1樓：鹽選生活館
下面我們就給大家介紹幾個適合在家做的 HIT 訓練：一是彈力帶原地跑、二是跳繩、三是彈力帶上台階、四是自重側弓步、五是站姿肘擊膝、六是抱拳側踢、七是彈力帶縱跳、八是彈力帶波比跳、九是彈力帶沙發深蹲跳、十是彈力帶俯臥撐、十一是伏地登山。
所需要的器材就是彈力帶。
每一種運動都帶有詳細正確的動作解析，包教包會。
彈力帶原地跑
跑步，是大家最熟悉的運動方式了，但是有人問了，跑步也能在家進行嗎？是不是要先買跑步機呢，還是說在家原地跑就夠了？原地跑和正常跑步，有什麼不一樣嗎？
關於買跑步機，對於大多數人來講，我還是建議先打住這個念頭為好。我看過太多人，一旦心血來潮決定要健身，就會選擇先買一台跑步機，時間久了，倒也不是說沒用，好歹還能放放書、晾晾衣服啥的。
另外，跑步機少則數千元，多則幾萬元，又超級佔地方，實在算不上是經濟實惠的運動器械（放跑步機的一平方公尺房價也得幾萬元吧，作為晾衣架、書架什麼的，就更不實惠了）。
所以在家跑步，建議還是選擇原地跑吧。
不過，原地跑也就是原地高抬腿，又帶來了乙個新的問題——原地高抬腿，實際上並不是跑步。
我們知道，跑步包含了兩個方向的阻力，乙個垂直向下，乙個則是向後。所以我們跑步時，其實是在對抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前側肌肉，也需要用到推進身體向前的臀部和大腿後側肌肉。
而原地高抬腿呢？阻力只有向下的乙個方向，所以就只能看作向上跑的動作。在原地高抬腿中，你沒有辦法訓練到更想訓練的臀部和腿後側，而只練了本身就已經足夠粗壯的大腿前側和髂腰肌等。
想要原地跑更接近跑步，並刺激到臀部和腿後側，這時候加乙個彈力帶就很有用啦。
彈力帶可以給我們乙個額外的向後阻力，更好地模擬了真實跑步的阻力模式，讓你不僅能大量燃脂，還能向前衝，能更好地訓練臀部肌群，身體自然也越跑越好啦。
另外，對於體重基數比較大的朋友，高位彈力帶+腰帶的組合，也可以減輕你跑步時的負荷，幫你吸收衝擊。
而對於希望自己能更高效燃脂或者提公升運動表現的人呢，則可以考慮使用低位彈力帶+腰帶增加你跑步時的阻力，這樣訓練效果也更佳。
跳繩
居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的專案之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。
與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。
一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動專案時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳繩，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳繩，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多） [12-13] 。
然而，跳繩有乙個問題，由於動作主要就是跳起落地，算是一項高衝擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上，對於正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳繩姿勢，跳繩就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！
安全、少衝擊的跳繩姿勢，關鍵在於動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收衝擊的就不是你的關節，而是你想訓練的肌群了！
具體來說，你要做到：
1.跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；
2.膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；
3.上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收最後一道衝擊力。
當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳繩無論如何都會對關節產生一定的影響。
建議你採用無繩跳繩+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的衝擊。
而對於覺得跳繩太輕鬆，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要採用低位彈力帶+無繩跳繩就可以了。對於羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。
彈力帶上台階
前面我們介紹了以蹦跳為主的原地跑和跳繩，雖然只要姿勢正確+高位減衝擊，這兩個動作就是很安全的，不過估計還是有同學會擔心對膝蓋有損。
那麼這時候，上台階、爬樓梯這種對膝蓋衝擊小，熱量消耗非常可觀，還可以高效翹臀的動作，就是你的不二之選了！
即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的 9.6 倍。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性為例，男性半小時的勻速中等步頻爬樓梯可以消耗 243 千卡熱量，7.
5 千公尺/小時的跑步才能消耗 233.8 千卡熱量，女性爬樓梯與慢跑則分別消耗 214.5 千卡和 180.
3 千卡熱量。
從上圖可知，無論男女，爬樓梯都比跑步更加消耗能量。
65 公斤男性，半小時消耗 243 千卡熱量，一小時消耗 486 千卡熱量；55 公斤女性，半小時消耗 214.5 千卡熱量，一小時消耗 429 千卡熱量。如果你體重更重的話，消耗的熱量還會更多。
2樓：寶藏夢想家小Z
首先作為初學者的話，也不建議去買一些什麼花裡胡哨的，幾千的。
為什麼這麼說呢？因為剛開始學的話，最重要的是先把運動習慣培養起來
而在此階段，有一些基礎的輔助的小裝置就足以支撐我們在家裡運動
當習慣已經培養成了，我們再想要改善下裝置，這時候是完全可以的，因為不用擔心，買回來變成了擺設，占用地方。
裝置是可以在我們鍛鍊的過程中逐漸增加完善的，完全沒必要一開始就買一大堆，佔地方不說，還費錢（你要是土豪就當我沒說），那時候你可能會因為不知道選什麼鍛鍊而苦惱，然後就不了了之，漸漸的它們就變成積灰物……
為了避免這一種現象呢，就從一開始最基本的東西準備好就動起來。
瑜伽墊瑜伽墊是一款很基礎的東西，我在學校宿舍和家裡都各買了一張，方便隨時隨地想運動鋪上即可。
然後有人就說了：咦我不覺得我需要瑜伽墊啊，接下來我們就來說說為什麼需要瑜伽墊
答：倘若你是想在地板上或者床上做運動的話，對腰部損傷是比較大的。特別是一些瘦腰，例如練馬甲線等這一類的運動。
還有膝蓋觸地的…因為床跟地板它的軟硬程度是有些兩極分化，要麼太軟，要麼太硬都不適合，但瑜伽墊比較好地解決了這乙個問題。幾十塊錢的東西就能讓我們避免掉不必要的傷害，何樂而不為呢？
但市面上那麼多瑜伽墊看得眼花繚亂，根本不知道要選哪一家。
下面我跟大家分享，我用過的，還有接下來打算入購的。
1.這是我買的第1款瑜伽墊，當時還沒有現在市場上的那麼多款，所以我就單純選了一樣，款式簡單，實用的，便宜！
事實證明真的挺耐用，用了足足兩年
後面是許久沒用有點『掉渣』?就是坐下去會粘渣渣上來，就趕緊買新的了！
缺點也是有的！比如地板是瓷磚的話，瑜伽墊會跑……沒錯，太滑了
2.這款強推雙面防滑，不用擔心它跑了，顏色質量也很中意，看著心情都好！
有體位線，對初學者很友好~
幫助我們的動作更加準確
我最近基本上每天使用，早上冥想後，運動十幾二十分鐘→用的時候直接鋪上，運動完就收起來放一邊非常方便。
3.朋友分享給我的但我覺得有些許胡哨哈哈
但也得尊重別人的品味，自己用的東西，自己看著舒適就行！
泡沫軸按摩棒
不管做任何的運動訓練後的拉伸都是必不可少的，因此泡沫軸可以幫助我們很好地放鬆肌肉，緩解疲勞，享受運動後的寧靜舒適！
剛用有些許痛感，但卻很酸爽！緩解疲勞，你值得擁有，價效比超高
彈力帶有效加強鍛鍊效果，自己做一些東西可能不標準，有彈力帶的效果較好些
慢慢增加難度
第二款，開肩美背的利器~我一開始做這些動作，由於彈力帶還沒到所以用長毛巾，基本沒什麼效果（錯誤示範）
啞鈴根據自己的需求選擇合適的重量，訓練效果倍加！
第一次進行啞鈴鍛鍊之前要先進行熱身，活動開關節後，才能用啞鈴進行拉伸動作，同時要做好規劃，循序漸進，在鍛鍊過程中要保持正常呼吸，切勿不要憋氣
運動完之後補充點水分，飲食上也要搭配好
深蹲+推舉↓
啞鈴深蹲↓
俯身啞鈴側平舉↓
仰臥起坐輔助器
很好解決乙個人做不了仰臥起坐問題的輔助器
堅持做下去，腰部逐漸有力後就不用再依靠之類東西啦
你就是最強的你
腳蹬拉力款↓
固定腳款↓
健腹輪首先手把是防滑吸汗的，這一點比較重要，其次是它的輪子，凹凸紋理不傷地面，具有防滑，耐磨，靜音的功能特點，最後是可拆式，便攜。
特點：超穩，不晃!
新手放心入，自動回彈功能超友好
3樓：努力是自己
要練腹肌嗎？買些腹肌板就可以，還有卷腹輪也可以都是可以健腹的。我之前也在用。
買點瑜伽墊做平板支撐呀。如果家裡空間大的話可以放置小型的跑步機、橢圓機等有氧器材。健身需要有氧與力量相結合的。
希望可以幫到你
4樓：在場
對普通男性而言，家庭健身八項必備：啞鈴、槓鈴組合，總重量大於自身體重；
啞鈴凳、槓鈴架，槓鈴架全框最妥，其次半框，安全第一；
單槓、雙槓，若能組合到槓鈴架上就更省空間；
墊子、彈力繩，前者保護地板及拉伸時使用，後者是輔助用具。
對女士來說，當然可以用彈力帶、繩、管代替啞鈴、槓鈴。力量訓練不可或缺，啞鈴更有效果，總重量接近自重一半就OK。若對力量要求不高，啞鈴凳、槓鈴、槓鈴架暫且放棄，只是深蹲、硬拉、臥推、俯身划船等力量練習只能用啞鈴代替了。
啞鈴凳用瑜伽墊代替、單槓可買伸縮型的，雙槓用兩張椅子代替。
核心練習，女士往往還用瑜伽球，健腹輪。
有氧方面，到綠地跑步最佳，若不方便，動感單車吧，運動量稍小於跑步機，但不傷膝蓋。
5樓：張旺
個人建議買橢圓機或者划船器在買一張瑜伽墊就可以了。1.運動難度不大容易堅持 2.
這兩者對於女生健身塑性效果非常的好 3.瑜伽墊可以在運動完放鬆肌肉。 這樣一天的運動基本就夠了
6樓：肖斌
平衡球、平衡墊。都不貴，幾十塊搞定。
看電視的時候站上面，鍛鍊小肌肉，避免變成沙發土豆！
就算你平時也堅持運動，這些小肌肉也很難練到的，一樣有用！
7樓：馮虎
買個小啞鈴，買個墊子，你想跑步的話買個簡易的跑步機也行。我在家就是凳子當啞鈴，茶几當墊腳的做俯臥撐，茶几還能勾住腳做仰臥起坐。
最適合家用的健身器材有哪些呢？
哞哞健身 你好，看到你的問題，想必你是乙個準備積極鍛鍊的試煉者。積極專注的人，再加上持之以恆，往往所向披靡！好，言歸正傳，家用健身器材有很多，小到十幾塊錢的跳繩，大到上萬元的跑步機。上百種不敢說，幾十種肯定是有的。但要說到最適合，那對於普通家庭來說，我認知的健身3寶就很合適，他們分別是瑜伽墊，可拆卸...
有值得買的家用健身器材推薦嗎？
龍貓112 關於這個問題我又發言權！雖然我們的身份不同，但是我們所處的運動需求是一樣的！這裡我推薦的器材是跑步機，因為我覺得跑步機是最容易堅持下去的運動而且燃燒的卡路里又多，跑完了有種酣暢淋漓的感覺。浪費時間 下班比較晚，跑步前後要做一些繁瑣的工作，上下樓 換衣服 洗衣服。本來只需要運動半小時，每次...
求推薦家居小型健身器材？
阿豪 首先是瑜伽墊,用來做熱身拉伸動作,第二是健腹輪,專門鍛鍊腹部肌肉,3.跳繩,可以跳動中減全身 4.深蹲架加臥推凳 為什麼選這個呢？因為他可以讓你完成多個復合動作，就是能夠同時鍛鍊多個肌肉群的動作，比如 深蹲，引體向上，臥推，硬拉等動作，而且比起其他的復合器械更省地方。5.泡沫軸 泡沫軸是乙個常...