1樓：時尚1
大概沒有什麼問題，堅持就好，訓練需要適度，必須勞逸結合；
訓練後做些拉伸舒緩肌肉， 放鬆筋骨 ；
無拉伸不運動！6個動作教你拉伸全身_Hi運動健身網
2樓：夏晴瘋雪
自己還是飲食加運動吧，香格兒是輔助，自己平時注意蔬菜水果、肉類的搭配，然後堅持每天運動，跑步呀、爬樓梯、仰臥起坐都可以的，這樣沒啥不舒服的，也瘦下來了
3樓：海賊王神艾尼路
蛋白質攝入不夠，建議將素菜改成高蛋白飲食。或者說，換成醬牛肉，或者水浸金槍魚罐頭，雖然高碳水會帶來滿足感，但是對身體無論是增肌還是減脂都沒有好處。中午，全是碳水化合物和脂肪，你還減啥，
4樓：逍遙哥哥
題主我們情況差不多，相互學習啊哈哈~
以下是我的一點小小的想法：
基本情況：
身高體重OK啊，建議側重力量訓練。
【食】你真是太用心了，量都精確下來！還有你都不吃肉嗎？太清淡了，可以寢室裡買口小鍋自己每天煮雞蛋吃。
我水果是隨便吃的，想吃什麼吃什麼。
【練】人體，大肌肉群：胸，背，大腿；其次：肩，肱二頭肌，肱三頭肌，小腿肌肉群，腹部。可以一大一小配合練。
我是【胸，三頭】；【背，二頭】；【肩，大腿】為一迴圈隔天進行的，腹部跟小腿額外做訓練。
題主你乙個迴圈組練了兩次【肩背】，表示不理解，我是特別想把胸推大的。
第四天可以休息呀！練了胸跟腿兩個大肌肉群，不是應該好好休息嗎。
動作建議安排進，【引體向上】，【深蹲】，跟【硬拉】。這三個動作非常重要，能讓你事半功倍，但要注意運動損傷，安全第一！
每天跑四十分鐘，太拼了，沒休息對膝蓋負擔太大，而且影響你的增肌，題主應該以力量訓練為主，建議在沒有力量訓練的時候可以慢跑。
身體冷卻什麼的我不知道，但走到操場差不多就該補充碳水化合物，蛋白質跟氨基酸了，喝酸奶（感覺營養不夠）可以這個時候。
跑步喘就減速，心率容易快是耐力差，要多跑跑，可以在不進行力量訓練的晚上約女生去跑操場（yeah~~），速度以可以邊跑邊說話為宜，圈數越多越好，本來就是練耐力麼。
1000公尺是中距離跑，平時練耐力，在測試前可以進行速度爆發力的訓練，變速跑之類的。
氣管有問題要看醫生，平時跑步養成舌尖抵住上顎的習慣，保護咽喉。
最後四個問題
1、你吃的這麼清淡，油煙攝入沒有問題的。讓人胖的元原因是攝入了過多的能量，多進行力量訓練，肌肉的增加和代謝會消耗大量的能量，體重不變，但人會由胖變成壯的，即肌肉增長，脂肪減少。
2、建議力量訓練跟慢跑分開進行，這麼拼，你不累嗎？萬一有個女朋友，你還有精力應對她嗎！
3、心率什麼的我不知道，慢跑宜慢，以自己的呼吸步伐為主。
4、不重複。共勉！
5樓：
1、體型來看其實不算胖，我173，67KG還嫌維度不夠，你要做的是健康飲食，加大運動量減脂增肌；
2、時期不同，減脂和增肌應該稍微有所側重，比如減脂為主就要以有氧運動作為主要專案，無氧作為輔助，以期達到更好的效果，畢竟剛開始精力有限，不要每次都給自己折騰到精疲力盡，如何保證自己堅持下去才是重點；
3、你這計畫大概是按健美的套路來的，我自己已經從健美套路過渡到力量舉套路了，主要就是深蹲、硬拉、臥推，再加上輔助專案。如果不是追求健美效果，推薦多做一些全身都能參與發力的專案，提高協調發力能力，日常生活中更實用一些；
4、最後就是要循序漸進，盲目上量（無論是有氧還是無氧）都容易受傷，最終影響你的健身大計，所以寧願慢點、輕點，也不要好高騖遠。
以上，想到什麼再補充吧。
荒野亂鬥有哪些需要改進的地方？
鹹魚味 鴿不靈 一是匹配，二是英雄爆率 說一下我自己，大概三千杯 除了榮譽之路獎勵，只有六個英雄 四個稀有兩個超稀有 肝帝，不氪金 我朋友比我少兩千杯，英雄配置和我一模一樣 也是四個稀有兩個超稀有，我都哭了，這是為什麼 我記得我當時開了98個箱 大箱小箱超級箱均包括 才出乙個卡爾 我乙個三千杯的小萌...
本人增肌計畫還需要什麼改進的
空白 你這個三分化先練的安排挺好的，胸 三頭前中束，背 肩後束，腿。肌肉三分化的訓練上我覺得沒問題。主要我覺得需要改進的地方是訓練組數的安排，增肌來說每個部位的訓練都應該是80 基礎動作 20 補充動作。基礎動作就是所有蹲拉推的動作，這種複合型的動作更符合人體自然的運動，會用到的肌群會多一些，當然用...
snh的運營有哪些地方需要改進的呢？
空外叨念 就一點，關於官方回應負面新聞這件事。你能不能乾脆利落點，哪怕言語過激也總比沉默強吧。自家招的成員被抹黑，官博上第一時間看不到回應也就罷了，還想著躲後邊蹭流量。你也不看看是黑是白，都說運營是養成型的，是啊，後期成長型的吧！唉，運營啊，又愛又恨。 欣源懿瑪 希望運營可以把第二屆總選舉之後出的那...