應的背部肌群處於收縮狀態，而胸部肌肉被拉展開。
以後想到什麼再補充。
除了臥推最好的練胸動作是？
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