1樓：張鍾元
1體側屈
2負重提踵
3肱二頭肌屈曲
以上三個只是在健身健美方面有明顯的效果，但是對其功能的改善沒有幫助，在一定程度上還會降低肌肉的靈活性，適應性和應急性
2樓：謝一口
彈震式拉伸。
就是我們體育課熱身經常要做的擴胸運動和壓腿動作，很多都包含彈震式的動作。
這個動作在70年代就已經在美國取締了，肌肉過伸會自動引起千張收縮拉回過伸的關節，但是彈震產生的慣性依舊拉伸緊繃的肌肉。有可能造成肌肉、韌帶撕裂。
建議用靜態拉伸取代所有彈震拉伸。
即拉伸到頭有一定痛感了，維持住10~30秒。
仰臥起坐
特別是壓住腳或小腿的，更多是腿在使勁，不練腹肌還弄傷腰椎。
替換成不壓腿的上捲動作。
俯臥挺身反捲
（不知道正式名叫啥）
就是趴在墊子上，乙個人按住腳，練習者像眼鏡蛇一樣身體抬起來。
這種超遠固定的動作對腰椎壓力非常大，後彎角度過大更加加劇風險。
建議用健身儀器羅馬椅替代，下彎至和地面平行，上仰至身體和腿呈一條直線就好。
3樓：dogggggggg
作為乙個健身不到一年健身小白，看到諸位大牛在那裡神仙打架，也沒有什麼信心去判別誰對誰錯，還是決定按照自己的方法來，想練哪個練哪個，如果哪個動作那我感覺到肌肉的拉伸了，那麼對我來說就是有效的動作，哪個動作讓我不舒服了，那就是不好的動作。我相信身體的自我防禦會告訴我什麼是有害的動作。
4樓：朕略萌
看幾個高票答案，總結一句話，你以前練的那些健身器械和動作全是沒用。
呵呵，那我們健身還健個毛線，還是打太極吧，動作緩慢，不流汗，絕不會對身體造成損害！！！
5樓：
因為看到了@馬蝦扯淡提到動感單車。 不由得想到第一次騎它的感覺，從頭到尾除了屁股蛋那的骨頭疼，還是疼。 被動感單車支配的恐懼還在心頭縈繞。
6樓：半毛
不請自來。
這裡我要說:請結合自身情況選擇適合自身的鍛鍊方式。
別人練蜻蜓點水，你也練蜻蜓點水。別人腰椎生理曲度變直可以練，你乙個腰椎過度前凸你練啥蜻蜓點水？
別人練頸部操，你也練頸部操，別人頸椎好著呢，你乙個椎體失穩你練啥頸部操？
別人糾正骨盆練抬腿動作，你也練抬腿動作。
別人骨盆前傾，你乙個骨盆後傾練啥抬腿？
瞎練啥瞎練，症狀越練越嚴重，效果適得其反。
所以建議，鍛鍊請結合自身情況。
你頸椎失穩，就不要過度活動它對不對。
你腰椎過度前凸你就不要練蜻蜓點水行不行。
你骨盆後傾也就不要練下肢抬腿好不好。
不要在錯誤的道路上越走越遠成嗎？
7樓：Shawn
看到很多人基本上就是強行答題，我受不了了，好好給大家說說。
仰臥起坐傷腰椎，這個不用說了，做的時候，會做的人確實腹部肌肉刺激感受不錯，但是這個動作形式傷害腰椎，其他還有，有不會練的人，買了仰臥起坐斜板，結果練了乙個月仰臥起坐，後腰的皮都磨破了。 其實各種墊上運動可以取而代之。
然後有乙個下斜板臥推，可以練習到下胸，可以讓胸肌下沿線條更好。但是人體在這種情況下發力容易腦充血，有各種健康隱患，只有老手會控制好呼吸才能不受影響，所以，這個動作也基本可以從健身房消失了。
其他各種強行答題，看得我最無奈的就是說助力引體向上健身效果不好。那我就無奈了，高位下拉是近端固定，助力引體是遠端固定，雖然發力模式類似，但是絕對不可以互相取代。如果乙個新手會員想要發展背闊肌，純靠高位下拉肯定不夠，然後想讓他學習引體向上，也不可能做個五六組還一直讓教練手推，這樣我們做教練的真的會累死。
其他的不說了，就這樣。
8樓：伏地魔王大人
我原來一直以為頸後推舉是巨危險的動作。但是我又搞不清楚為什麼施瓦辛格的書上還推薦。
練了一段時間終於明白，首先體態先要正確，第二一定要有一定的肌肉基礎。第三重量一定要適中。否則一下子就廢了。
完成這兩個條件後，頸後推舉成了乙個非常好乙個動作。三角肌前束的刺激效果巨好。
9樓：我是布魯斯
不太懂。
應該違反人體力學的動作應該都是有害的吧。
仰臥起坐做多了腰疼，而捲腹就會腹部酸。
握推時槓桿靠近鎖骨，然後肩膀會疼。
其他暫時想不到。
10樓：輪迴
我自己覺得是一切單獨針對腹肌的練習動作。
請大神解疑，有必要嗎？
等等，真空腹除外～
但現在好像沒人練了，我也很少練。
因為平時生活中走姿正確對腹橫肌的鍛鍊效果更好。
二頭彎舉算不算？也不能算，這個練習有種心理作用，可能會讓你更自信喂，有的人就練這個動作最開心。這也是好處撒～
槓鈴划船，大重量對腰的壓力太大了（特別是腰突患者，慎做。腰很健康，也要注意姿勢。問題是一般愛好者很難做對～）。而且也不見得就那麼有效。
很多動作比這個動作有效安全。
各種俯臥撐變式有位大神已經說過了，我分享乙個變式。
就是左右橫移蹦來蹦去式。我們這的一位私教以會做這個為榮。可能是因為他還是太瘦，還可以做一兩年吧～
對了，槓鈴聳肩……可以用很大的重量。但慎做……負重體前屈……
啊啊啊啊啊啊，好多動作都是呀，不敢寫了……多說幾句，運動，是帶給人們快樂的……
如果你練的開心，在不影響健康的前提下，隨便吧。
普通訓練者要遵守的第一戒律是不要作死！
讓那些"高手"去作吧！
11樓：李艾藍
任何輔助訓練腹肌的器械，我認為都是沒啥太大意義的存在，除了浪費時間一無是處，如果就動作價值來講，健美的很多小肌群多角度的動作其實價值並不大，特別是針對初學者。
比如什麼站立直臂繩索下拉，繩索過頭彎舉，跪式繩索捲腹，在肌肉量沒有積累到一定程度時，這些針對單獨肌肉訓練的小動作都沒啥必要，大部分人甚至一輩子都不需要練。
史密斯機已經有人說了，這玩意看起來好像能幫助初學者學習深蹲，但其實它並不能讓使用者學會正確的蹲姿，反而會弱化自由重量時起支援作用的肌群，以前我最喜歡用史密斯划船，倒是對腰的壓力減小了。
仰臥起坐是高票，就不再贅述，俄羅斯轉體也是乙個價值不太高的動作，很多人都會模仿動作片和健身錄影裡的去做這個動作…還負重，只不過大部分人不具備能夠準確找到核心扭轉的發力感，最後要麼變成上肢帶動要麼就扭傷腰肌。
-另乙個腹部動作就是crossfit的ghd仰臥起坐，那個動作幅度真的是太鬼畜了，我看一次要就疼一次，我有時候真的在想cfer做這個動作真的想明白了麼？？
還有很多小動作其實知道的人不多，說乙個站立划船的吧，這個動作其實能做對的不多，做不好就會引發肩峰撞擊，久了會引起肌腱發炎，還不如不做，也不會損失什麼。
一般能飛到這高度其實也不是上肢推的力量了，基本都是腿部力量了，但是下落時請把握好啊。
CROSSFIT有挺多動作很令人費解，比如吊環臂屈伸，倒不是說這個動作不好，只不過這動作十分的難，整個身體的重量其實都壓在肩胛區域，這個體操的動作是拿來考驗人的協調穩定性，需要十足的專注力，但CF是拿來做WOD的……所以我覺得好危險，超級危險，只有職業運動員能夠去挑戰，普通人拿來裝裝逼就好了，練多了沒啥益處。
12樓：西去的騎手
所有彈簧類的家用便捷健身器材都不推薦！(都是血淚史)臂力器使用時務必將繩子套在手腕上！ 不然脫力時給自己下巴來一下就可以去看牙醫了。
彈簧拉力器
這玩意用之前請檢查連線是否牢固，不然可能會斷開！！！
還有抱頭仰臥起坐容易傷到頸椎，槓鈴頸後推舉容易傷到肩。
單槓大回環，上臂力量沒有練到家請不要像我一樣作死！
13樓：柔王丸
我們依安全性和實用度為依據，把這些動作說一說，
第一類，可以被淘汰的動作： 直立啞鈴飛鳥： 注意，不是側平舉的另乙個名字，就是站著用啞鈴做類似仰臥飛鳥的動作。
在實用性方面，它的負重方向和動作方向不在乙個面上，負重的是三角肌，然後做的動作卻是胸大肌和背部肌肉，當然這個動作並不多見，大概90年代工廠宿舍和男生寢室裡練啞鈴的傢伙才會練這個。
第二類，不建議做或者建議少做的的動作： 坐姿腿屈伸，這個動作對健美運動中練習股四頭肌功效極大，然而一但離開健美範籌，這個動作的實用性非常低，如果僅是適用性低倒不至於這麼不推薦，它還會導致乙個問題，對多數人來說，都是腿前側明顯強於腿後側，而這個動作會強化這種不平衡， 導致膝關節出現運動風險。
第三類，有門檻的動作：仰臥起坐在這一列中，在腹肌活性比頸部和髂腰肌高的人群中，這是個好動作，反之，這是個爛動作。
第四類，細節上易操作不當而提高安全風險的動作： 頸後推舉，頸後推舉要視訓練者的肩胛狀態而定，不能放得太低。 仰臥飛鳥：這本來是個練習胸部好動作，但是容易動作幅度過大傷到肩。
第五類，實用性低的動作，捲腹，對，就是捲腹，腹肌是多腹肌，沒有骨骼依附，收縮幅度短，所以向心收縮類訓練非常低效。
先訓練，有空再加。
14樓：柯柯
不健康的動作一般都是訓練者不正常的使用造成的，有些動作對訓練者的關節活動度骨骼結構要求較高，盲目的去學習就容易受傷。
接下來說幾個常見的「不健康」動作
1.體側屈
健身房經常可以看到有人單側提個大片在那哼哧哼哧做體側屈，意圖練出自己的人魚線也就是腹外斜肌。然而這個動作主要是腰方肌發力，腰方肌讓脊柱側屈，但是生理功能是維持脊椎穩定。我們需要的是脊椎抗側屈的功能，而不是主動去彎曲脊椎的能力。
所以這個動作其實意義不大，指望它讓腹外斜肌明顯不如減減脂。
建議替換動作：側平板，suitcase硬拉。
2.斷頭台臥推
這個動作會對肩袖產生極大的壓力。當你的肱骨和身體垂直的時候，你在動作過程中肱骨頭會在你的肩關節盂窩裡面滑動，容易損傷你的肩袖。
所以這個動作不建議新手，或者關節活動度不夠的訓練者使用，就算使用也不要太重和下方太低。
3.助力引體向上
用這個器械做引體向上和真正的引體向上對比損失了核心的穩定，就效果而言遠不如高位下拉和反向划船，同樣不建議練習。
4.頸後推舉/下拉
這類動作因為絕大多數人的胸椎和肩關節靈活性不夠，再加上動作本身是在盂肱關節不穩定的情況下完成的，很容易受傷，所以同樣不建議練習。
15樓：
其實沒有錯誤的動作，只有不適合的人。
就拿crossfit而言，受人追捧，但對於大多數人沒有運動基礎的人而言是不健康不適用的，這不代表它是不好的應該被淘汰吧。
16樓：
史密斯架對於不會練的人基本是毀滅性的。
特別是初學者還特別喜歡用史密斯架深蹲以為安全。導致姿勢嚴重不正確。磨損關節特別厲害
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哪些健身房器械的動作容易使身體受傷？（考慮到動作本身的不規範性）
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