1樓：
剛開始練主要為了提高神經肌肉效率，動作次數可以12次以上，以熟悉動作為主，動作上同時安排一些單腿支撐和下肢平衡的訓練，為以後練圍度和力量打好基礎
2樓：Y.C
深蹲4組足矣，10-15個中低強度即可。熟悉動作為主，新手還能附帶強化心肺同時增肌增力。
去掉腿屈伸和腿彎舉，改成羅馬尼亞硬拉4組足矣。體量和訓練目的同上。
因為有了羅馬尼亞硬拉，羅馬椅目前可做可不做，建議過段時間再加，豎脊肌是不耐操的切記切記……
等動作熟悉發力順暢了再走線性計畫，不要急功近利慢慢來（再慢也比大部分訓練很「刻苦」的人進度快而且相對輕鬆）
最重要的！最最重要的是一周起碼兩練，當中間隔3天休息。若是走全身分化一周3練最佳（一週三練初期所有專案3組足矣）
3樓：王棒槌
這個問題清晰具體，遇到這種問題真不容易…
因為你剛開始健身，復合動作如深蹲不建議太快上重量，就目前這個容量熟悉動作先，沒有問題。
單看一天訓練沒什麼問題，但隨著你能力增強，需要注意三點：
1. 器械/單關節動作可以加重量，減次數，這樣漸進超負荷比較安全。
2. 四個動作練腿有點少，可以再增加一兩個動作，每個 3-5 組。
3. 四個動作練一小時，說明組間歇過長，組間不要休息太久。
大佬能幫忙看下這個硬拉有沒有什麼問題？
鵬大滾 樓主你好，個人認為基本沒什麼問題，不過建議樓主用標準的20kg奧杆訓練硬拉，槓鈴片也盡量用標準直徑的，重量大更容易看出毛病 天青色的騎士 身體核心沒收緊，上拉的過程中有驅趕前屈後伸的附加動作，第乙個拉起來有點夾背，啟動的時候上背沒收緊，軌道應該是直上直下，從a到b，你這個很明顯劃了乙個弧線。...
這種能叫詩嗎？有沒有什麼問題
好說歹說 其實我覺得這樣的內容，從這一方面的角度來看說是詩也沒問題。而從表達方面，可能在遣詞造句和排列上面，就比較文章化了，所以在不分行的情況下就很像一篇散文裡面的一段寫得挺美的文字。文字的用法不一樣，產生的作品也就不一樣。 老貓 emmmmm 本人作為乙個作詞人，看到不押韻的句子會有那麼一丟丟的小...
這樣的文筆怎麼樣？有沒有什麼問題
十日立 你寫的 廣州的夏天 似乎只是對廣州夏天景色的一些概括，或許很精彩，但沒什麼看頭。如果可以的話，最好還是能深入廣州人在夏天的生活，多描繪一些具有廣州特色的細節。散文的乙個問題就是其 文學性 一直有爭議，而文學，說到底還是人的文學。 是沒寫完嗎？感覺少了什麼，如果作為一篇文章的前半部分，挺有趣的...