1樓：漢臣健身
彈力帶、健身車是不錯的選擇。彈力帶可以根據網上課程學習可以鍛練到全身，且攜帶方便又可塑造體形。健身車相對於跑步機也是一款全身運動的健身器材，雖然運動強度沒有跑步機大，健身車有多種運動模式跟阻力調節基本可以滿足上班一族健身需求。
2樓：Lance Lot
徒手動作:
YTWL動作,針對肩袖穩定
你值得擁有
就是做的時候塌腰翹臀,恥度略高..
@王老漢 的論述是在知乎上針對YTWL最詳細的。
肩扛槓鈴姿勢以及呼吸如何調整？ - 健身
拉伸,前面有人說過了
《拉伸最好的運動（最新版）（附全身拉伸掛圖）》([美]鮑勃安德森)【摘要書評試讀】
我把這本書裡面的辦公室拉伸部分列印出來貼牆上了~我們辦公室是帶門禁的
所以我們直接往電視機裡上傳了全套的Insanity.
關上門大家隨便蹦達。
器械其他:
拉力帶,迪卡儂就有,拉肩膀,姿勢大致如下.
站著就行。
圖網上找的..
彈力帶蟹行
帶子長這樣，不過抱歉沒找到鍛鍊的圖。
簡單說就是套在膝蓋上方，橫著走。。
不過這個動作細節略多，慎重使用。
基本就這樣，辦公室裡放墊子啞鈴俯臥撐架子什麼的，實在太誇張。
盡量還是以徒手站立動作為主，輔以簡單器械吧。
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